tu jest troche kapa w mieszkaniu nie mam miejsca za wiele dlatego ta skladana laweczka, wiem ze troche lipa ze zintegrowane stojaki sa ale na przysiady sie cos pomysli, silownia odpada :( robota, dom i czasu brak zeby ganiac gdzies na silke. Cwicze w pokoju dziecka , sprzet chowam między łózko a szafe a w pokoju odliczając meble , łóżka itp to do [...]
nie mam maszyn .. tu jest ten problem .:) moge robic tylko siady i prostowanie.. ewentu8alnie ten myk z deskorolka. jak dojdzie suwnica nie bedzie problemu.
ja bym tam odpuscil allaszki , przy siadzie i martwym brzuch i tak dostanie łomot . na poczatku moze jechać i siady i martwy , a jak sie zrobi ciezko , to po prostu martwy co 2 trening i bedzie ok
ok, spróbuję na początek lekko a może w B zamiast saidów dać martwy na początek? a siady wywalić? Zmieniony przez - VectoR66 w dniu 2008-03-12 17:49:07
Szubiik szczerze kręcisz sie bez potrzeby , biceps wiosło drażek , tricePs wyciskanie , porecze. Brzuch to stabilizator ciała on chroni cie przed kontuzjami , urazami i trzyma postawe . SIADY ITD...... Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-27 14:17:50
Klapko a kiedy będziesz odpoczywał? To podstawa przynajmniej z 2dni offu by się przydały. No i dlaczego tylko klatka,siady i martwy? innych partii nie chcesz robić? nawet jeśli trenował byś trójbój pasowało by zrobić trica i ćwiczenia pomocnicze do tych podstawowych trzech bojów. Zmieniony przez - Jovo. w dniu 2009-10-08 23:06:33
a po co pas ? bez niego tez mozna siady robic inna sprawa jak sa powazne braki w obciazeniu Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-02-21 17:40:00
..asekuracja az tak bardzo nie jest Ci potrzebna, no chyba ze zamierzasz robic siady jakimis niewyobrazalnie wielkimi ciezarami no wtedy to tak na maszynie nie zaszodzi Ci ale jesli chcesz robic 12 serii to lepiej zwieksz ciezar i zmnijesz np do 6 serii pzdr
Masz jakieś problemy zdrowotne ? Rozdziel siady z mc na dwa zestawy. Zrobiłbym tak: MC 3x10 Drazek z obciązeniem 3x8 Poręcze 3x10 Żołnierskie 3x10 + coś na bic 2x12 B: Siad przedni 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10 Wyciskanie sztangielek 2-3x10 + coś na tricpes 2x12
54 kg 175cm. nawet nie myślałbym o przechodzeniu na SPLITA bez maxów siady 100kg+/martwy 120kg/ płaska 80kg FBW -> trenujesz 3x/tydzień partię Split -> 2/tydzień Jeżeli nie masz mocno rozwiniętych mięśni to marnujesz czas na splicie bo na FBW uderzysz 3x/tydzień + nie potrzebujesz więcej niż 36-48h na regenerację
Osobiście martwy robię bardzo rzadko, a cały czas nie tylko, że utrzymuję w nim stałą siłę, to jestem w stanie poprawiać wyniki. Siady - może po prostu trzeba popracować nad kilkoma czynnikami: 1. Częstotliwość, czyli np. więcej razy w tygodniu 2. Ilość powtórzeń - uda są CHOLERNIE wytrzymałe i czasem warto machnąć np. 20-30 ciężkich siadów w [...]
[...] to przerwy robię 1-2 min - ja traktuję suwnicę jako rozgrzewkę, w przerwach trochę rozciągania i wydaje mi się że zmniejszam ryzyko kontuzji przy wykonywaniu siadów. 2 siady na 85%, ja czasem robię jeszcze na 90% po 2powt i działa to na mnie strasznie, czasem też odpuszczam 2 ostatnie do załamania (staram się słuchać moich nóg:) jak dają [...]
1.siady 2.wyciskanie sztangi-lekki skos w górę 3.pompki na poręczach 4.wyciskanie sztangi z klatki 5.podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie 6.wiosło sztangielką 7.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie się na drążku do klaty
Ale te roztrenowanie robic przed rozpoczęciem HST tak?? Bo troche nie moge tego zczaic. A tu poprawiony plan 1.Siady 2 s 2.Wyciskanie na plaskiej 2 s 3. Wiosło 2 s 4. Wyciskanie na bary (tu chcialbym dac 2 serie bo barki mam słabe ) 5. Uginanie ze sztangą 1 seria trica odpuszczam bo nie co go jeszcze dobijac prosze o ocene planu pozdro
siady zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening. reszta ok
nie jest to za duży wynik więc wudaje mi się ze przy jakichkolwiek treningach na siady (2razy w tygodniu ) siła sama przyjdzie...
A więc trochę sie porolowałem przed treningiem, niestety dość mało czasu miałem na to dzisiaj i siady wyglądały tak https://www.youtube.com/watch?v=B_PDW6VIE60 W pierwszym nagraniu seria rozgrzewkowa 60 kg później założyłem 80 kg Przy takiej technice progresować z ciężarem czy zostać i szlifować technikę? I wrzucam jeszcze martwy do oceny, ale [...]
W tym wieku to bym sobie odpuscil ciezkie siady :)
synek pisze ci wyraźnie!! poprawiłem plan bo jest do kosza na te nogi to tylko zaradzi konsultacja z lekarzem, czy ogólnie zezwoli obciążać chore kolana. jeśli juz to proszę siady przysiady wykroczne żuraw wspięcia zdr:]
MC na osobnym treningu , siady osobno ;p bo inaczej to będzie się można zajechać a efekty będą dalekie od zamierzonych :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
