siłownia w

[...] Obwód talii: 99 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg HST Odżywianie: dieta zbilansowan na poziomie 2500-2600kcal, czasami ciąłem do 2200 bez większych skutków Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat na silowni okolo pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie poprostu jesc rano produkty wysokobialkowe w dzien bialkowo-weglowodanowe, na noc bialkowe. Bede [...]

Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

[...] moje oczekiwania. Mieszkam na Dolnym Mokotowie. Ze względu na moja sytuacje nie wchodza karnety na okres dłuższy niż miesiąc. Karnet będę oplacal co miesiac. Dobrze gdyby siłownia była w miarę blisko mojego miejsca zamieszkania ale dużo ważniejsze jest żeby była dobra i spełniała moje wysokie wymagania i oczekiwania. Szukam bardzo dobrej [...]

Witam Jestem po 6 tygodniach redukcji, do tej pory mój plan tygodnia wyglądał tak: Pn: Bjj Wt: Bjj Śr:Siłownia Czw: Bjj Piątek: Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów [...]

[...] i w razie jak coś jest nie tak o korektę. Nagradzam sogami. O mnie wiek 17lat wzrost: 187cm waga: 90kg Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: poniedziałek- trening siłownia 45 minut (godz 19.00 start) wtorek- trening w piłkę nożną 90 minut ( start 19.30 start) środa- trening siłownia 45minut (godz 19.00 start) czwartek- trening w piłę [...]

[...] na słowni: ponad trzy mc Uprawiane inne sporty: biegam raz w tygodniu zeby wyrzezbic brzuszek :D i basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: intuicyjna - staram sie jesc regularne posilki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp [...]

[...] : brak z zawodu jestem spedytorem czyli odbieram telefony pisze maile i użeram się z kierowcami ciężarówek ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe [...]

[...] (różne chwyty i szerokości) 5x10 Szrugs 5x10 Uginanie biceps 3x10 Front siady/Klasyki/Prostowanie 5x10 (zależnie od tego jak mocno czuje nogi po innym wysiłku niż siłownia) Wspięcia 5x50 Wt & Pt Ława 5x10 Poręcze 5xmax (podobna sytuacja jak z podciąganiem) Skos hantle/gryf 5x10 Push Press 3x10 Prostowanie wyciąg 3x12 Siady klasyk [...]

[...] +25% Dziekuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet (silownia) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ze strony bardziej doświadczonych forumowiczów. Troche o mojej przeszłości Ze sportem siłowym miałem trochę styczności w młodości(15 lat miałem) potem szkoła średnia i siłownia poszła się paść. Trzy lata temu postanowiłem się wziąść za siebie(110kg to nie przelewki z czego 30+ to tłuszcz) I zacząłem działać z kalenistyką po 9 misiącach waga [...]

[...] w Anglii (bo wakacje). Będąc w Szczecinie trenuję na basenie olimpijskim, bo mam do niego dosłownie 5 minut spacerem :-D Jak czas pozwala to basen codziennie godzina + siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz jak jestem w Anglii to sytuacja jest ciężka, bo pracuję na 12h zmiany %-) Wychodzę o 5 i wracam o 19. Na szczęście tylko 4-5 razy w [...]

[...] Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i suplementacji? Jest jeszcze jedna kwestia- bieganie które jest dla mnie równie ważne jak siłownia. Wiek- 16 lat, Wzrost- 179 cm, Waga- 57 kg, Typ budowy- ektomorfik, staż na siłowni- 2 miesiące PLAN TRENINGOWY- chodzę na siłownię 2 miesiące, ale przez większość [...]

[...] : 174 Cel treningowy : 80kg przy aktualnej/większej sile Staż treningowy na siłowni : ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : zero, nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2700 +/- 100 kcal , ok. 2g białkia /kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : odżywka [...]

[...] pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja aktualnie Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: jak w temacie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oporocz maszyn Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] najszybciej tyjesz: chyba brzuch i "bułeczki" na udach W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x/tydz., bieganie/basen/rolki 3x/tydz. (ale zawsze 1-2 dni totalnego odpoczynku na tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko z płatków owsianych, pancakes [...]

[...] tenisa ziemnego aż do momentu kiedy nabawiłem się poważnej kontuzji stawu skokowego. Do tego miałem problemy ze stawami biodrowymi. Tenis pozostał mi rekreacyjnie i do tego siłownia. Jak człowiek nie trenuje tak intensywnie jak kiedyś trenował 5x w tyg. po 3 godziny czasami więcej i nie zmienia ilości jedzenia jaka pochłania no to się mu dość [...]

Witam, Od zeszłego roku akademickiego zapisałem się do sekcji ergo(waga lekka). Regularnie trenując na bazie różnych opracowań internetowych udało mi się osiągnąć czas 3:10.1(średnio 35spm, ostatnie 100m 38spm) na 1000 m. Jako że to mój ostatni rok chciałem przygotować się porządnie do startu i urwać jeszcze co nieco czasu. Mam pytanie czy ktoś [...]

Mężczyzna, 18 lat, 53-54kg, 167cm wzrostu, staż praktycznie 1 rok, raczej ektomorfik. Witam, Napisałem w innym, dawnym swoim temacie ("Wybór celu treningowego" https://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_celu_treningowego_-t1222265.html), ale chyba nikt nie zauważył, więc tworzę nowy temat. W tamtym temacie można znaleźć więcej informacji o mnie. Okres matur [...]

[...] uczelnia 10.40 - 11.25 uczelnia 12.55 - 13.40 basen 16.55 - 17.40 uczelnia WTOREK 8.00 - 9.30 piłka nożna 10.00 - 10.45 lekka atletyka 16.00 - 17.30 siłownia (klatka+biceps) *18.00 - 19.00 basen ŚRODA 8.00 - 8.45 uczelnia 9.00 - 10.30 uczelnia 11.30 - 13.00 siłownia (brzuch+nogi) 15.45 - 16.30 uczelnia [...]