shake

[...] Mam pytanie co do prawidłowości diety. Śniadanie (około 6:20): 4 kanapki (lub grzanki) chleb trzy ziarna, ser żółty, szynka II śniadanie (około od 10:00 do 16:00) 1-1,5l shake (banan, truskawki, maliny, mleko 2%) Obiad (około 17): paluszki rybne (5-10) lub kotlety z kurczaka (2-3) z ziemniakami Kolacja: występuje bardzo rzadko, od czasu do [...]

Cześć, ważę 69kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Mój plan dnia wygląda następująco: 1 - shake węglowodanowo białkowy (50g platków owsianych, banan, 250ml mleka, 30g odżywki białkowej) 2 - 3 jajka, chleb razowy, 100g twarogu chudego 3 - ryż, kurczak 100g, warzywa 4 - BCAA 5 - pre workout TRENING 6 - (zaraz po [...]

Witam panowie. Chciałbym poznać waszą opinię o mleku. Jak wiem są one dosyć skrajne. Jedni mówią że zdrowe,drudzy że to totalny syf. Ja osobiście używam mleka tylko rano do shake'a białkowego,bo na mleku smakuje on dużo lepiej niż na wodzie. Co wy o nim myślicie? Używacie go? A i jeszcze jedno pytanie właśnie odnoście odżywki białkowej. Czy jest [...]

[...] Prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 Brzuch: Brzuszki 3x25 Brzuszki skośne 3x25 Dodam że wyciskanie jest intensywne z jakim największym możliwym ciężarem. Jeżeli chodzi o dietę jadam wszystko włącznie z chipsami itd. ale po treningu zawsze zjem coś białkowego np.shake albo ryż gotowany. Proszę o ocenę i krytykę mojego planu.

Witam, chciałbym się was poradzić co jeść aby przyswoić sporą ilość kalorii, sprawa wygląda tak: rano pije shake'a, który ma około 900 kalorii, potem idę do szkoły to jem jakieś kanapeczki :D, nie za bardzo mam czas żeby w coś się tam bawić, potem mam obiad to jem to co dostanę, i właśnie potem w godzinach wieczornych co jeść żeby przyswoić sporą [...]

[...] nie jem wogole chleba, nie slodzę,nie jem produktów takich jak makarony ryż. Przykladowy dzien: śniadanie: platki bez cukru 4 lyzki plus szklanka mleka2%, II śniadanie: 1 sztuka awokado, obiad warzywa na patelnie brokuły na parze, podwieczorek shake zurawinowy, kolacja mozzarella z pomidorami. Mam 24 lata 166cm wzrostu . Co robie nie tak?

Witam,w ten wtorek zrobiłem i wypiłem jeden tylko shake firmy Unitech dokładnie Alpha Mass Gainer. Wieczorem już miałęm nudności w nocy wymiotowałem i to z 6 razy nie spałem i do dziś dnia boli mnie brzuch . Nie wiem czy moge go stosować ponieważ około 6 lat temu miałem wycinany wrzód . I to moje pytanie czy to dla mnie jest bezpieczne ? Ponieważ [...]

[...] ze jestem na redukcji i do szkoly aktualnie nosze 2 kromki chleba pelnowartosciowego i piers z indyka, a czasami mam 8lekcji i te posilki nie wystarcza, zastanawialem sie na shake'ami skladajacymi sie z 40g ostrowii, platki owsiane, orzechy ziemne+oliwa z oliwek. nie wiem jednak jak bardzo tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka i w jakich [...]

Witam wszystkich, Od około 9 tygodni zacząłem ostre przygotowania do pierwszego maratonu. W tygodniu biegam obecnie przebiegam miej więcej 36km. W związku z tym siłownia przestała być moim priorytet lecz najbardziej martwi mnie katabolizm. Podsuwając chciałbym przejść na cykl około 8 tygodni aby podbudować stracone mięśnie. Mój wybór [...]

[...] że jest już kilka takich tematów ale mnie konkretnie chodzi o smak very berry, więc mam tego gainerka i na puszce jest naklejka "very berry" natomiast pod naklejką "vanilla shake". Moje pytanie: czy nie było coś kombinowane z tym gainerem? (smak taki jak na naklejce) czy tą naklejke oryginalnie dało Dymatize? (z zewnątrz na nakrętce była fola a [...]

