siłownia 5 razy

[...] 3 takie formy w małej ilości wymeiszać? Kreatyne bym brał potreningowo razem z BCAA. Przed Beta-Alanina 4g. Treningi różnie będą w zalezności od okresu, ale SW 4-6 razy i siłownia 2-3 razy. na siłowni typowy trening pod siłe z elementami dynamiki, głównie zalezy mi na wytrzymałości, sile i eksplozywności. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]

Witam mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.Ćwicze 4h dziennie ponad. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Bieganie 7-9 razy w tygodniu. Futsal treningi 2 razy w tygodniu. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem. 2 śniadanie:jabłko [...]

[...] 4 razy w tygodniu +3 razy w tygodniu bieganie lub rowerek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 175/450/75 Wrażliwość na stymulanty: dobre Możliwosci [...]

[...] raz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się dużo i często jeść Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli trzeba Stosowane wcześniej diety : brak Mój pierwszy post na [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sulownia Dieta: 5 posilkow dziennie , wysoka w bialko 2/ kg i wegle 5/6 na kg Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc. Mam 166 wzrotu ważę 63kg 15 lat 3 razy w tygodniu kickboxing 2 razy siłownia, czasem basen lubie pobiegać na długie dystanse najczęściej rano na 10 km. Potrzebuje diety chciałbym warzyć ok 57 kg dodam ,ze nie przepadam za rybą oraz płatkami [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 90kg Wzrost: 194 Cel treningowy: Plecy Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: szkolny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak - unikanie węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: serwatka WPC-80

[...] pływać kraulem, żabką tak średnio i na plecach. Ważę 77kg, mam 185 cm wzrostu. Chcę wyrzeźbić sylwetkę, żeby wyglądała schludnie i nabrać trochę siły. Wybrałem basen, a siłownia to może potem. Moje pytanie brzmi ile czasu muszę pływać, żeby wyglądać lepiej, drugie czy lepiej pływać 3 razy czy 7 razy w tygodniu oraz 3 co jeść, żeby zrzucić [...]

Witam Mam 16 lat . Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie [...]

Witam. Chcialbym zaczac redukcje od przyszlego tygodnia i chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest ok, a wiec oczekuje dobrego slowa od osoby ktora sie zna :) Cel: redukcja Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 73 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic, siłownia mam w domu, orbitrek, Odżywianie: staram sie jesc zdrowo ;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdorwiutka [...]

Witam!! Mam pytanie czy mam dobry rozkład wartości odżywczych Wiek:16 Waga:63.5 Wzrost:180 Aktywnosc:2 razy mma+2 razy siłownia i 1 albo 2 razy bieganie Rozkład Kcal 3000 Białko 15% 107g Węglwdany 55% 413g Tłuscz 30% 100g A i jescze zawsze jem tak do 65g tłusczów ale za to jem więcej białka tak ze 130g Czy moge zmiejszyc tłuscze a zwiększyc [...]

[...] : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : nie ma, proboje odzywiac sie zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : shock therapy, Creatine monohydrante mega caps 1250 Pytanie: Czy 2 [...]

Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 99 Wzrost: 174 Cel treningowy: REDUKCJA MASY I TKANIKI TLUSZCOWEJ Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL + SAUNA Dieta: W NIEDALEKICH PLANACH Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] karku 4x10 -przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10(te ćwiczenie zastepuje wykrokami z hantlami ze wzgledu na to że nie mam takich możliwośći)siłownia w domu! -rolowanie sztangi4x10 - SS wspięcia na palce+unoszenie kolan 4x12 Dzien 2 Barki&tricepsy -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

Witam, z góry dziękuje za odpowiedzi. Przy tej diecie polegałem tylko na przeczytanych informacjach na różnych forach bądź artykułach. Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta byłaby odpowiednia. Zaznaczam że nie mam na celu żeby zostać kulturystą, chcę zrzucić parę zbędnych kg i jakotako się zbudować. Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 85kg Trening [...]

[...] Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: srednia, male mozliwosci Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Bralem [...]

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]