siady

przy-siady ... klasyczne, czy ze sztangą z przodu ... obojętne zrób tak; A. 1. Przysiad 3x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie płasko 3x10 4. PushPress 3x10 5. pompki na poręczach 2x10 +brzuch B. 1. MC 3x10 2. Podciaganie 3x10 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 + łydki + aeroby [...]

od razu taki hardkor jak ciąg i siady na jednym treningu :->?

2 zestawy ( A i B), 5-6 podstawowych cwiczen na zestaw (ciagi, siady, wyciskania) zdr.

[...] cwiczenia maja pomoc wyrobic odpowiedni rodzaj sily potrzebny sportowcowi(to tak w uproszczeniu) "...gdzie pracuje wiecej grup miesni. " dlatego masz robic ciezkie siady,ciagi...z wykorzystaniem wolnych ciezarow. w podanym planie jest napisane,jakie parametry maja byc zastosowane przy takich cwiczeniach,jak pompki na poreczach. co to a [...]

[...] Twego treningu...wymaga kilka poprawek trening A -daj wykroki i coś na dwugłowe trening B -skos rób na sztandze lub sztangielkach. Maszyn staraj sie unikać -daj porządne siady Ponadto. Zamiast szrugsów robiłbym podciąganie na drażku ale w innym chwycie niż w treningu A, 3 serie. Robiłbym jako pierwsze,a jako drugie yates rows w 2 seriach ja [...]

na temat posiłków jest już przez kolegę Thorgala wszystko wyjasnione-teraz poczytaj o treningu silowym(siady,ciągi)bo Twój jest lichutki.

Szybko to idzie. Siady i ławka to wolne ciężary czy Smith? Tylko wolne ciężary

Nie. Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s + łydki Plecy: MC 5s Drazek 4s Wiosłowanie 4s . szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra lub dół 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Przód: Arnoldki 3s Bok: Unoszenie sztangielek na boki 3s Tył: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] masowy(przy którym również siła pójdzie) bardziej by był wskazany. Rośniesz wciąż więc technika u Ciebie musi być na pierwszym miejscu serii masz za dużo wciąż. Wystarczą 3-4 serie max,u Ciebie np na wykrokach widzę aż 6 serii...ogranicz je. siady daj przed wykrokami ak apropos. a co do pompek. Na krzesłach bedziesz miał większy zakres ruchu

WSOSP 1. Przyznaje się bez bicia ze robiłem co 4 minuty, wiem ze miało być co 5, ale to czekanie:( Moze spróbuje jeszcze pojechac na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko. JAK ROBISZ PLAN TO TAK JAK MA BYC A NIE TAK JAK "SIE ZAZYCZYLO". 2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny [...]

OK czyli rozumiem ze plan sie nie nadaje? To moze tak, uproscilem sporo: 1) Wyciskanie hantli x 3 2) Podciaganie x 1 / Sciaganie drazka x 2 3) Siady x 3 4) MC na prostych nogach (RDL) x 3 5) Wyciskanie siedzac x 2 6) Uginanie ramion x 2 7) Francuskie wyciskanie x 2 8) Lydki 9) ABS II Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-02-16 04:32:22

-Siady x 3 (8/8/8) PROG dal bym zamiennie z MC -RDL x 3 (8/8/8) PROG wyrzucil bym -Podciaganie x 3 (max/max/max) -Wyciskanie lezac x 3(8/12/16) PROG -Wyciskanie siedzac x 2 (12/16) REGR -Uginanie ramion x 1 (10) lub francuskie wyciskanie x 1 (10) wyrzuc to Spokojnie wczesniejsze cwiczenia dadza bodziec do wzrostu -Lydki jw -ABS II

Aha i brzuch robi się niejako sam przy innych ćwiczeniach jak siady czy martwy. Znam zawodników trójboju, którzy prawie nie robią ćwiczeń na brzuch a w testach wychodzi że jest bardzo silny.

Fred , nogi i plecy na początku. Na te partie trzeba mieć najwięcej sił bo ich trening jest najcięższy. Tym bardziej jeśli mamy siady i MC to zdecydowanie dajemy to na początek. Co do planu autora to: -lepiej będzie dać 2 ćwiczenia na brzuch na początek treningu. - wywal rozpiętki - na barki arnoldki narazie starczą - wywal punkt 8

05.05.2015 Trening (17:30) #rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem) 1.Siady: -6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek) -2s 5x70kg -2s 5x80kg -2s 5x90kg 2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow 3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow 4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg) 5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s [...]

Ja polecam siady na nogach

waga dochodzi powoli do 75 jeszcze 2 kg%) hmnn teraz zaczynam siłe robic i mam zamiar atakowac 120 płaska ciągi 120 na 8 rekord normalnie jak cwicze robie 100 nie traktuje tego jako silowki siady 100 na 10 razy w 3 seriach wiecej nie prubowałem dzieki wielkie nastepne fotki wstawie za 6-7 tyg

Siady dupą do ziemi jak dasz rade. Wiosłowanie nachwyt. Na skrucze jedz warzywa zawierające magnez/potas. Warzywa no limit w diecie, do każdego posiłku. Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana, kilka ręczników czy coś.

[...] na modlitewnikubez modlitewnika, za to z supinacją 2s3-4 serie x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s x 10p Mięśnie brzucha ABS II II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Hack siady 2-3s x 10p syzyfki 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 2s x 12p 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". {{:-( 1 nogi = siady 2 plecy = martwy ,wiosło 3 góra ( wl,ohp ) a bicek ... sam urośnie :-))