shake

[...] dużo kurczaków , sera itp. ( białka) więc za radą specjalisty kupiłem odżywkę białkową Olimp Whey Protein Complex 100% . Mam pytanie bo nie wiem kiedy powinienem pić shake'i . Rano , przed snem , przed treningiem , po treningu , przed posiłkiem kiedy ? Chce pić raz dziennie na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu , nie chce przytyć ale [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na mase. Do tej pory cwiczyłem 4 razy w tygodniu i mam zamiar to kontynuować. Czy ktoś mógłby mi pomóc w jego ułożeniu albo zaproponował jakiś gotowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: [...]

Witam :) Przedstawię sprawę krótko: Mam 180cm wzrostu i 88 kilo wagi a chciałbym wyglądac jak model fitness z okładki czasopisma :D Nasłuchałem się i naczytałem, że powinienem stosować dietę białkową no i oczywiście ćwiczyć na siłowni 5 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g [...]

[...] odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela wedzona 16.00 80G Ryz brazowy 100G Piers z kurczaka 18.30 3 Banany 400G [...]

[...] plan jest dobicie do 100 kg z pasem nieprzekraczającym 90 cm. zapotrzebowanie: b - 2,5 \ w - 4,8 \ t - 1,0 I: 150g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g hydrolizatu + woda (shake) II: 4 jajka + 250g chleba pełnoziarnistego III: 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy IV: 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + 10g oliwy V: 150g kuraka + 100g [...]

Witam, mam pytanie do Was drodzy specjaliści. Obecnie jestem na końcówce redukcji i w ogóle przez caly jej okres nie piłem mleka, natomiast jak to jest na masie? Chodzę do szkoły i fajną opcją jest raz dziennie na rozpoczęcie dnia wypić sobie Shake z płatków owsianych, mleka i odżywki białkowej. Nie zaleje się tłuszczem szybciej na masie pijąc [...]

[...] 15g B: 19g W: 51g T: 26g 20:00 Odżywka białkowa z mlekiem Chleb zytni pelnoziarnisty 60g B: 25g W: 38g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 30g Podsumowanie: WW: 304 g B: 133g T: 64g Czy posiłkiem przed treningowy lub po treningowym może być shake z odżywki białkowej, mleka i płatków owsianych ?

[...] czy trzymac sie 1600 ? Kupilam rowniez spalacz tluszczu ( tabletki Thermo speed i bialko ) tabletki mam zarzywac przed treningiem i przed sniadaniem. Czy po treningu shake bialkowy wystarczy na odbudowe miesni po wysilku . Prosze o pomoc iz to moja pierwsza przygoda z bialkiem i tego typu tabletkami. Nie wiem czy powinnam zwiekszyc [...]

[...] dorsz), pije ~30g oliwy z oliwek + jeden posiłek składa się z tłustego mięsa (np wołowina, stek lub udka z kurczaka) + rano jem orzechy wolskie i siemię lniane co dwa dni w shake-u. Kupię jeszcze olej lniany aby uzupełnić dietę. 1. Czy będe potrzebował dodatkowych suplementów aby dostarczyć jakichś tłuszczy których nie mogę wchłonąć z posiłków [...]

[...] grę w squasha z siłownią i czuje się wypalony. Nie mam dobrej diety (pilnuje tylko żeby było dużo białka) i nie stosuje odżywek- kupiłem teraz wysokobiałkowego multipowera shake & shape. Uprzejmie proszę o wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta, aby nie spalać mięśni tylko robic masę. mam 185 cm i waże 78 kg. przyda się masa i rzeźba. cel-85 [...]

