To było tak: pierwszy rok sama - miałam nadwagę i zwyczajnie krępowałam się. Korzystałam z ogólnych wskazówek z portalu bieganie.pl. 4x w tygodniu spokojne rozbiegania i stopniowe zwiększanie objętości. Nie miałam problemów z systematycznością i motywacją. Następne dwa lata: z pomocą znajomego, ale nie fachowca, tylko amatora, który pomagał mi [...]
AUT - Vallnord Ronda del Cims 2017 (170 km i 13500 m D+/13500 m D-) zwalił mnie z nóg. A ja się martwię, że będę mieć niecałe 2000 m przewyższeń w lutym }:-( Nie wiem, z czego Ty jesteś zrobiona - filigranowa dziewczyna na zewnątrz, a w środku... ???? Po prostu nie mieści mi się w głowie do tej pory, jak można wytrenować organizm do tego stopnia. [...]
Dzięki! Nie dawałam rady z forum, bo po prostu brakowało mi czasu. Treningi były bardzo wymagające, a żeby z domu mnie nie wymeldowali - to już nie mogłam sobie pozwolić na buszowanie po netach. Teraz z trenerem myślimy nad nowa koncepcją treningu, skrojonego pod Ronda dels Cims. Tam to raczej będę walczyć o ukończenie (profil trasy i podłoże są [...]
Elo :) Fajnie, że odkopałaś dziennik :) A te BCAA to są wegańskie ? Tak, okazało się, że są na rynku takowe :) A działają na Ciebie pod kątem regeneracji? Czy niespecjalnie? ;) Wypiski śledziłam na bieganie.pl, ale tam mi się nie chce konta zakładać do komentarzy, więc tu pogratuluję udanego sezonu i mam nadzieję (znowu :-P), że będziesz tu [...]
BCAA - brałam przed bardziej wymagającymi treningami i po nich - tysiące, 2-kilometrówki na stadionie, krosy (II-III zakres w terenie, bardzo długie wybiegania). I nie wiem, na ile to kwestia produktu, na ile postępującego wytrenowania - odnosiłam wyraźne wrażenie, że zmęczenie mięśniowe nadchodzi później. Co do regeneracji - szybciej byłam w [...]
Jestem i kibicuje. :) jak na kogoś bardzo negatywnie działa liczenie kalorii to oczywiście można nie liczyć. Ale wtedy trudniej o nasze konstruktywne komentarze i bata ☺️ oprócz minibanda kettle inwestycja poniżej 100 zł która można akordów domowego treningu. Ale generalnie lepszy jakikolwiek ruch niż brak ruchu. Ja aktualnie z yt tylko pilates [...]
Jestem wdzięczna :D. Warto podyskutować i dojść do sensownego konsensusu :). W nowych założeniach mam jakoś 110g białka :p. YYy... to tak. Wczoraj ułożyłam część swojego jadłospisu i byłam na zakupach, obkupiając się w warzywka, zbożowe, mięsa i inne. Kupiłam sobie dzwonek do roweru, bo ostatnio miałabym nieprzyjemność z racji tego, że Pani się [...]
Tak sobie siedzę i dumam. Jak pójdę na siłownię to efekty będą szybsze, prawda? Pomysł odrzucony na razie. Może w czerwcu się uda. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-13 08:32:19
To wiele wyjaśnia :D. Nie spodziewałam się, że to z polskiego skrót... :-). Dzięki! A jakby zamiast thrustersów dać gobblet squat ? MC+gobblet wygląda lepiej? W niedzielę jedzeniowo było dobrze. Dość oszczędnie na wyjeździe, ale głównie mięcho. Wczoraj nie zdążyłam już rozpisać planu i było dobrze dopóki się nie okazało, że po zajęciach [...]
O to to! Właśnie to Paula miałam na myśli ! 8-) %-) Dłonie mnie do tej pory bolą. Masakra. Co siłka, to siłka ;-). Nie planowałam jedzenia, nie miałam za bardzo rzeczy w lodówce, ale jak widać jak się chce to się da. Rano zrobiłam dużo jedzenia na 3 posiłki. A potem dobrałam tak kolację, żeby się zgadzało. Kolacja wyszła na 800 kcal, ale cii. I [...]
a kiedy będziesz mogła ruszyć na siłownię? wydaje mi się, że należy wprowadzić porządny trening siłowy, FBW i nie to samo na każdym treningu, bo ciało łatwo łapie co robisz i się przyzwyczaja, jak machasz na okrągło ten sam trening, który trwa 15 min to ja to słabo widzę w kwestii kształtowania sylwetki :-(
@Kebula ja oprócz tej rozgrzewki robię jeszcze wymachy/kręcenia (generalnie taką ogólną rozgrzewkę stawów + robienie ruchów charakterystycznych dla planowanych ćwiczeń tyle, że bez ciężaru). Czyli nie opłaca się robić intensywniej, żeby podkręcić bardziej tętno i faktycznie być rozgrzaną po? :D Co do glute bridge moja szyja ostatnio mi po tym [...]
Powiem tak, skapitulowałam. Nie poszłam na siłownię. Mam dzień tak strasznie na nie. Tak się czuję zalana i naładowana negatywnie. Tyko bym spała i spała. Tyle czasu już nie byłam na siłce. Masakra. Wstyd. A powoli czas zaczyna mnie przytłaczać, sama siebie piętnuję. Zastanawiam się nad odważnym powrotem na basen... mam 10 minut od domu. Taki, [...]
25.06.2018 Śniadanie: 2 kanapki z pastą z zielonego groszku II: kawałek ciasta dyniowego, które dostałam wczoraj w prezencie W pracy: 3 parówki i paczka wafli ... fuj Obiad: kalafior z polędwiczkami drobiowymi w chili z ziemniakami gotowanymi Podwieczorek w sam raz pod IO: banan, 2 nektarynki i garść czereśni Kolacja: to samo, co na obiad tyle, że [...]
Jutro na urlop. Na siłownię już nie dotrę przed, bo się pakuję, gotuję, piekę... bo jedziemy na wygwizdów, gdzie nie ma jedzenia w sklepach :D. Wczoraj przekopywałam swoje szafy u rodziców w domu. Powoli dobór garderoby się zwiększa, choć jeszcze mnóstwo rzeczy, które są za małe nawet jak przyłożę. Ale powolutku do celu! :D Zamierzam codziennie [...]
2 dni po wywaleniu z forum przypomniałam sobie hasło, brawo ja :D Teapot chyba mnie zimno dopadło. Temperatury rzędu 3 stopni Celsjusza mnie dobijają. Niby lubię, ale jestem bez odzieży cieplejszej typu sweter, buty, dłuższe jeansy i z braku garderoby też trochę deprechę łapię. Nadrobię może w przyszłym miesiącu, choć czaję się na czarny piątek i [...]
Ja już robie wszystko co jest możliwe nawet chodzę na siłownię. ale są do dziś dnia dni kiedy noga bardzo mnie boli naszczęscie nie jest ich zbyt wiele i dalej mogę uprawiać spoty ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
31 października Intensywna sobota - trochę pracy, nauki, zakupy (zapas wody uzupełniony), "odwiedzenie" cmentarzy… Rano zimno i mgła, później pogoda zrobiła się całkiem przyjemna. :-) Słoneczko optymistycznie grzało, aż chciało się wypełniać obowiązki. Jestem dzisiaj już wykończona, mimo soboty wstałam o 5 i udałam się na siłownię - cieszę się, bo [...]
Dennis Wolf IFBB Pro
