Witam Chciałbym troszke spalić tłuszczyku bo mi sie zasiadł. Nie mam za bardzo czasu na gotowanie wiec ułożyłem sobie diete do szybkiego przygotowania i chcialbym abyście ocenili i co ewentualnie do poprawy Wiek:24 Staż:4 lata Waga:80 Wzrost:176 Trening: Pon-Wt-Czw MMA Śr-Pt-Sob Siłownia 1.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + [...]
[...] Wzrost: 186 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nieregularnie od kilku miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt brak tylko modlitewnika Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 21 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek. Dieta: 2 posiłki dziennie w południe i wieczorem Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywam
Witam mam pytanie co do odżywek na czczo . Ile sie powinno brac przed jedzeniem ( czasowo ) i czy wogole to ma sens . Czy moze lepsze wchlanianie jest odrazu po jedzeniu . Wiadomo : rozne odzywki , rozni producenci przykladowo stack kreatynowy ten sam a dawkowanie kompletnie rozne . Przy okazji podam moja suplementacje i rozpiske . aaa i jeszcze [...]
jestem na cyklu XP + XPE + witaminki Naturell Maxivit, Chrom plus, B-12, Vitalmax Witamina C + Cynk, Omega-3, Tauryna Mega Caps - 10zl, Carbo, Ostrowia, Sojavit, Vitalmax Gainer 2 i Hi-Tec ZMA w sumie wiekszosc supli biore caly czas procz xpandow rzecz jasna i gainera za 4,5 tyg koncze cykl po czym robie przerwe ok 2-3 miesiace i zamierzam znow [...]
[...] 154 cm Cel treningowy: być bardziej wytrzymały i silniejszy Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne sporty: Breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie posiadam ;/ Dieta: Żadnej Przeciwskaznania medyczne: Asmta i Alergia Zażywane suplementy: Sterydy w lekach na astme Zmieniony przez [...]
[...] Wiek- 27. Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5 do końca września, ostatni trening sprawdzenie maksów, przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) [...]
[...] No i na koniec biceps i 10/8 to na co mam ochotę. Przy wszystkich ćwiczeniach mam zasadę, że jeżeli nie uda mi się wykonać danej ilości powtórzeń nie zwiększam obciążenia w następnym treningu tylko ponawiam podejście do danego ciężaru. Ankieta: Mężczyzna lat 22 185 cm +/- 80 kg Staż 3 mies, siłownia Dietę staram się w miarę trzymać +/- 3000 kcal
Witam. Od 3-ech tygodni jestem na J/NJ brzuch ładnie leci, ale wydaje mi się, że spadam z obwodami ramienia i klatki zbyt szybko. Pytanie czy podbijać kaloryczność, ew co z B/W/T podbić? Wymiary Wzrost: 174 Waga: 102(-1) Brzuch: 98,5(-6,5) Biodra: 98(-5,5) Szyja: 43(-1,5) Ramię: 42(-1,5) Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC [...]
Witam Mam pewien problem, ćwiczę codziennie na przemian, MMA i siłownia,(sobota regeneracja) - 2 lata już w sumie. Ostatnio MMA z większa intensywnością i na siłowni cykl wytrzymałość. Na sucho ciągle trenuje, o dietę zdrową dietę dbam ciągle... ale jednak brakuje mi minerałów i witamin. odczuwam ciągłą senność i zmęczenie organizmu co pewnie [...]
[...] matwię ( max. powyżej 20) bieganie 10x10- nie biegałem, ale nie powinno być problemu Ze sportem nigdy nie miałem problemów. Zawsze coś ćwiczyłem: bieganie, boks, koszykówka, siłownia. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Co mogę zacząć brać przed treningiem, co regularnie? Jaka przedtreningówka byłaby najlepsza? Problem w tym że wszystkie [...]
[...] Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (ACT) Uprawiane inne sporty: Siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z modlitewnikiem i rozpiętkami, wyciąg,sztanga,sztangielki Dieta: Staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] waga to 80kg jednak bo tym okresie zostało mi trudny do usunięcia tłuszcz na brzuchu którego chciałbym się pozbyć. Obecnie ćwiczę po 4-6 razy w tygodniu z czego 3 dni to siłownia a pozostałe dni przeznaczam na aeroby od miesiąca mam zestaw Hi Tec HI Anabol protein oraz aminokwasy i omege 3 do tego w dni w które chodzę na siłownie stosuję [...]
[...] ze nic tam nie ma, jednak nie mialem wtedy nawet zadnego zapalenia a u mnie te krwawienia miały miejsce gdy jak by to powiedziec miałem duzo ciezkiej practy fizycznej (siłownia, praca). Były okresy ze pare miesiuecy nie było potem znowu sie pojawialo. W dniu wczorajszym znowu to miało miejsce i sie znowu przestraszylkem bo dalej nic nie [...]
[...] 17 Waga : 65 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 1.8 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów Dieta : Staram się przestrzegać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]
Witajcie! Nidawno rozpocząłem przygodę z siłownią (wcześniej od przerzucania żelastwa ze względu na uprawiany sport preferowałem aeroby). Poszukuję osoby(osób)w zbliżonym do siebie wieku (24 l.) o ciut wyższym stażu jako partnerów/motywatorów do ćwiczeń. Myślę, że trenując samodzielnie czasem ciężko wychwycić swoje błędy. W większym gronie łatwiej [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc ćwiczeń Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: domowa siłownia(drążek, modlitewnik, ławka, hantle,sztanga i wystarczająco dla mnie ciężarów Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : nie ma większych przeciw skazań Zażywane [...]
[...] 42cm -Klata: 115cm -Udo: 60 pare cm -Talia: 80-87cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik ten. do [...]