[...] zażywam to tak: 6.30 pierwsze śniadanie 10.00 50g proteiny 13.00 drugie śniadanie 15.30 50gr Gainera + 10gr BCAA 16.00 trening po 10grBCAA 18.00 Obiad 20-21.00 Gainer 50gr+25gr proteiny. Jestem początkujący w tych sprawach (3 miesiące) więc proszę o poradę czy to ma sens i czy można łączyć białko z gainerem i bcaa w jednym shake-u. Pozdrawiam.

[...] uczęszczający na duże siłownie w wielkich miastach mógł by mi po krótko przedstawić jak wygląda sprzedaż suplementów na porcje ? czy są to próbki sprzedawane i wsypywane do shake klienta czy normalnie z dużej puszki sypana miarka w kubek ?, shaker?, oczywiście jakie ceny i suple polecacie ? z niższej klasy czy najwyżej klasy ? Dziekuje za [...]

[...] jak jesc w ciagu dnia bo jeszcze do perfekcji nie moge dojsc ,snadanie jem o 6:50 poxniej 11:30 w pracy pozźniej nie mam jak zjesc az do 16:30 jak jestem w domu,ale pomeiedzy 11:30 a 16:30 moge pic moze jakis shake?,a poźniej po16:30 nie wiem ile jeszcze jesc i o której prosze o pomoc Zmieniony przez - Przemek007 w dniu 2016-12-27 19:52:55

[...] nic nie trenowałem kompletnie oraz jadłem byle co. Mam pytanie co sądzicie o powrocie chce znów wrócić do 80kg lecz mam straszny jadłowstręt, mam plan jeść 2 posiłki dziennie jak wróci mi ochota to 3 w całym moim zapotrzebowaniu. Na starcie zamierzam dzień zaczynać od shake’a +1500, dla mnie to norma jakby co. Aktualnie waze 72kg, 183cm wzrostu.

Witam mam kreatyne universal w proszku oraz białko syntrax whey shake chcialbym sie spytac od dawkowane w dni treningowe i nie treningowe przedewszystkim bialka i czy moge laczyc w jednym shakerze bialko z kreatyna z mlekiem mimo ze na bialku pisze ze 230 ml a na kreatynie 400 ml z gory dziekuje za pomoc i mam zamiar dokupic dobra przed [...]

[...] Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg ciała, "wspomagam się" kreatyną i Megabol Gainer 737 (jeden duży shake dziennie). Proszę o opinie i pomoc :) Zmieniony przez - klator w dniu 2012-03-07 11:49:28

[...] mi teraz o drugi i tu mam maly problem bowiem czas nie pozwala mi na wyjscie na stołowke by coś zjeść. I tu wpadłem na pomysł aby przyżadzić coś po picia(shake) jego skład miał by wyglądać nastepująco:200ml wywaru z ugotowanej piersi kurczaka, 150g piersi kurczaka, 100g kaszy/ryżu , jakies swieże warzywa nie [...]

[...] trening rano. Rano gdy robię trening bardzo szybko brakuje mi siły. Dziś np tak miałem, wręcz czułem że jak nie przerwę treningu to zwymiotuje. Moje dzisiejsze sniadanie to shake 1h przed treningiem. 125g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 40g masła orzechowego i 400 ml mleka. Makro B:60 T:40 W:100 1037 kcal. Czym może być spowodowana [...]

jadam ostatnio shake- płatki owsiane 100 g z białkiem 30 g i łyzka oleju z winogron około 2 takie posiłki i kurczak 100 g ryz 100 g i tez z dwa takie posiłki, i ostatnio zaczeły sie ostre codzienne wzdecia czyms wywołane,z poczatku myslałem ze to kurczak z ryzem ale teraz mysle ze chyba chodzi o płatki owsiane, kiedys je jadałem z bananem (100 g [...]

[...] + kurak 1h przed spalacz 30min porcja BCAA Rozgrzewka + trening siłowy (ok 65-75 min) Rowerek tętno 120-140 czas 55-60 min Kiedy łyknąć porcję 2 porcje BCAA i NAG? po treningu siłowym, czy w czasie aerobów? Po aero ryż biały+whey (shake) 60-90 min posiłek ryż brąz + kurak Dzięki i wesołych! Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-23 20:26:17