Marku, Chciałbym zapytać jak się ma niedobór magnezu do budowy masy mięśniowej oraz przyrostu siły ? Niemal przez cały okres odkąd rozpocząłem przygodę z siłownią mam z tym problemy, a może miałem, bo nie wiem jak teraz po zaaplikowaniu wyraźnej dawki magnezu! Ostatnio wizytowałem często u lekarza, bo mam spore problemy z potliwością oraz ciągle [...]
dzięki chłopaki za wsparcie i porady, co do treningu cardio jestem w tym zielony, czy może polegać ono np. na delikatnym truchcie w DNT lub przy jeździe na rowerze zwykłym, tak jak napisałeś 2x30min, moja siłownia nie posiada żadnych rowerków i bieżni stąd ten pomysł, dziękuje! Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-21 20:45:43
ewidentnie widac ze twoje wyniki silowe (b. dobre co podkresle) przeszkadzaja ci w nauce dobrej techniki, tj widac od razu ze rosna ci tylko lapy, a klatka stoi w miejscu. Wiem, bo mialem ten sam problem - rozwiazanie? zmniejsz kg na serie, zrob z plaskiej maly skos tj. 10-20st. i sprobuj wyczuc cyce, wiecej cwicz sztangielkami, to tez pomaga. Ja [...]
[...] W WL 35kg na pięć powtórzeń w 4 i 5 serii już było ciężkie, ostatnie powtórzenia ledwo podnosiłam. Reszta ćwiczeń ok, może poza plankami, które trochę odpuściłam. Sama siłownia nie była zła, ale klimatyzację mogliby ustawić na ciut niższą temperaturę, myślałam że się rozpuszczę już po rozgrzewce. Wodę wciągałam jak kaktus po półrocznej [...]
Bardzo Wam pięknie dziękuję:) @Kalik - sobota i niedziela jest niestety pracowa u mnie:( @tommko - no na takie wybiegania 25,30 km to muszę jeszcze popracować... @Ron - z tym pływaniem to wiesz, nie jest tak różowo wcale... @Marcin, Twoja rozpiska jest genialna. Staram się ją wpasować w dni i godziny pracy. Czy mogę ją zmodyfikować w poniższy [...]
Czy mogę ją zmodyfikować w poniższy sposób bez szkody? 1. Poniedziałek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 2. Wtorek: Siłownia ( WOD ) 2. Środa: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg [...]
[...] jak piszesz że ciągle mało i w obecnej chwili i tak jest dla mnie mało, dlatego miecha bedzie trzeba dowalic zeby za rok po redukcji było lepiej...i to jest nowy cel hehe bo w sumie zaczynajac przygode z siłownia 2 lata temu od redukcji chciałem tylko schudnac bo byłem przy kosci ale tak mnie ten sport wciagnał że cwicze systematycznie do dziś
Pierwsze wrazenie? Mysle,ze jednak silownia troche jednak odwzajemnia Twoje uczucie Jak przeczytalem o tym,ze grales w kosza i trenowales karate+silke to jakbym czytal swoj zyciorys.Pamietam jak po transmisji finalow NBA bieglismy na boisko cala ekipa i o 6 rano bez sniadania gralismy po 3-4 godziny Oczywiscie do szkoly juz sie nie szlo,bo trzeba [...]
[...] na kre-alkalynie, bez żadnych kombinacji. Żarcie, białko, witaminy + minerały. Problemem będzie dla mnie utrzymanie efektów po cyklu, bo 2 tygodnie bedę miał wyrwane z siłownianego życiorysu , a dalsze 2 bedę miał mocno obłożone zajęciami o priorytecie znacznie wyższym, niż siłownia. Rozplanowałem to już jednak dokładnie - może opiszę to [...]
