siady

[...] siedząc na ławce (z martwej pozycji) rampa 4p Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt bardzo wąski rampa 7p Uginanie ramion z hantlami nachwytem rampa 10p nogi cale Box siady rampa 5p (glutesy mam najsłabsze, no i chcę szlifować technikę siadów) Ciąg na prostych rampa 5p Wykroki ze sztangą rampa 8p albo bułgar, co myślisz? biceps + grzbiet [...]

[...] straszne korki sa oni tu sa tacy fajni panika na maxa. No tak to robie sobie przerwe. Wszystko bedzie pod kontrola z waga i cm, jak tylko pojde za daleko STOP. Bede robic siady w domku, brzuszki (musze to cholerstwo skonczyc). Treningi beda ale bez dodawania ciezarow tylko praca nad technika. A moze sobie bede biegac hmm musze pomyslec co [...]

Ogolnie to sie dopiero wogole zaczyna :P 200 to sie bedzie ladnie dodawac do reszty Jutro siady takze jakbym siadl z 300 to sie nie zdzwicie

[...] nic nie zmieni przecież jak cały rok ostro pracowałaś. Zresztą po tygodniu ćwiczeń potem i tak wszystko wróci "na swoje miejsce". W domku możesz ćwiczyć sobie te siady nawet stojąc przed ścianą i to co napisała Zyrafka jest ważne, nie tylko podczas siadów.Pupę wypinamy mocno, to naprawdę pomaga i jest wskazane, nie tylko ze względu [...]

dokładnie, tak jak w rozpisce: I. siady (2/3) na 10tkach jest taka wersja pierwotnie miała być jeszcze bardziej bodybuldingowa, tj podkładki+mniejszy rozstaw do tego, ostatecznie zostało tak jak na filmie aczkolwiek jesli trenujesz jak Adzior,bardziej siłowo, to metody jw raczej bym odradzał

Czesc Niektorzy z Was juz mnie pewnie znaja czy to ze spamow, w ktorych kiedys pisalem czy to z moich starych, nieudanych dziennikow. Troche info o mnie Imie: Kamil 16 lat, mieszkam na stale w Nowym Jorku Cwicze juz ok. poltora roku, z czego ok. roku zmarnowalem przez nieprzemyslany trening i naganna diete. Bylo pare przerw, ok. miesiaca kazda [...]

[...] 7 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie 8 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 100%*2pow*2serii 9 tyd 1) - 2) Pt 105%*2pow*2serii 10 tyd Zmieniłem troche plan pod siady 9 i 10 tydzien !! Może tak być ?? Sprawdzian ( tydzień przerwy po ostatnim treningu nóg) ćw pomocnicze do siadów w sobote: siady z zatrzymaniem x/4x3 serie [...]

Demolub - zła nomenklatura Bic44 - na boso = mniej garba a jakto sie ma do innych cwiczen? na skarpetkach ale na szorstkiej gumowej wykladzinie sumo ciagi i sumo siady sa lepsze siadywasko oczywiscie w butach do przysiadow z podwyzszona pieta i twarda podeszwa o bieganiu wspomnialem reszta cw jak tam wolisz Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] z zatrzymaniem, więc nie tak źle Jak wróciłem do domu i ostygłem to czułem, że mnie mniej bolało niż przed treningiem Zobaczymy jutro, czy będę mógł gryf oprzeć na barkach i siady robić. Jestem dobrej myśli PS: Ale jak bark wykuruję to czekam na jakiegoś godnego przeciwnika. W sumie pasuje mi każdy co waży mniej niż 90kg i robi mniej niż 800 w TS [...]

[...] bede dodawał po 5kg 5.tu juz czuje na 10_tkach dosc mocno dlatego chyba progres bedzie tylko po 2.5kg 6.po podciąganiu zawsze cięzko,ale nawet lubie to cwiczenie 7.nawet ok siady poszły micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2,bułka z jajkiem 3.100g kaszy+150g piersi+kaputsa kiszona TRENING 4.100g ryzu białego+250g piersi z [...]

[...] i grubość wg. hss-100 na plecy Na barki rampa push-press 5powt. Triceps wycisk wąsko skos ujemny lub PNP rampa 5powt. Klatka rampa płaska z zatrzymaniem Na nogi rampy box siady (chcę poprawić technikę siadów i wzmocnić tyłek, najsłabszy) i rack pull lub MC na prostych A biceps podobnie do tego HSS-100 na ramiona Thiba - chyba że masz inną [...]

miałem zaczynać15-10-5, ale Wodyn nie odpowiadał, więc nie zacząłem Myslisz, ze Wodyn prowadzi kazdego za reke, na zawolanie ? Masz setki stron z opisem jego treningow, trzeba tylko uwaznie czytac... Demol, ladne siady !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-16 12:44:27

Trening 24 15.12.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 zero przerwy 200 x 1 pas 220 x 1 Przysiady od stojaków (wysokość łokcia) 220 x 5 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i [...]

[...] ja w dogrywce nim też Po walce nic nie czułem ale jak wróciłem do domu i ostygłem to bark zaczął nawalać jak głupi....ręką prawie w ogóle ruszać nie mogę. Dokładnie ta sama kontuzja co 2 lata temu, więc straszna*****nia bo siady i ławkę mam pewnie z głowy na miesiąc co najmniej a ciągi pewnie też bo ręka boli mnie nawet jak swobodnie wisi....

15.12.2009 Wtorek Trener kazal zrobic bardzo lekki trening, siady do 60%cm na 2 ruchy, a wl i mc do 70%cm x2. Wiec bylo tak: siad 60x6 80x4 90x3 100x2,2 Wszystko bardzo lekko, gleboko i bez problemow Wl 40kgx6 60kgx4 75kgx3 85kgx2,2 Na komendy i bardzo lekko. Mc 60kgx6 100kgx4 120kgx3 140kgx2,2 Lekko, mialem wielka ochote wejsc na [...]

Świetny pomysł że zacząłeś robić siady wolnym ciężarem

hihihi szkoda ze mnie nie widzicie, wlasnie na sucho robie siady i se siadlam na podlodze jakas taka nie skladajaca sie jestem. Pewnie Kingus masz racje musze sie rozciagac lepiej

King a ja nie będę delikatna koleżanko robisz jeszcze bardziej płytkie przysiady niż ja,a myślałam,że gorzej już nie można ode mnie sztanga niżej na plecach,bo to wygląda jakbyś unosiła ramiona uważaj jak bierzesz sztangę ze stojaków,bo widać,że zachwiało Cię lekko no i widać kolana wychodzą oj hoho...czyli zaczynasz kolanami,a nie najpierw [...]

Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]

partie poalcz A - klatka barki lapy B - plecy nogi w A malo cwiczen po 2 na wieksze (takie jak klatka barki)po 1 na mniejsze partie (lapy) w B same podstawy czyli rack pull, siady itp