Witam, moim celem będzie odchudzanie, dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd. Aktywność w ciągu [...]
[...] z oliwek) -Twaróg chudy 125g 130 kcal 30g białka Razem wychodzi około 2900 kcal 200g białka Trochę dużo kalori chyba wychodzi :_) moim głównym celem jest rzeźba moje treningi wyglądają tak; po - siłownia. wt - aeroby. śr - siłownia. cz- aeroby. piątek siłownia. sob aeroby. nie odpoczynek. Waga 87 kg wzrost 187 cm biceps 40 klatka 115 cm
[...] kg wagi. Mój staż treningowy to ok 5 lat, z crossfitem bawię się około roku. Piszę tu, żeby poradzić się w sprawie diety redukcyjnej. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ( siłownia + crossfit) i zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia minimum 4 razy tygodniowo zawsze kończona treningiem [...]
Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]
Witam. Na wstepie wiem, że dałem "dupy" ze zbyt dużym obcięciem kalorii od razu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000 kalori dziennie (3100) . Na dzień dobry jak każdy amator sądziłem , że im mniej tym lepiej dołożę ruch i będzie ok. Obecnie jestem na jakis 2200kcal dziennie i z zasady nie przekraczam tej granicy z czasem dodaje troszke [...]
[...] rzeźba/ogólnie poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: leci 3 miesiąc Uprawiane inne sporty: Badminton, Bieganie, Ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Bez diety ale do "włączenia" Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: TSE na próbę, Olimp [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Staż na siłowni; 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: plecy + klatka piersiowa biceps + triceps + barki nogi na każdym treningu: brzuch, minimum 60 minut bieżnia z tętnem 132 Odżywianie : problem z piwem i fast foodami [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez niektórych maszyn Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - YZF w dniu [...]
[...] lat Waga: 65 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: Masa, masa i masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantelki, expander (jutro planowany sprzęt do ćwiczenia nóg, modlitewnik oraz dwie nowe sztangi i obciążenia) Dieta: Brak [...]
Siemanko:) Mam 186 i waże 110 kilosów... ostatnio postanowiłem powrocic do formy i od tyg cwicze... bieganie, silownia,rowerek... po tyg waze 106 kilo :) Nie stosowałem nigdy diety, teraz tez nie, jem poprostu mniej i nie po 18... Pomyslałem ze teraz jest czas na diete aby wspomoc redukcje ale nie wiem jaka diete zastosowac i jak jesc... [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: na mase, 6 posilków, zwiekszona ilosc wegli i bialka + tran i zma apteczne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
witam mam problem z kilogramami.Mianowicie robiąc Cwiczenia na mase przybywa mi szybko i czsytej masy miesnowej ale tez i zbedne kilogramy na brzuchu ale i na tylku...czy mozliwe by bylo dolozenie paru minut aerobow plus jakis spalacz typu thermo speed extreme by doprowadzic do stabilizacji wagi i poprawic estetyke...by nie tracic az tak wiele na [...]
[...] 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18 Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia aeroby trening HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: jadłem wszytko co popadnie:( teraz chce to zmienic Cel: szybka redukcja [...]
[...] serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia. Brakuje tylko bieżni. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] pasa: 105 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siędząca 3-4x/tydz po 12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia Odżywianie : słabość do piwa i słonych przekąsek Cel : redukcja rozłożona w czasie (na początek 10kg) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Zdjęcie [...]
Moim celem jest siła dynamiczna potrzebna w SW. Wcześniej trenowałem masowo treningiem typu FBW. W tym momencie priorytetem jest dla mnie SW a siłownia jest dodatkiem raz w tygodniu. Chodzi mi głównie o siłę przydatną w Grapplingu, która pozwala w jak najkrótszym czasie z dużą siłą wyrzucić biodra. Czyli taka moc po prostu. Jaki rodzaj treningu [...]
[...] na mnie czas :) Od 2 tygodni namiętnie czytam forum sfd i łapię się za glowę widząc, jak nieskuteczne były moje dotychczasowe treningi. Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak. wiek: 26 lat kobieta waga: 70 kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) cel: [...]
[...] w tygodniu. A że te 2 godziny mógłbym wykorzystać na siłownię, (z czego godzina maks na same ćwiczenia) to pozostaje mi chyba przejście na FBW. Może to rozpiszę : Tydzień A: siłownia w poniedziałek, wtorek i piątek. Tydzień B: siłownia w poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. Zdaje sobie sprawę że musi być czas na regenerację, ale nie jestem w [...]
[...] 98-99 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Sporo Aktywność w ciągu dnia: DO 16 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 5x aeroby po 45 min Odżywianie: Dieta zbilansowana jak się teraz okazało prawie głodówka ;( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
