siady

Nie mogę zmieniać koncepcji w trakcie programu. W następnym cyklu będą siady z 2x24. Dzisiaj był trening 11. z 18. Czyli jeszcze 5 treningów z przysiadami. W końcu zacząłem robić więcej przysiadów niż wyciskań z tą samą parą kul :-)

Przysiady (2x20kg) - 10x10 Pompki na podpórkach - 5x10 Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 :-) Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu :-) Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej. Ale [...]

Film tak urwany, bo bateria padła (dobrze, że lewa ręka się nagrała!). 3x na TAK! Przechodzę dalej :-) Dzięki za graty. 36 - jest w zasięgu. Zwłaszcza na prawą rękę. Nigdy nie walczyłem o pressa - każda kupiona przeze mnie kula była od razu wyciśnięta. Nawet 32. To było niejako z marszu, bo wyciskałem ostatnio jedynie 2x20. Nie pamiętam kiedy [...]

... WTH Effect raczej się u mnie nie pojawił :-) ... Internet wszystko przyjmie. Spodziewałeś się, że będziesz miał progres w ćwiczeniach jak przysiad czy press bez ich wykonywania?. No niestety ale tak to nie działa. Ściema. Ewentualnie można by jeszcze się spodziewać progresu lub braku spadków w presie robiąc TGU. Siady nie pójdą od swingów. [...]

@Szajba: Tak sobie myślałem, że się nie dogadaliśmy. Napisałem może nie dość czytelnie - " tempo takie sobie - typuję 7-8km " - chodziło mi o przebyty dystans w czasie 1h25min, a nie tempo 8km/h :-) Jeśli przeciętne tempo spacerowe jest 4,5-5km na godzinę, to w 90min daje 7,5km, a szedłem nieco szybciej niż "przeciętnie". Ale to odnośnie wczoraj. [...]

Ja tez wpisuję zaległe treningi hurtem tyle, ze nie w podciaganiach (tylko pompki i siady) - wprawdzie nie od początku roku, ale tak z tygodnia bez problemu... W zeszłym roku nie było problemu jak ktoś dosiadał się w trakcie roku i wpisywał zaległe... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-14 12:17:01

Pompki to pikus, siady z 60kg niszcza :D ale te pompki też https://youtu.be/vFCe1EmDVRA

Dwie opcje mam: 15 pompek 15 przysiadow 15 brzuszkow 15 wykrokow (czy tam 20) I to jest jeden obwód. 5x Tabata: Same przysiady, albo seria przysiadow z serią wykrokow naprzemiennie. 20s siady, 10s przerwy, 20s wykroki, 10s przerwy i tak do końca 4minut. To już jak naprawdę mi się nie chce, ale się mobilizuje. Na drazkach jak robię nogi to w [...]

[...] że high bar mnie przechyla okropnie, tracę kontrolę, przy froncie mi ciągle wypada, zostaje mi zakładanie czegoś na sztangę przy low barze - jakiejś gumowej nakładki, bo inaczej moje siady są zgubione %-) Przez rok całkiem opuściłem siady obunóż - a jak znalazłem dobrą pozycję w low barze to mi uniemożliwia wyciskania, to dopiero ironia losu %-)

[...] Inny jest tak samo skinny fatem ze zwisającymi cyckami jak i był i nadal robi leszczarskie ćwiczenia i leszczarskie cieżąry (o wielostawach nie słyuszał). A trzeci typ też nic sie nie zminił, co praweda on trenuje sensownie - ciagi, siady, klata itp - ale chyba o diecie nie słyszał bo wygląda identyczny z odstającym brzuszkiem. no cóż...

Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 11 (-5l) ;;;; 90 x 9 ;;; 80 x 12 Bułgar 3x8-12 : 3x10 30kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 1x12 120kg ;;;;;;;;;;; 2x12 125kg (+5kg) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : 10kg x10 (+2kg ; 8x12 (+2kg); 10x12 ; [...]

[...] Excel trochę ułatwia śledzenie tego, że też wcześniej go nie używałem. Kcal : 3100 260B/405W/50T Jutro nogi, jaram się, bo w końcu mogę robić siady od tak dawna, więc progres z treningu na trening %-) Trochę męczę gofry czy to na słono czy słodko i w sumie twaróg też ostatnio wpada w sporych ilościach, bo jem go [...]

Wszystko się liczy i smak, i skład, i wpływ na ciało. To prawda. Odkryłem źródło bólu - przysiady low bar, uciskają na łopatkę i chyba jest to podlopatkowy, który odpowiada za retrakcja i depresję przy wyciskaniu, zacząłem robić siady zaraz przed bólem.

Taka głupota a tak mi namieszala, jak uciskamy miejsce sztangi to łapią mnie ciarki w tym barku, a, że robie 2 x w tygodniu siady to ból się nie zmienił.

Niedziela : Nogi (bez dwójek) Siady 4x6 120kg Wypychanie nóg siedząc 4x10 150-160kg Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale [...]

Dzisiaj spoko trening, dość krótki. Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg) Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : [...]

Może lub high bar albo fronty Low bar to jedyny siad oprócz bułgara jaki mogę robić, mam taką budowę, że high bar mnie przechyla okropnie, tracę kontrolę, przy froncie mi ciągle wypada, zostaje mi zakładanie czegoś na sztangę przy low barze - jakiejś gumowej nakładki, bo inaczej moje siady są zgubione %-)

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film na kiju jakieś 150kg, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy [...]

[...] łamaną chwyt wąski 40kg po 15 powt. I tyle, zmęczony jestem, zaraz wleci omlet na słodko z 6 jaj na kolacje bo nie mam pomysłu na nic innego. Dziękuje i dobranoc :) Na siady nie daje dużo ale staram się nisko robić, w serii 130x5 ustawiłem nogi szeroko i niebo a ziemia , znacznie lepiej sie robiło , wykorzystam to na następnym treningu, [...]

[...] masło orzechowe a i w pracy jabłko, z 20g żurawiny i 250g twarogu chudego. to tyle , po siłowni jak zawsze mars dzisiaj x2 bo małe i tyle moich dobroci. Niżej filmik aż cały jeden jak sierota robi siady %-). Pierwsza seria, chciałem którąś następną ale moja robiła na pietrze wyzej dupsko wiec nie mogla tez nagrać. https://youtu.be/2CRuXqJl9Ss