[...] obunóż, 15 jedno, 24 obu, 12 jedno, 20 obu, 10 jedno, 10 obu, 0 przerwy pomiędzy tymi powtórzeniami + 45min aero średnie tępo 140 HR Jeszcze jakaś fotka po treningu i shake truskawkowo-białkowy - najlepsza rzecz jaką jadłem/piłem podczas tej redukcji i chyba nie tylko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d2c081beb6e46339a0c9a6f0aed79cf.jpg [...]
Dodaj sobie tą kreatyne ( o ile jest bezsmakowa) do tego samego shake, tluszcz w jakimś tam stopniu upośledza wchłanianie kreatyny (jak i innych rzeczy) głownie z powodu że posiłek z tłuszczem się dłużej trawi, a kwaśne środowisko żołądka nie sprzyja kreatynie. Jako amator nie przejmował bym się tym, różnice jeżeli są to w granicach kilku procent, [...]
nie robie cheatów bo później mi się w bani ryje xD ale na masie jestem juz więc np taki nowy przepis arcydzieło znalazlem na shake truskawkowy to nie wliczam :D
Spirulina, doznania niezapomniane :)) 11-06-2014 DZIEŃ 31 Dieta: +Shake %-) +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op [...]
[...] pobolewać żołądek. Szczególnie osobę, która wcześniej tyle na raz nie jadła. No ja robiłem dochodzenie sam na sobie, bo miewałem okropne bóle brzucha po wysokokalorycznych shake (~1k kcl) które niekiedy przygotowywałem jak wiedziałem że przez długi czas nie bede miał możliwosci zjedzenia czegokolwiek i tak metodą prób i błędów wyszło że zawsze [...]
Dzięki Ci ulf Ten przepis odmienił moje życie, cały czas żyłem w błędzie.... mój shake nie wychodził jak Tobie, a wina leżała w kolejności mieszania składników ! Dzięki staryyy ! %-)
[...] smaków - Wzbogacony w kompleks enzymów Aminogen® - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Whey Shock to wysokobiałkowy produkt przeznaczony do przygotowania pysznego shake`a uzupełniającego codzienną dietę w wysokiej jakości białko serwatkowe. Produkt powstał na bazie mieszaniny koncentratu Carbelac® i hydrolizatu białka serwatkowego [...]
[...] Powiedzcie mi jeszcze co sądzicie o zamianie mleka na jogurt naturalny na śniadanie, oraz jak jest z odżywką białkową na kolacje bo gdzieś wyczytałem że można sobie wypić shake'a. To bardziej chodzi o zwiększenie ilości białka na noc? Czy może o uzupełnienie białka w razie jego niedostatecznej ilości w ostatnim posiłku? Zmieniony przez - LooTs [...]
[...] to proszę poprawiać. Jak wiadomo jest sezon i mamy po uszy truskawek na każdym kroku więc warto zrobić coś smacznego na ochłodę. potrzeba nam Shaker 200g truskawek 100ml mleka 0,5% truskawy blendujemy w shakerze dodajemy mleko mieszamy i smacznego b 5g w 16.1 g t 1.2 kcl 95 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4fffdafafda4b5ca72a1beab541bd3f.jpg
Ogólnie możesz dodawać kurkume./cynamon np do shake z owsianych, w smaku nie powala ale idzie wypić a te przyprawy mają istotny wpływ na wrażliwość insulinową. Nie wiem jak pieczesz że ci się olej rzepakowy pali, jak ma temp dymienia powyżej 200'C to mięso powinno się już zwęglić. Mylisz chyba palenie oleju z przypalaniem się samego mięsa do [...]
[...] i ćwiczę rano. Po prostu brakowało posiłku po powrocie z pracy, przed snem, a nie chcę zaczynać od posiłku przedtreningowego, bo musiałbym potreningowy zjeść zbyt długo przed pracą. 1. Ten shake jest tak naprawdę koło 1 ale posiłki same przeskakują w tabeli i bałagan się robi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f2f4158f2cb478096c6e7102a55a8e8.png
[...] a nie chcę zaczynać od posiłku przedtreningowego, bo musiałbym potreningowy zjeść zbyt długo przed pracą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/095dd48d6bb74de6a35ba04fa9930eb9.png Ten shake jest tak naprawdę koło 1, a serek ze 4 h po nim, ale posiłki same przeskakują w tabeli i bałagan się robi. 1. Zamieniłem twaróg na mintaja po treningu, ale jeżeli nie [...]
04-06-2014 DZIEŃ 24 Dieta: +Shake +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma [...]
[...] nie jem wogole chleba, nie slodzę,nie jem produktów takich jak makarony ryż. Przykladowy dzien: śniadanie: platki bez cukru 4 lyzki plus szklanka mleka2%, II śniadanie: 1 sztuka awokado, obiad warzywa na patelnie brokuły na parze, podwieczorek shake zurawinowy, kolacja mozzarella z pomidorami. Mam 24 lata 166cm wzrostu . Co robie nie tak?
[...] - 70g Gainera - 10g BCAA - 5g Kreatyny - 50g Węgli Chodzi mi o to żeby były poręczne bo ciężko jest nosić to wszystko w woreczkach do szkoły i męczyć się przy wsypywaniu do shake'a. proszę o pomoc a SOG gwarantowany ;-) P.S. co do skoliozy sa jakies cwiczenia na wyprostowanie kregoslupa? Zmieniony przez - plejer w dniu 2014-06-04 23:56:56
[...] Dieta nie mam wyliczonych składników ale staram się jeść więcej niz moge i nigdy nawet przez chwilę nie czuć głodu. 7-8 Owsianka,jajka,kasza manna, wypiekane ciasteczka. 10-shake proteinowy,gainer 12-żależy co jest na stołowce w pracy 15-shake białko/gainer 18-ponownie stołowka 20-trening>shake 22-twarożek,jajka, cos a'la serek wiejski(kazeina) [...]