siłownia w

[...] i klata ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : wf w szkole dosc wyczerpujący 3h w tyg. i czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full (siłownia) Dieta : raczej nie ale uważam co jem Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na koniec wakacji l-carnityna i hmb [...]

[...] B-2,0g/kg.m.c. WW-7g/ kg.b.m.c. T-reszta TDEE(2 treningi squash+piłka) TEA= 1795 TDEE=(1700+600+1795)*1,1= 4500 kcal B-2,2g/kg.m.c. WW-8/kg.b.m.c. T-reszta TDEE(1 trening siłownia) TEA 660 TDEE=(1700+600+660)*1,1= 3000 kcal B-2,5g/kg.m.c. WW-5g/kg.b.m.c T-reszta Gdy to liczyłem i porównywałem wartości TEA z tych wyliczeń, do tego co mi [...]

[...] redu, -600 kcal. Jem zdrowo, micha czysta, Btw 40/30/30. 1200 kcal w 4 posilkach. Ostatni o 18, pierwszy o 6, chodze wcześnie spac-21,22. Ostatnio zaczelam swoją przygodę z siłownia ( miesiac ), wazę sie 1 razy w tyg i w zeszłym zauważyłam wzrost wagi- plus 2,5 kg... Nie ukrywam Ze podłamany mnie to. Nie ma mowy o mięśniach - ćwiczę tylko [...]

Witam, mam takie pytanie ogólniej jestem teraz na masie od końca czerwca waga 79 wzrost 175 bf 13% około ogólnie moim planem było podmasowanie do stycznia i później powolna redukcja do niskiego bf powiedzmy poniżej 75kg. Kiedyś przed siłownią grałem dużo w noge i teraz prawdopodobnie wrócę do tego czyli będę grał 90 minut na tydzień. I tu mam [...]

A jesli ja mam zapotrzebowanie na Energie 5769 jaka powinienem miec diete ?! pływam zawodowo czas w wodzie 20 godz w tygodniu 5 razy w tygodniu siłownia !! Mam zamiar jesc Kreatyne TCM , BCAA , ZMA , CARBO dołozyc do tego glutamine ?! mam 15 lat 185 cm wzrostu 77 kg wagi !! 27 stycznia mam wazny start kiedy rozpoczac cykl ?! i co brac ma SILE i [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] dietą, Damian był na masie i wszyscy uznalismy, że jesteśmy na masie Ten tekst mnie rozbawił niemal do łez. Wiem o co chodzi kolego. Ja też rozpocząłem na studiach(crossfit, siłownia), a dziś już 21lat stażu. Wiele razy przetrenowany, nieziemsko wykończony, wiele razy decydowała tylko siła woli, treningi w różnych miejscach i warunkach, ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu wf mała intensywność Odżywianie : staram się trzymać miche Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :? Aktywność w ciągu dnia : praca / gra w piłke Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia/ gra w piłke nożna do 4 razy w tyg. Odżywianie : 0 słodyczy Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] raz w tygodniu ogromny czit mil rzędu 5000 kcal. Nie zalewanie się to u mnie kwestia genu, zima jadłem BTW ok 350/150/700 i zalany jakoś mocno nie byłem. Hubert z ciekawosci , ciagle łączysz sw z siłownia ? Sporadycznie jakieś tarcze lub mały sparing, w sumie ruszam się już jak wóz z węglem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-20 13:39:37

niby dzien sie nie skonczyl ale juz praktycznie moge go opisac bo nic poza tym tego co wiem sie w nim nie zdarzy. Wstalo mi sie dzis o 7.30 zaraz kapsulka adipokilla.no i po kolei. 1.60g owsiane,10g rodzynki,30g orzechy wloskie,mleko,2 jaja do tego capsy omega3,lecytyna i witaminy i mikroelementy jak codzien rano 2.schab 250g kasza kuskus 50g,20g [...]

[...] uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieznia lub spacer okolo 10 tysiecy krokow dziennie Odżywianie : 1200kcal, 100-120g B, 100-120 W, 30 tluszcze Cel : redukcja rozłożona w czasie, I [...]

A czy taki "cykl" ma sens? pon - boks tajski wt - mma (ale to dopiero za jakis miesiac) sr - boks tajski czw - mma (ale to dopiero za jakis miesiac) pt - silownia (klata, triceps, barki) sob - prawdopodobnie basen niedz - silownia (plecy, biceps) Na silownie chodze juz prawie 2 lata...ale cwiczylem typowo rekreacyjnie, czesto olewalem, [...]

[...] ale naprawde mieliśmy ze znajomymi kilka śmiesznych historii z tym panem dlatego odradzam innym bo każdy kto tam idzie i poznaje sie na tym jak prowadzona jest ta pseudo siłownia szybko stamtąd ucieka. W pobliżu Nemesis masz siłownie Agata Gym System, jedna z lepszych w Łodzi jak nie najlepsza a ćwiczyłem we wszystkich w mieście. 100zl full [...]

[...] Waga : 73 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : jest, na mase czytałem u was mase artykułów i ułożyłem Przeciwskazania medyczne : noga po operacji Zażywane suplementy : [...]

[...] 2p+4o/1p+5o/0p+6o Bardzo ciężko... 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x8/16x6 12.5x7/15x4 Inna siłownia - inne ciężary, ale ciężko jak zwykle. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x5/14x4 12.5x7/12.5x4 J/w. +15min wioślarz (średnie tempo: 100W, przejechane 2984m), [...]

DZIŚ: DZIEŃ 140 Moja siłownia jest zamknięta w niedziele, więc zrobiłam trening 3 w wersji domowej. TRENING: Dzień 3, trening 24 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/11 27/16/13/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 4p+20/3p+3o/3p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx5/5kgx4 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4. prostowanie [...]

[...] 105x15/110x12 80x15/90x12 -> Smith 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/56x6/56x6 40x8/45x8/50x7 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata, surowa marchewka (pół), brukselka, [...]

[...] z tą dietą w zeszłym roku. początki były trudne (trudniejsze niż kd). Nie byłam w stanie normalnie funkcjonować do pory popołudniowej kiedy miałam treningi (mata, siłownia, aero). W końcu posiłlkując się koktajlem z melona i oleju MCT pitym około południa "zaadaptowałam" się do tej diety. Bardzo pomagały mi też BCAA w proszku pite w [...]