[...] palenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Jest :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przewidywany cukl kreatynowy
Witam wszystkich! Nazywam się Łukasz, postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby mieć większą mobilizację do regularnych treningów i trzymania czystej miski. Z siłownią nie mam jakiegoś dużego doświadczenia, w poprzednim roku ćwiczyłem może z 4 miesiące regularnie, potem jednak odpuściłem i doprowadziłem się suma sumarum do takiego stanu jak [...]
[...] różne wariacje fbw typu starting strength) 7.CEL TRENINGOWY : Ładna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, prasa do nog, drazek, porecze, stojaki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): [...]
[...] tkanki tłuszczowej przy zachowaniu mięśni Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic, ale mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzęt Dieta: jest sprawdzona na masę, teraz potrzebuję coś na redukcję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek :16 Waga :94 Wzrost :180cm Staż treningowy:tydzień Obwód pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwa 3 miesieczna Uprawiane inne sporty : praca i najciezszy sport- dziecko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia FULL Dieta : mniej syfu (nie licze kalorii ani tym podobnych, poki co mniej niezdrowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 69 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (50g płatków, 200g jogurtu naturalnego, 15g moreli suszonych lub śliwek) Co lubisz jeść na obiad : 100g [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak(ze wzgledu na rzadkosc przebywania w domu i niezbyt duze fundusze),ale staram się "dobrze" jeść [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68,3 Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 88 Obwód ramienia: 30 Obwód talii : 86 BF mierzony metodą YMCA - 22,4% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - 5x5 z bonusem A: 5x5 - MC, przysiady, wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 przysiad z wyprostowaną w górę ręką z hantlem [...]
[...] z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca zamieszkania i korzystanie z niej jest dla mnie niemożliwe, tak więc zostaje trening siłowy w domu. I tutaj zaczynają się moje [...]
[...] : Od kilku lat co jakiś czas wracam na siłownię, ale raczej ciężko to nazwać dużym stażem Uprawiane inne sporty : Basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełna siłownia Dieta : Trzymam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko jeśli nie daję rady z mięcha utrzymać ilości, [...]
Witam. Mam te dwie wyżej wspomniane odżywki. Kiedy najlepiej je brać? Chodzi mi, że w ciągu dnia mam przeważnie dwa treningi, biegowy tak koło 16-17 oraz siłownia tak koło 19-20. Jak najlepiej dawkować ?? czy przed aerobami czy siłownią ?? Dni treningowe: pierś kurczaka + ryż + po około 20min. carbo przed bieganiem i po bieganiu BCAA przed [...]
Witam. Proszę o pomoc ekspertów tego działu w celu zapoznania się z moją dietą i jeżeli będą jakieś zastrzeżenia to proszę o korektę. Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry [...]
Cześć, Kilka słów o mnie celem wstępu. Jako nastolatka byłam dość szczupła a mój apetyt znacznie przewyższał mojego starszego brata. Nigdy jednak nie wpływało to na moją wagę po mimo tego, że ze sportami nie miałam wiele wspólnego. To spowodowało, że jako osoba dorosła nie posiadałam wypracowanego nawyku dobrego jedzenia - jadłam wszystko na co [...]
Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]
[...] zastrzykom sterydowym i ogólnemu prowadzeniu się w sposób odpowiedni myślę że jestem w stanie wrócić do sportu. Przez te lata byłem aktywny, praca fizyczna,(rekreacyjnie siłownia,basen,bieganie,rower) . w tym miesiącu skończyłem 26 lat i zdaję sobie sprawę iż w taekwondo niewiele już zawojuje jeżeli chodzi o zawody itd. jednak chcę wrócić dla [...]
[...] tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia: Z domu do szkoły, ze szkoły do domu, w weekendy czasami jakiś basen. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Na start) Odżywianie wcześniej: Staram się zastępować posiłki na zbilansowane, pełnowartościowe, nie wpychać w siebie syfu, pozbyłem się dotychczas całkowicie [...]
[...] uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
