[...] - łódzkiego w kwietniu 2013, Biegam od ok. 2 miesięcy za sobą mam jak na razie 2 półmaratony i iklka mniejszych biegów na 10 km. Biegam tylko 2 razy w tygodniu. Reszta to siłownia i crossfit. W zasadzie waga nieznacznie w doł ale definicja lepsza. Jak na razie mało wcale nie waże bo przy wzroscie 170 cm ok. 75 kg i w sumie waga sie utrzymuje. [...]
28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]
[...] Po powrocie do domu szybki prysznic i out do decathlonu po getry termoaktywne, komin i rękawiczki. Wszystko w dobrej cenie, getry za 59zł, komin za 29zł, rękawiczki polarowe za grosze. Jutro siłownia i basen, bo musze odrobić zajęcia z w-fu na uczelni :-PP Koles08 - napisz na pw :-) Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-12-04 22:14:59
Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]
Minęy kolejne 2 tyg. Waga ta sama (może 30 dag więcej.. ) ale idzie w udach... po 1 cm góra i dół.. (to chyba wreszcie czas ud) chyba coś zeszło pod biustem z centymetr .. reszta bez zmian. Smpa. Mówiłam Ci, że na treningu nie mogłam wyjśc powyżej 120 tętna.. i że byłam głodna przed treningiem. a na drugi dzień ścięło mnie znów po wypiciu [...]
Minelo 10 dni diety... Plusy - dieta smaczna - woda caly czas schodzi (3 razy dziennie pije miete z pokrzywa - moze to dodatkowo pomaga) - mam duzo energii (to widac szczegolnie na treningach czy na rowerze) - cera sie poprawila (bo bialku mialam jakies wypryski, teraz nie ma nic) Minusy - przybylo mi 80 dag - przybylo mi po 1 cm w talii i w [...]
[...] ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie waże 65. rekord 69. norma 55-57 boje się już że znów [...]
Eltoro_KrK wszystko na 'zimno' doslownie kilkadziesiat minut temu robione przed silownia i jakimkolwiek wysilkiem pompuje sie tak strasznie na momencie skuty i spuchniety strasznie jestem lapy i plecy co widac po fotach te sa przed po silowni jest lepiej nawet na silownie nie musze isc wystarczy ze po pozuje troche przed lustrem i zmachany na maxa [...]
Kurka, specjalizacja dobra rzecz. Ale w moim przypadku, gdy rano siłownia, a po południu kosz - odpadają aż tak ciężkie treningi. Myślę, że ćwiczę ostro ale nie żebym następnego dnia nie mógł wyprostować ręki. Myślę sobie o jakimś Animal Test albo Novatest z Xero... Stary już jestem, pora na jakiś buzer teścia. Co sądzisz Solar?
[...] : 187cm Cel treningowy : Lekka masa nie musi być aż taka duża. Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Narazie nie mam ale bedzie za dwa tygodnie Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : Skonczony [...]
[...] czasu. Ale potrzebuję pomocy w ułożeniu nowego planu treningów bo stary niebardzo dawał efekty. Siłownia narazie odpada, bo nie mam jak tu za granicą. Mieszkam na farmie i siłownia daleko, ale mam do dyspozycji sporo sprzętu; Orbitrek, rower górski, maty, piłki rehabilitacyjne, hantle najróżniejsze, sztanga, worek do boksowania, stopień taki do [...]
DZIEŃ 9 Waga na czczo: 72,3kg Czas treningu: 1h 26 minut. Wczoraj trening boksu, dziś siłownia... i teraz tak to będzie wyglądać cały czas Samopoczucie 7/10. Widać, że siła mimo wczorajszego treningu SW (powolutku) rośnie, gorzej z masą, no ale cóż... wszystko przyjdzie z czasem CZWARTY TRENING - Przysiad (+2kg): Serie rozgrzewkowe: 0) gryf [...]
Da sie wszystko ogarnąć, zależy co w jakich godzinach masz. Napisz od której do której SW i silownia. Musisz też wybrać priorytet, co dla Ciebie jest wazniejsze KB czy siłownia.
Notatki z treningów uzupełnię jutro albo w sobotę. Ostatnio nie miałem za dużo czasu. Szkoła, siłownia, gotowanie, prawo jazdy trochę tego jest. Teraz tylko co przyszedłem z treningu i wpierniczam ryż z kurczakiem, a później wypije twaróg z mlekiem i kakaem zmiksowany. Przysiad dziś zaliczony 4x87, ale filmik mi się źle nagrał, PPress 6x60kg, WL [...]
BCAA xtra activlab jak najlepiej stosować. Siłownia 3 razy w tyg. brałem przed wyjściem 10g(jakieś grudki zostawały na shakere) i 10g po przyjeździe z treningu. Czas dojazdu z 5 min plus szatnia. W dni nietreningowe brać ile? Jakbym chciał popijać w czasie treningu to ile gram w ilu ml?
No to super trener Ziemba... po pierwsze to powinno sie wychodzic z zalozenia ze sztuka walki jaka jest boks nie ma sie opierac na sile statycznej tj. silownia i inne bzdety tylko na wytrzymalosc i kondycje... ale kondycje w sensie technicznym. Owszem bieganie jest niezbedne, lecz na walkach nie masz stalej szybkosci tylko musisz sie duzo ruszac [...]
[...] nie tylko bedzie mial "kopa" ale i odrazu zacznie rosnac! Bez odwiedzenia silowni. Kulturystami przyszlosci będą ludzie którzy nie beda wiedziec jak wyglada siłownia!! Bo bedą sie podłaczać pod te cudowne użądzenie w kształcie motylków!! Juz po paruch seansach, 15 latek bedzie mial sylwetke colemana!! Znudzi mu sie-porcja odzywki [...]
[...] chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. Do rzeczy. Od czego zależy regeneracja. 1. Ilość treningów - oczywiste. [...]
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
