[...] się z wami ale po to zakładam temat prawda? Dieta? Wytłumaczcie co jest złego w takiej diecie? Rano jajecznica lub omlet 7 jajek lub kanapki z tuńczykiem,łososiem drugie siadanie płatki owsiane z otrębami bądź musli, obiad kupa ryżu z kurczakiem,rybą bądź czerwonym mięsem,kolacja kasza z sosem i mięsem lub placki ryżowe. W miedzy czasie [...]
[...] powinno doprowadzic do jakis 100-120 samych siadow roboczych + rozgrzewkowe, czyli w okolicach 200 na trening :D. Poki co nie wychodze poza 120-150. Co za duzo... Na takie siadanie trzeba znac swoj organizm i wiedziec czy odpowiednio zareaguje. No i micha + sen na maksa. Wendler ma ciezka reke do programów %-) tak jak z miska sobie jakos [...]
[...] szotami w to samo miejsce. 4 miejsca wybierz. Stan zapalny mięśnia - czyli rozumiem, że masz w cholere czerwone i spuchnięte miejsce? Samo dotknięcie go boli niesamowicie a siadanie jest niemal niemożliwe? CO do estrogenu to musisz obserować takie objawy jak: problemy z erekcją , gromadzenie wody podskórnej - najczęściej i najszybciej zbiera się [...]
Ja odwrotnie- kiedys bylem za polprzysiadem, teraz sklaniam sie raczej do pelnego. Pytanie jeszcze co to jest pelny, czy ASG, czy wystarczy ponizej linii rownolegle do podloza, imo to drugie. W zasadzie rozumiany w taki sposob przysiad jest w pelni ruchem ewolucyjnym (np siadanie) i nie powinien dzialac destrukcyjnie. Stad moja uwaga.
[...] noge w kolanie i ja podniesc do poziomu. Wiecie o co chodzi? To tak jakbyscie chcieli se nogi na taborecie polozyc, to wtedy mnie boli solidnie. Poza tym wstawanie,siadanie,wsiadanie/wysiadanie z samochodu= lekki bol. Na silowni w czasie treningu , juz po rozgrzewce nie zwracam na ten bol uwagi. 3. Od kiedy boli? No nie od samego [...]
[...] sie zaczyna ćwiczyć. Wiadomo ze jeśli masz 15 i robisz serie z 80 kg jesteś skończonym idiotą bo wzrost sie jeszce nie zakończył a chrząstki sie jeszce niepozamykały. A siadanie za 150 kg nawet w wieku 25 lat tez jest raczej nie wskazane bo człowiek nie jest przystosowany do dzwigania takich cięzarów. A że 19 latek waży 120 kg i na bica [...]
Trzeba sprawdzić dlaczego jest taka głębokość. Czy to kwestia braków w mobilności czy ogranicza Cię głową Jak chodzi o siadanie w środku ciężkości to siad w tempie 303 i aplikacja WL Analysis do nagrywania toru sztangi Tu wprowadź tekst linku... https://youtube.com/shorts/r6SPYbnI7io?si=y2JB_53vGS8HlJnI Chyba musi być nagrywanie z boku z tym WL, [...]
Jemu powiedz, że kuca. ;) https://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E Siadanie z biodra przy długich kościach udowych wymusza od początku ruchu mocne pochylenie tułowia, co sprawia że siada się głównie tylną taśmą, zmniejsza zaangażowanie piątek (dawniej czwórek), dubluje wzorzec ruchowy z martwego ciągu i w efekcie buduje dysproporcję. Właśnie [...]
jak wstajesz, ogarniasz się i idziesz na cardio to ja by, czegoś wielkiego z rana nie jeadł by komfortowo Ci siętrenowało, coś tam delikatnego mozesz wtrącić przed treningiem, chyba że masz wystarzcajacą ilość czasu to zjedz normalnie śiadanie.
[...] i wzcuci na patelnie? do tego zagotowac paczuszke ryzu albo makaron i masz juz posilek przed treningowy . Mozesz sobie kupic gainera i pic jako posilek po trneingowy, na siadanie jessc owsianke najlepiej zrobic sobie na 3 dni i rnao tlyko odgrzewac, w skzole jesc razowca z szynka serem jajkiem jakims pomidorem ogorkiem , do tego serek wiejski [...]
raczej przed śniadaniem nie ma po co, po prostu mozesz zjeść śiadanie o większej objętości niż dopychać gainerem. Proste, skuteczne i smaczne rozwiazanie :-)) Poprostu powiekszyc śniadanie :-))
Dzięki bardzo za odpowiedz. Trening wykonuję w domu, gdyż nie mam innej możliwości dysponuję hantlami 2x 19.5kg + ławeczka + sztanga maksymalne obciążenie 48kg na chwilę obecną. Przerwa między seriami 60 - 45 sekund. Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce sztanga 5x12 48kg 2. Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztanga 5x12 48kg 3. Rozpiętki 4x12 [...]
[...] może jeszcze ciut trzeba, ale to samo dojdzie ;-) Kiedyś sobie wymyśliłem, że zamiast robić ciężkich siadów i martwych będę robić lekkie na "chorej" objętości. Jednak i siadanie z 50 kg na plecach i ciągnięcie 60 kg z podłogi powodowały już dolegliwości bólowe. Zatem dostosowałem to wszystko pod siebie i chula to, progresuję i z ciężarem i [...]
1. Napisz wiecej o sobie tzn: wiek, wage, starz, dieta(tak/nie), suple(co?), cel(sila/masa/rzezba), priorytet itd. 2. Rozpisz plan dokladniej tzn: np. Pon: nogi + barki nogi: 1 siadanie na deske od kibla ze sztanga na barkach 4s x 8p 2 Wysoki step na kibel 8s x 26p itd. Sory ale nie moglem sie powstrzymac
nie będę wymieniał całego tygodnia gdyż stosuje wymiennie produkty które podam siadanie: bułka pełnoziarnista z twarogiem chudym / serkiem / chuda szynka / czasami płatki pszenne / do bułki dodaje jakies warzywa typu pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior itp./ jajka na patelni(3 na maśle), jajka na twardo(2) obiad: makaron ciemny / ryż / kasza / [...]
dieta gotowa to jak siadanie na sedesie, bez uprzedniego upewnienia się,że rolka papieru wisi cała... będzie niespodzianka! ułożenie diety tak naprawdę nie jest trudne w dziale Odżywianie znajdziesz wiele wskazówek określasz bilans kaloryczny i zapotrzebowanie na konkretne makroelementy następnie kojarzysz z tym wszystkim odpowiednie produkty [...]
A mam pytanie , czy mogę te płatki owsiane na siadanie co mam , ugotować ? Bo na surowo jak zboże i mąka smakuje :) I np. dodawać do nich miód ? Z góry Dzięki . Zmieniony przez - Didek77 w dniu 2011-09-04 10:08:11
[...] przy napiętych mięśniach. Warto najpierw ustalić co jest problemem stawów kolanowych, a później dobrać odpowiednią metodę. Sprawdzają się metody super slow: czyli powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę), przysiady z piłką między nogami (nacisk izometryczny m.przywodzicieli), oraz klasyczne przysiady. Dodatkowo można włączyć [...]
Wlasciwie to przy zlej technice mozna kontuzji sie nabawic, no i te niepelne pistolety z lafaya... tez mi nie pasowaly i czulem kolana. Najlepiej robic pelne przysiady, a jezeli juz niepelne to siadanie i wstawanie z podwyzszenia.