siadanie

na redukcji wegle na siadanie i po treningu ew.przed w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,jadaj wegle o niskim IG unikaj owocow,wegli prostych,przetworzonych produktow,pamietaj o warzywach,dobrej jakosci białku,oliwie

ŚIADANIE : - 3 jajka -100g płatków owsianych+300ml mleka 2 ŚNIADANIE : - 100g chleba razowego - twaróg Kolacja 100g twarogu chudego - 1 szklanka mleka 1,5% nie wiem czym zastąpić oliwki?? Może mi ktoś pomóc ułorzyć obiad ??

[...] skałę pomiędzy nogami z lewej na prawą. Połóż dłoń przed Sobą na asfalcie i tuż obok niej postaw lewą stopę. Następnie obróć się szybko plecami do Obrońcy i rozpocznij siadanie na ziemi. Gdy już siadasz wykonaj kozioł prawą ręką z prawej strony ciała, a zaraz po tym połóż prawą dłoń na ziemi i podnieś się dalej obracając. Złap skałę w lewą [...]

A nie wymyślaj już teorii, podkładki nie są do niczego potrzebne dla większości ludzi. Najpierw zrób przysiad bez obciążenia, dupą do ziemi, nogi wężej, palce skierowane na zewnątrz. Potem załóż 40-50 kg i zrób pełny siad dupą do ziemi. Jak już się nauczysz głęboko i stabilnie to dokładasz ciężaru. Siadanie super szeroko bez stosowania kostiumów, [...]

wiec ułozyłem program wyliczył dzienne zapotrzebowanie 2119 kcl:) wiec białko na kg masy 2.1g tłuszcze 1,0 węgle 1.9 a wiec śiadanie (6.00) mleko 0,5% 200ml płatki owsiane 50 g rodzyki suszone 30g orzechy włoskie 30g b-18 t-24 ww-62 kcl-540 2 śniadanie 10,30 w pracy jajka kurze całe 200 g (przyjołem, że jedno waży 80 gr) chleb żytni razowy 50g [...]

Adzik - średnio 12 sztuk dziennie ale czasami podbijam normę do 18sztuk Robię rano szejka jajecznego czyli w mikserze 7całych jaj+jabłko+banan+80gram musli wielozbożowego i 10ml oliwy z oliwek. Siadanie mistrzów Czasami jajecznica ze skromnych 8-10 jajeczek popołudniu też szejka wpadnie i tak się kręci Czasami gotowane ale głównie surowe w [...]

kup sobie pvl mutanta i na siadanie placki na nim smaz ala ron - masa pojdzie

No różnie to jest. Zależy co mama na obiad zrobi. I co ogólnie znajduje się w domu. O 7 jem siadanie jakaś kanapka niestety białe pieczywo z serem lub szynka. W szkole kupuje Bułkę z ziarnami albo drożdzówke :/ teraz tylko te bulki będę kupować czasami są do kupienia w szkole z serem i pomidorem chyba zacznę je kupować. W domu kolo 14 jem obiad [...]

[...] maszyna na odwodziceile uda 4 serie po 16 powtórzeń (15 kg) 4 przywodziciel uda 4 serie po 16 powtórzeń 5 przysiad z obciązeniem 4 kg (nogi rozstawione na szerokośc bioder i siadanie jakby na krzesełku) 4 serie po 16 powtórzeń czas treningu 40 minut wliczając rozgrzewkę 10 minutową wszędzie między seriami 30 sekund przerwy hmmmm ten tening nie [...]

Moni a na którą siłkę poszłaś? Bo te, co wybierałaś wcześniej zapowiadały się dobrze U mnie nikt mi nie mieszał w technice, a to jest najgorsze na początku. Rób tak jak być powinno, czyli siadanie nisko. Kąt 90 stopni zabija kolana.

[...] na drążku +22,5x3 +22,5x3 +22,5x3 +22,5x3 +22,5x3 Trening super. Ławka b.ciężko,ale za to z długim zatrzymaniem. Front squat-trzymanie sztangi jest większym problemem niż siadanie.Tak do końca roku te 140x1 miło by było usiąść. Drążek-będę zwiększał ilość powt,bo nie bawi mnie to ćwiczenie na 3 i mniej powt. Shitman-aspiryna,i długi sen po [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 198 Cel treningowy : Nabrać rozmiarów i zmniejszyć brzuch Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 3 rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia na siłkę mam dwa kroki dlatego plan mam rozpisany na 6 dni Dieta : Jest Śniadanie mleko 0,5% musli z owocami suszonymi orzechy [...]

[...] 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie [...]

[...] 4x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie [...]

[...] 4x30 sec. (2 min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie [...]

Trening 31 (16 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

Siadanie 1 7 00 Płatki owsiane 100 Mleko 0,5 250g Szejk białko Śniadanie 2 10 00 3x jajo na twardo 2x kromka żytnio razowy Posiłek 3 13 00 200 g piersi z kury 50 kaszy Oliwa z oliwek łycha Posiłek 4 16 00 Warzywa 200g Pierś z kury Posiłek 5 19 00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek łycha Posiłek 6 21 00 Szejk białko A tak [...]

i tak Ci niezle poszlo! Dzięki };-) Faktycznie nie doceniłam tego wczorajszego treningu. Nie taki marny, skoro dziś mnie wszystko boli, siadanie i wstawanie zwłaszcza %-) Mięśnie ud, pośladkowe, a nawet tricki - wszystko ciągnie. Dobrze, że nikt nie widział, jak w pracy schodziłam po schodach. Miałby poważny dylemat, czy wzywać pomoc, czy [...]

Wlasciwie to przy zlej technice mozna kontuzji sie nabawic, no i te niepelne pistolety z lafaya... tez mi nie pasowaly i czulem kolana. Najlepiej robic pelne przysiady, a jezeli juz niepelne to siadanie i wstawanie z podwyzszenia.

Zależy- w goblet squacie trzymasz ciężar w rękach, także tutaj nie założysz dużo kg. W zwykłym siadzie wziąć na plecy 300 kg nie jest problemem (za to siadanie z nim już tak :D ) wykroki chodzone mogą być jak najbardziej