Thorgal dziękuję za pomoc.
Zgodnie z twoim linkiem obliczyłem dzienne
zapotrzebowanie kalorii na poziomie ~3 tys.
Niestety nie jestem najlepszy w obliczaniu co ile waży i ile zazwyczaj jem np. mięsa na obiad, więc ciężko mi to wszystko wyliczyć. Idąc Twoimi radami:
8:00 (to pierwszy posiłek przed wyjściem do pracy) - zimne mleko byłoby duże łatwiejsze, ale skoro proponujesz białko to może jajecznica z 3 jaj ? Do tego oczywiście ten tran.
11:00 (to jest pora mojego śniadania w pracy, więc tutaj mam ograniczone możliwości jeżeli chodzi o przyrządzanie potraw). Mogę zabrać orzechy włoskie, jednak mięso na codzień może być uciążliwe, masz jakiś alternatywny pomysł?
14:00 niestety tutaj nadal jestem w pracy :) pomyślałem o owocach bo to mógłbym spokojnie zjeść. Jeżeli mówisz, że to błąd to ja niestety nie mam alternatywnego pomysłu.
17:00 do domu wracam o godz. 16:00, najpierw robię ABS 8 minut na brzuch, potem 4x12 sztanga + 4x8 biceps + 4x10 barki + pompki. Po ćwiczeniach jem obiad. Zazwyczaj ogórki+rzodkiewka+gotowane mięso. Co powinnienem do tego dorzucić?
Po zjedzeniu obiadu o godzinie 18:00 z reguły jadę pograć w tenisa (2h) lub popływać (1h), w ostateczności spacer.
Po powrocie do tej pory nie jadłem nic, jednak zgodnie z Waszymi wskazówkami będę o 20 miał ostatni posiłek. Tylko co?
Dziękuję za ewentualną pomoc, pozdrawiam.