Trening w domu

Witam
Jestem bardzo szczupły i chciałbym trochę przypakowac abym nie był takim chucherkiem. Nie mam zbyt wiele czasu i pieniędzy na siłownię więc pytanie czy trenując w domu mając do dyspozycji jedynie hantel i 10 kg obciążenia do niego, robiąc pompki i używając tego hantla jestem w stanie coś zdziałać aby po paru miesiącach było widać spory progres czy ma takie cuda musi być profesjonalny trening na siłowni?
Aby przyspieszyć proces jakie suplementy diety powinnienem brać? Najlepiej jakby były w kapsułkach ponieważ shake średnio mi smakują.
Z góry dziękuję za odpowiedź

Sam kiedyś ćwiczyłem w domu robiąc pompki i wyciskając hantelek z obciążeniem max 10 kilo na rękę. Co do efektów ... pompki oraz ich różnorodność mogą po dłuzszym okresie uwdiocznić się na klatce i ramion (tricepsy). Nie będą to raczej efekty jakieś szokujące. Pamiętaj, że ludzkie ciało to nie jeden mięsień i nie są wszystkie za to samo odpowiedzialne. Zatem w ćwiczeniach potrzeba wiele różnorodności. Stąd lepszych efektów zaznałbyś na siłowni lub trenując na drążku. Co do suplementów, to do budowy mięśni na pewno potrzebne jest białko, więc białko WPC w proszku jest okay. Ale pamiętaj by nie brąc go bez żadnych ćwiczeń bo mogą z tego wyniknąć problemy zdrowotne.

A kreatyna w kapsułkach? Pomogła by w progresie oraz na przybraniu masy?

Poczytaj w internecie jak dokładnie działa kreatyna. Na youtubie jest również wiele wyjaśnień. Z tego co wiem, do każdych suplementów wpierw musi iść trening, a dopiero w drugiej kolejności jakieś suplementy. Ważnijesza jest dieta. Zrób sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli zależy ci na przroście masy to dodaj sobie +300kcal. Tylko musisz wtedy systemtycznie ćwiczyć by nie poszło w tłuszcz za mocno.

To nie działa tyak że kupisz opakwoanie kreatyny, cosw domu porobisz i efekty bedą super, po 2 latach treningów jakieś wfekty pewnie będą, ale nie z 10 kg hantlem.