Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Tak , chcialabym mocniej zarysowac sylwetke, tylko zeby tkanka tluszczowa za mocno sie nie zwiekszyla, odradzasz mi ? Doloze ciezaru tak jak radzisz , a plan mysle , ze nawet na 4-5 dni w tyg. silownie mam w domu ,w miare dobrze wyposazona , ok 140 kg wolnych ciezarow , sztanga lamana , prosta , sztangielki, laweczka (prosta , ukosna) , wyciag , [...]
ty powaznie chcesz budowac miesnie? masz bardzo malo tluszczu Pomysle o podziale dla ciebie tylko nie od razu bo mam pare planow do napisania ale dokladaj teraz ciezaru konkretnie I powiedz na ile dni i czy na w pelni wyposażoną silownie
Maya, Magda, tak w nawiązaniu do Waszego tematu, ostatnio z moim chłopakiem rozmawialiśmy o tym, że w Polsce wciąż jeszcze mało ludzi chodzi na siłownię lub uprawia jakąś aktywność fizyczną. Myślę, że to wynika stąd, jak się czegoś nie rozumie, to się to skreśla i krytykuje Cortunia, no ja właśnie nie chudnę ale Ci co wiedzą, że chodzę na [...]
jest strasznie:(:( tak mam niby lekka skolioze, nawet nie myslalam ze tak to widac z tylu, za tydz ide na silownie, i wlasnie nie wiem jakie cwiczenia wykonywac i po ile czasu jestem w tym zielona, a co do zmian tak jestem na nie gotowa, moim marzeniem jest zalozenie krotkich spodenek ale jeszcze dluga droga przed mna Zmieniony przez - anka1612 w [...]
sporo ludzi, których znam uważa, że szerokie ramiona robią się od ćwiczeń siłowych. kilka osób mnie już skrytykowało, że zaczęłam siłownię. bo będę jak Schwarzenegger... mało kto ( z ludzi przeciętnych, odchudzających się Dukanem czy czym tam teraz jest modzie) uważa siłownię za dobrą. większośc pań z zaprzyjaźnionego babskiego forum odchudza się [...]
ODSPRZEDAM OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 2 x 20 kg 2szt x 10kg , 4 x 5kg , 8 x 2,5kg Posiadam więcej kół wiec można wybrać inną konfiguracje a wystawie wiekszą lub mniejszą aukcję. OTWORY NA OBCIĄŻENIU 30 mm Wysyłka do 30kg około 20zł do 40kg około 30zł za pobraniem dodatkowo 8zł. Można wybrać kilka paczek. ODBIÓR OSOBISTY W CZARNKOWIE ORAZ [...]
ODSPRZEDAM OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 4 x 20 kg 8szt x 10kg , 8 x 5kg , 8 x 2,5kg Posiadam więcej kół wiec można wybrać inną konfiguracje a wystawie wiekszą lub mniejszą aukcję. OTWORY NA OBCIĄŻENIU 30 mm Wysyłka do 30kg około 20zł do 40kg około 30zł za pobraniem dodatkowo 8zł. Można wybrać kilka paczek. ODBIÓR OSOBISTY W CZARNKOWIE ORAZ [...]
Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 75 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 63 Obwód na wysokości pępka :70 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 57 Obwód łydki 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra, nogi nigdy nie tyja i nigdy nie chudna mam to od lat W którym miejscu najszybciej chudniesz : dekold, [...]
[...] do H to jak będę miał wypadek przy nogach wysoko w górze to jedyna dyscyplina, która mi pozostanie to freestyle wheelchair . Zmiana na P tylko do Lipca - jak wrócę na moją siłownie to problem drążka też zniknie . Więc może B1 na jakiś szafkach, zamiast się z krzesłami mordować, tak żeby dłonie były płasko ? Szafek ni ma , ale już odnalazłem [...]
Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]
Czołem twardzielki! Od dwóch tygodni czytam to forum i jestem pod wrażeniem przemian jakie przeszłyście/ przechodzicie. Zamierzam wydobyć twardą babkę, którą kiedyś byłam, spod tych kilogramów sadełka No więc zaczynamy: Wiek : 33 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na [...]
Siema chciałbym zacząć chodzić na siłownie ale jestem zielony w te klocki mam 16 lat wzrost 169cm waga:52 kg na co polecacie brać na masę żeźbę czy na sił jak by co to doradzicie mi i jak by mogliście to ułożyli byście mi plan ćwiczeń a zapomniał bym mam dostęp do siłowni 7/7 dni jest moje gg i piszcie 32740851 nawet piszcie jak będę na nie [...]
Witam Na samym początku proszę o nie wysyłanie mi reklam siłowni jestem świeżym mieszkańcem Sopotu i chciałbym poradzić się was gdzie znajdę dobra siłownie oczywiście chodzi mi o dobra i w miarę nie drogą bo słyszałem że w niektórych siłowniach ceny za pełen pakiet osiągają 1000 PLN może ona być też w gdańsku lub w Gdyni gdyż dużo jeżdżę w pracy [...]
[...] prawda.Trening w domu jest doskonałym rozwiązaniem dla ludzi nie mających dużo czasu czy pieniędzy. Mogę trenować rano/wieczorem , wtedy kiedy mam chwilę czasu , a kiedy siłownie są zamknięte. Może mam inne wydatki i wolę przeznaczyć pieniądze na inne cele? Nie potrafisz tego pojąć?Nie każdy chce być Culterem. A wyniki u lafayowców są jak [...]
Siema chciałbym zacząć chodzic na siłownie ale jestem zielony w te klocki mam 16 lat wzrost 169cm waga:52 kg na co polecacie brać na mase żeźbe czy na sił jak by co to dradzcie mi i jak by mogliście to ułożyli byście mi paln ciwiczeń a zapomniał bym mmam dostęp do siłowni 7/7 dni jest moje gg i piszcie 32740851 nawet piszcie jak będę na nie [...]
Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już prawie 3 lata. Oczywiście miałem lepsze wyniki i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i [...]
[...] to miałem apetyt do jedzenia, a teraz nie mam wgl. Ja chcę jeść a mój żołądek nie. Na odżywki wydałem już ok 500zł a efektów brak, jedynie wyrzeźbiony jestem. Mam mini siłownie w domu(ławeczka, sztangi prosta i łamana, gryfy do hantli i modlitewnik, plecy i barki robię na profesjonalnej siłowni). Na chwilę obecną chodze 2 razy w tyg na [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
