[...] tak, żeby ruch był płynny i abyś czuł dobrze dwugłowy i dupę. Nie trzeba opuszczać do samego dołu. Możesz zwalniać na dole tak, żeby nie przeskoczyć momentu w którym przestają pracowac dwugłowe a grzbiet przejmuje główną rolę. Na boxa uważaj z plecami bo takie siadanie z XXXkg na plecach nie jest dla nich bardzo przyjemne asekuracja sie przyda
[...] się że dalej to źle robię i nie blokuję łopatek. Nie wiem jakim cudem mięśnie rosną jeśli ciągle coś źle robię }:-( 4. Nienawidzę tego, ciężar nie stanowi dla mnie problemu, mam wrażenie że mogłabym mieć spokojnie 80kg ale psychicznie to siadanie mnie wykończy, przy nagrywaniu filmów zapomniałam o plankach 5. ok pendaly_row face_pull2 box_squat
[...] okres 4 tygodni (sr,czw,sob,ndz): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 [...]
[...] Nie mów o sobie źle, bo tylko się nakręcasz. Staraj się unormować swoją miskę - jeśli będziesz unikać rzeczy o słodkim smaku i wyrównasz porcje węglowodanów to takie akcje nie będą miały miejsca. Nie od razu, ale brzydko powiem - użalać się nad sobą chcesz całe życie? Nie ma nic gorszego jak siadanie w kącie i mielenie tematu "jestem poyebana".
[...] bo 10,2 po 14 dniowym obzartstwie skoczylo do 13 ale coz nadrobie to szybko ,ale cos zauwazylem strasznie nie pochamowane ataki glodu (nie wiem stres ,czy co ) ale na siadanie zjadalem 6-8 kaizerek (a jak kurka nawet ich ,wogle pieczywa nie lubie ) makabra ale naszczescie juz po ,wieci sie nie pwotorzy A zdrac jaki system obecnie na [...]
[...] gumy dla dodania dynamiki. Poprawne wykonanie ćwiczenia wymusza pracę mięśni dwugłowych, naszych szynek. Siada się do tyłu. Takie ćwiczenie wymusza poprawną formę i głębokie siadanie we wszystkich powtórzeniach "Dumbell Swings off boxes" - ćwiczenie wykonuje się ze sztangielkami. Przysiadając opuszczamy ciężarki przed nami, pomiędzy [...]
zauwarz, że jak schodzisz do przysiadu to nie pochylasz sie do przodu. moim zdaniem wina jest za głębokie siadanie. moze tez byc tak, że masz za slabe mięsnie brzucha w porównanie do ciężaru sztangi i gdy wstajesz zmusza cie to do pochylenia. popróbuj prysiady z pudłem
jakis nieskoncentrowany jestes na pewno czytasz uwaznie??? Ale usprawiedliwiasz takie siadanie, czy uważasz, że powinno się to poprawić? co to w ogole za pytanie?<zaskoczony fchooy> -nie usprawiedliwiam tylko tlumacze skad takie sie bierze w tym przypadku -nie poprawic tylko zupelnie zmienic "warunki brzegowe rownania" Nagłe [...]
[...] ma duzy ped ku dołowi podczas gdy sprezystosc miesni nie podrafi "odbic" jej pędu bo ma za slabe przelozenie w pionie) // owszem, dlatego preferuję siadanie na ławce a nie odbijanie dupy od niej a skad opuszczanie w duzym pochyleniu? -proporcje ciala * szerokosc postawy -wynikajace z proporcji wyuczone odruchy [...]
[...] sucho" porównać obie wersje przysiadów, wziąłem zwykły kij od szczotki i różnica jest ogromna, czuć o wiele mocniej pracę przywodzicieli i medialisów, rewelacyjna sprawa. To zupełnie coś innego niż samo siadanie w tył-dół jak ma to miejsce przy "kanonicznych" naukach. Zauważyłem, że ta flara kolanami ma bardzo istotne znaczenie dla angażu ud.
[...] A teraz przysiad. Musisz koniecznie popracować nad mobilnością i bioder i stawów skokowych (patrz - odrywanie pięt). Po pewnym czasie umożliwi Ci to głębsze i bezpieczne siadanie. A na teraz to po pierwsze zaczynasz od zgięcia tułowia w przód i dopiero wtedy zaczynasz cofać biodra w tył i zginać nogi w kolanach. A ruch powinien się zaczynać [...]
Moni a na którą siłkę poszłaś? Bo te, co wybierałaś wcześniej zapowiadały się dobrze U mnie nikt mi nie mieszał w technice, a to jest najgorsze na początku. Rób tak jak być powinno, czyli siadanie nisko. Kąt 90 stopni zabija kolana.
Gora: - Back squat 20x70 Z wstepnymi w sumie tylko 40 siadow. Kazda minuta byla cenna, nie chcialem sie zbytnio w siadanie bawic. Dwadziescia tez ok. - WL sztanga 6/6/8x62,5 Ladnie i plynnie. - Dipy 6/6/5/5xCC Tu sporo zapasu. Nie szalejac spokojnie osiagne 4x10 i wezme sie za obciazenie. - Drazek podchwyt 5/4/4/4xCC Na podchwycie to ja [...]
[...] cardio :-) W zeszłym tygodniu nie trenowałem w ogóle dvpy i czwórek i po wczorajszym treningu, które wydają mi się nie za ciężkie, ledwo dzisiaj chodzę, a wstawanie i siadanie to katorga.... ale lubię ten ból :-) Dziś klasyk klata, plecy barki Trening środa 5.10 Podciąganie na chwycie "wspinaczkowym" (nie wiem jak to nazwać inaczej :-) ) [...]
[...] jeżdżę do roboty na rowerze, w sumie dziennie robię 17 km lub więcej. Przy jeździe nie czuję bólu, w sumie występuje on tylko przy uginaniu stawu przy obciążeniu (czyli siadanie, wstawanie itd.). To musi być wina rowera, bo w ciągu roku nie jeżdżę wcale - pytanie tylko, co teraz z treningami? Odpuściłam - nie pomogło. Wrócę - będzie jeszcze [...]
siadanie glebokie jest najbardziej bezpieczne i naturalne dla kolan. Z mechanicznego punktu widzenia najgorszy "uklad dźwigni" dla kolan jest gdy siadasz w taki sposob jak na filmie. Bledy techniczne sa przyczyna bolow kolan (chyba ze byl/wystepuje jakis uraz), trenujac w tasmach wrecz powinno sie zadbac indywidualnie o vmo. W dodatku czym [...]
[...] nie jasne to pytaj. Plus przeczytaj temat co Ruda strone wcześniej wrzuciła :-) Ciężar i ilość powtórzeń dla mnie za małe, żeby coś poczuć - nadrabiałam poprzez wolne siadanie, całkowite rozluźnienie w dole i z jak największym napięciem w górę. tutaj jeszcze tylko raz jako komentarz do tego powtórze - zaczęłaś od tych 30kg i dokładaj 2,5 [...]
ogólnie to siadanie na piętach jest pozycją szkodliwą i mocno obciążającą kolana,także unikał bym jej przy zdrowych kolanach,a tym bardziej jeśli jakieś historie z kolanami mamy już za sobą