[...] do niego, robiąc pompki i używając tego hantla jestem w stanie coś zdziałać aby po paru miesiącach było widać spory progres czy ma takie cuda musi być profesjonalny trening na siłowni? Aby przyspieszyć proces jakie suplementy diety powinnienem brać? Najlepiej jakby były w kapsułkach ponieważ shake średnio mi smakują. Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] 2500 kcal, innym razem, że ponad 3000 kcal. Piszę bo może jest tutaj ktoś podobnych parametrów i ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam, że jestem raczej ektomorfikiem i te dodatkowe kalorie wpycham w siebie za pomocą shake'ów. Nie chcę się za mocno zalać a i mógłbym też zaoszczędzić gdyby te zapotrzebowanie rzeczywiście było mniejsze. Pozdrawiam

Witam, jestem nowy na tym forum. Mam taki jeden problem. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie　i bardzo chciałbym włączyć białko do mojej diety. Tylko że jak wypijam shake dalej jestem głodny, nie wiem czemu tak się dzieje. Obecnie moja waga to 76kg, a wzrost to 177 cm utrzymuje mi się również oponka gdyż kiedyś ważyłem 100 kg. Oto moja dieta: 6.30 - [...]

[...] ilosc powtorzen a pozniej 2 serie z maksymalnymi obciazeniami i mniejsza iloscia powtorzen.Do tego zaczalem jesc bialko ale w naturalnej postaci czasem po treningu kupilem shake proteinowego olimpu.Ale uslyszalem ze jak masz do stracenia fatu to nie nalezy brac bialka. Teraz juz sie pogubilem i chce wszystko od poczatku zaczac.... Prosze o [...]

Znalazłem plan i chce się spytaćczy jest ona OK Przy 1 posiłku: 2 kap. HMB Mega Caps 2 kap. TCM MC 2 Kap. Thermo Stim 2 Kap. Vita-min Multiple Sport Przy 2 posiłku: Mam 1 baton Twister Hi Protein Bar ( czy da sie go zamienic na coś innego ?) Przed treningiem: 1 por. Carbonox 2 kap. AAKG Extreme 1250 MC 2 kap Thermo Stim 2 kap. HMB MC Po [...]

[...] 95kg cel czysta masa miesniowa dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 40g odzywki bialkowej + jedno jablko (wszystko miksuje w blenderze jako shake) Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • brokuly Obiad: • Makaron 150 gramów • piers z kurczaka 120 gramów • Brokuły [...]

[...] się pozbyłem. 6 miesięcy temu ważyłem 66kg. 2 tyg. temu ważyłem 60,5kg a wczoraj ważyłem 61kg. Plan diety mam od 2 miesięcy i nic nie zmieniałem, czasami sobie zjem lody lub shake z owoców. Dodałem ostatnio do planu baton Sante Go-ON, gdyż miałem pełne ręce roboty i nie miałem czasu na zjedzenie śniadania. Jem 5 posiłków dziennie w różnych [...]

[...] pytania: 1. Jeżeli chciałbym robić aeroby na czczo to co z poranną dawką kreatyny, należy ją zażyć po przebudzeniu i pół godz później coś zjeść a co jeśli będę robił 45 min na rowerku, ile po aero zjeść ten pierwszy posiłek. 2. Jeżeli chciałbym robić aeroby po treningu to co z wypiciem potreningowego shake gainera? Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] 2600kcal. Wariant 1 2600kcal w dni treningowe 2600kcal w dni nietreningowe Wariant 2 2600kcal w dni treningowe 2300kcal w dni nietreningowe ? Różnica tych 300kcal to głównie shake po treningu typu bulk 50/50. Bo chol.era im więcej czytam tym mniej wiem... Mam mętlik. A że ładnie się zredukowałem ze 104kg na 75kg to nie chciałbym znowu mieć [...]

[...] taka mieszanka jest ok? Czy zbyt duży skok cukru nie wpływa negatywnie na odkładanie się fatu? Niby są uszczuplone zasoby glikogenu po treningu, ale ostatnio pojawia się tyle różnych opinii i opcji po treningowych, że już sam nie wiem. Nie chce używać WPC do shake'a po treningu, wole zostawić jako uzupełnienie diety. Myślałem nad amino + węgle.