U nas siłownia jutro czynna krócej i dzień treningu męża :-) A tak dopiero w niedzielę siłownia otwarta więc ja pójdę i zobaczę jak mi pójdzie trening w kolejnym tygodniu po odpoczynku i jedzonku świątecznym. Będę na bieżąco zdawała relację to pomyślimy co robić ze mną dalej ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-23 20:59:19
[...] na głowie to go przełożyłem na dziś . Sam trening zrobiłem po 2 posiłkach i uważam go za całkiem udany. Zwłaszcza , że powoli się wdrążam w gimasntyke .Także co drugi dzień siłownia i w dni wolne gimanstyka domowa. Co porawda jeszcze nie mogę się rozciągać bo wole jeszcze kolana nie ryzykować ale jest ok. Coś czuje , że kwestia paru tygodni do [...]
[...] i będę dochodził do nawet 2 pwt w głównej serii. Więc jak ktoś ogarnięty mógł by na to spojrzeć , to był bym wdzięczny. Jakieś rady / zmiany ? A tak po za tym dziś była siłownia .Tutaj jest siła , ale dziś nei szarżowałem. Trening: Podciaganie nachwyt : 5xcc 2x5x10kg 2x5x20kg Pompki porecze : 5xcc 3x5x10kg 1x10xcc Unoszenie tulowia + [...]
[...] organizm by wyglądał zdrowo i sportowo 3. trzymać czystą miskę WYMIARY: zmieniłam sposób mierzenia szerokości w pępku, stąd rozmycie w wymiarach ;) TRENING: pon.-siłownia wt.- lekkie cardio - śr.- cardio czw.-siłownia pt.-cardio lekkie sb- siłownia niedziela- odpoczynek całkowity trening na siłowni rozpisany przez Martucce dla [...]
CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]
[...] za dużo będziesz trenował to ci mogą stawy się uszkodzić, a pozatym możesz sobie przeciążyć plecy(szczególnie odcinek lędźwiowy) i przestać rosnąć. Wszystko z umiarem ! Jak byłem w twoim wieku to też codziennie meczyk graliśmy, 2x3h treningu LA i 3X2h siłownia. No i miałem zerwane więzadła w lewym kolanie, a w prawym mam >cośtam< bakera :-/
[...] ,biegasz je na 85-90%możliwości szybkościowych na koniec 120m lużno i 5min truchtu. Dorzuce trening polecnay przez Anferny-ego Dodatkowo przydala by sie jeszcze oczywiscie siłownia Cwiczyy 1 dzien odpoczynek 2 dzien odpoczynek 3 dzien odpoczynek odpoczynek i od nowa Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-08-19 23:47:04 Zmieniony przez - [...]
Bieganie w dni bez treningu ok 5 km. Tak dla sportu ;) Siłownia... trening obwodowy - wpisz w wyszukiwarce, powinno cos byc. Tak jak pisalem - moj trening zmieni sie poniewaz dochodza treningi w klubie na ktorych najwiekszy nacisk jest na technike wlasnie. Pytanie jeszcze takie małe...co mozna samemu robic z piłka na stadionie ? Oprocz zonglerki [...]
browar26 - cwiczenia z gumą 10 serii. w kazdej serii 15 wybiegów za dużo, wystarczy 10 wybiegów, 15 s pomiędzy wybiegami. siłownia: zmniejsz ilość serii do 4 i jest ok. OLE12345 - poszukaj, jest w tym poście. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-11-19 12:18:38
Zboroooo Co ci mogę doradzić o siłowni wiem malutko, ćwiczyłem tylko rok regularnie, jedynie co wiem po sobie z jakich powodów skończyłem z siłownią(regularnie) było to że nabrałem za dużej masy i odbiegałem trochę od swoich kolegów z drużyny, na testach wydolnościowych, trener mi kazał zabrać się za siebie bo nie wybiegam nawet 45minut, teraz [...]
[...] ciężka. 15 minut - stretch - Tu też atrakcja, ale nie dla mnie, a dla reszty. NIKT poza mną się nie rozciągał. Chciałam więcej ćwiczeń wykonać wolnymi ciężarami, ale nowa siłownia i brakowało trochę sprzętu, ten co był okupywali panowie, a ja nie miałam parcia, bo potraktowałam dzisiejsze wyjście jako próbny trening. Miejsce z potencjałem i [...]
magnez - minerał niezbędny !
