Witajcie dziewczyny, Od jakiegos czasu podczytuje ladies, ale chyba nadszedl czas, zeby sie ujawnic i zaczac prowadzic dziennik, mam nadzieje, ze zmotywuje mnie to bardziej do walki o wymarzona sylwetke. Problem moj to talia.... a raczej jej brak:-) Od 3 lat chodze na silownie, schudlam z 76 kg do 60 kg. Zajelo mi to 2 lata. Nie stosowalam zadnych [...]
Metody walki z nadwagą i otyłością Około 50% społeczeństwa w państwach wysoko rozwiniętych cierpi na problem nadwagi, a blisko 25% populacji tych państw to ludzie otyli. Chciałbym jeszcze dodać że około 25% ludności całego świata stanowią ludzie którzy nie mają genetycznych tendencji do tycia. Łatwo policzyć że ilość osób zamieszkujących naszą [...]
Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]
[...] : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, 3 raz bieganie/pływanie/orbitrek/rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane, twarożek na słodko Co lubisz jeść na obiad : sałatki, zupy Co jako [...]
[...] : 19 Waga : 85(zaczynałem 89) Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna b/t/w 189/99/136 2200kcal (-300) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko [...]
Na pewnej stronie internetowej znalazłem bardzo fajne cytaty, które powiedział właśnie Joe Weider. Postanowiłem je tutaj wkleić i podzielić się nimi z WAMI(Jeżeli był już podobny temat to proszę o skasowanie tego tematu, ja szukałem i nieznalazłem podobnego) No to jedziemy. Złote myśli JOE WAIDERA JOE WEIDER -trener mistrzów kulturystyki od 1936 [...]
[...] zawsze jest możliwość stosowania się do złotej zasady wielu małych posiłków dziennie zamiast kilku dużych. Dlatego, że szkoła od 8 do 15 i albo trening tenisa stołowego albo siłownia więc codziennie w domu ok. 17.30. To utrudnia racjonalne żywienie. Węglowodany jestem w stanie wyrobić, ale z białkiem nie ma szans! A to najważniejszy jak sądzę [...]
[...] chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład tygodniowy: Pon- siłownia bez ćwiczeń nóg Wt - bieganie Śr- siłownia Cz- bieganie Pt- siłownia, bardzo lekkie ćwiczenia nóg So- bieganie Nd- bieganie Z siłą u mnie marnie, na sztandze [...]
[...] części brzucha. Parę mam wymagającą sprawności fizycznej a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Jestem brukarzem więc dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły dowiedziałem się też że dobry byłby dla mnie trening FBW, zglebiłem trochę wiedzy na ten temat i ułożyłem swój plan treningowy który przedstawiam [...]
[...] (odpadł chleb, jadłem tylko WASE, nie jadałem słodyczy, ryżu, makaronów, nic pieczonego czy smażonego itd., głównie warzywa, gotowane mięso). Do tego ćwiczyłem lekko, czasem siłownia amatorsko (ogólny terning) czasem biegałem rano. Nie piłem w ogóle alkoholu. Po kilku miesiącach pozbyłem się candydozy i w miarę dobrze się czułem - moja waga [...]
Witajcie Koledzy, Potrzebowałbym Waszej pomocy i fachowej wiedzy, której przyznaje sie bez bicia - nie posiadam :) Mam 35 lat, przygode z siłownia zacząłem na studiach, w wieku 20 lat. Ćwiczyłem dość regularnie, ale bez ortodoksji ani konkretnych celów - bardziej chodziło mi o przyjemnosc z treningu, nabranie siły etc. W ciągu tych wielu lat [...]
[...] swoim ciałem ciut dłużej niż moja skromna osoba. Być może się nie przyda, ale napisze, bo jeśli miałoby to coś wnieść do tematu to lepiej żeby było. A więc moją przygodę z siłownia zacząłem dokładnie przed ostatnimi wakacjami z dniem 1 Lipca, kiedy to wyglądałem jak mały pączuś i postanowiłem się w końcu wziąć za siebie. Skupiłem się na [...]
Witam,pierwszy raz zaczynam cwiczyc z dieta i ogolnie zaczynam silownie + basen.. Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 [...]
[...] : masa do końca roku Staż treningowy na siłowni : .Rok i 8 miesięcy + ćwiczenia w domu przed siłownią Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3400-3500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw (Tutaj ćwiczyłem [...]
[...] w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 2/3 razy 35-50 aerobów Odżywianie : Dieta wegańska, praktycznie żadnych słodyczy Cel : powiększenie mięśni brzucha, klatki i ramion bez znacznego przyrostu [...]
[...] wydolności serducha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, prawdopodobnie niewydolność żylna Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Magnez (obecnie Chela Mag B6 shot 1x1) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
[...] którzy uważają że można nauczyć się bić we własnym zakresie. Jasne można ale niech taki chuligan spotka średnio technicznego boksera. Bokser zrobi z niego miazgę. Czemu? Bo siłownia ani ulica nie wyrabia dobrych nawyków. Siła statyczna i cepy to nie wszystko. U takich panów widać brak gardy złe techniki uderzania itp. Ale uwaga- i ci potrafią [...]
[...] 114 cm Obwód uda: 70 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.33 % Aktywność w ciągu dnia: Od 8 do 14 szkoła, od 14 do 16-17 dom, nastepnie siłownia, o 19 dom, kolacja, po kolacji wychodzę z domu. Ide spać o 11-12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe [...]
[...] OMEGA3 w tranie , a na noc ZMA 3 kawki dziennie , dużo wody , herbatki TRENING będę ćwiczył masowym tak jak ćwicze , chce utrzymać jak najwięcej siły i mięśni zachować pon siłownia wt siłownia śr HIT (10 interwałów) czw siłownia pt siłownia sob ŁADOWANIE ndz CARDIO 45min - 1h z rana Acha do diety dodał bym jakiś otrębów lub warzyw ale coś [...]
dżulia - redukcja
