sfd

Witam, mam pytanko. Czy fitatu dobrze mi wyliczyło zapotrzebowanie. Wiek 23lata 174cm 69kg , pracuje na magazynie więc średnio robię od 15 do 30 tys kroków do tego siłownia 5x w tygodniu, później po treningu cardio 20-30min. W dni wolne od siłowni bieganie 40min. Dodam że mam połączoną apke z zegarkiem. Zegarek pokazuje mi zapotrzebowanie 2056kcal [...]

Jeśli jesteś kawoszem, to z pewnością zainteresuje Cię wegańska kawa. Kawa sama w sobie jest pochodzenia roślinnego. Nie ma też obecnie problemu ze zrobieniem kawy białej. Na rynku jest całe mnóstwo alternatyw dla mleka krowiego, zatem taką wegańską kawę zrobisz sobie w domu sam. Nawet idąc do kawiarni, zazwyczaj masz wybór. W sklepach można też [...]

Piatek Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

Piatek Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

Mężczyzna, 185 cm, 85 kg, 26 lat.. Staz na silowni lacznie krotki, mialem wiele prob zeby zrobic mase, teraz podchodze do tego na powaznie.. Aktywny fizycznie od roku, kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow [...]

[...] sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest jednak sporo więcej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu i wrzucił kilka przykładowych dni [...]

. /SFD/2022/10/23/9942e13501a84e2dac49139f17851995.jpg /SFD/2022/10/23/0678b0b4ba8d4fe8845d931d401c794b.jpg /SFD/2022/10/23/2251f3f411454b61aeba90b4d24f9d00.jpg /SFD/2022/10/23/be9aa17995c94e8fab1cd0ee6b0010e9.jpg /SFD/2022/10/23/2227e7575bfc4901b5d7b823d77d01d9.jpg

Wycwiel jak zwykle przeceniasz moje możliwości ;-) Co tam się dziś działo to opiszę później, było ciekawie %-) na dodatek okazało się, że punkty z poprzednich biegów nie liczą się do top 6 i biorą pod uwagę tylko wczorajszy Vertical i dzisiejszy Bieg Główny więc walka w sumie była od początku ;-) Ale wywalczyłam to Top 6 choć do końca nie wiadomo [...]

23.10.2022 Produktywna niedziela. Rower. Chomik i spokojne 3h tlenu z minimalnymi akcentami. Zleciało szybko przy nowym MW2 :-D Swoją drogą majstersztyk jeśli ktoś lubi gry FPS i też grał w pierwsze, stare wersje. Postarali się z remasterem. /SFD/2022/10/23/e0a19fb6ad024a2a9eb124c2d01b42b7.jpg /SFD/2022/10/23/37663472a1bf4d8dba89de735ce0c475.jpg [...]

Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]

. /SFD/2022/10/23/e674b1f925fa4a84a7441463a2e7177a.jpg /SFD/2022/10/23/f9b815f0635c4dfabc22b5b8d4f10823.jpg /SFD/2022/10/23/fc1f941064b84cb092d2d7b4f6ece5ad.jpg /SFD/2022/10/23/3cdb5d6b62234f308b5d775a760a0c12.jpg

Tutaj pytaj https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html

18-23.10.2022 Masa dzień 101-106 W końcu ostatni dzień Deloadu i od jutra powrót do ciężkiego treningu. Deload dla mnie to jak siedzenie za kare na dupie %-) Ale fajnie odpocząłem, po fotach widze ze zeszło troche wody i stanów zapalnych. Wagowo 102,6 na czczo. /SFD/2022/10/23/9ae7da3509a04349908d555b0b978442.jpg

A taki spamik zdjeciowy (sorry!!), bo zaraz znow bede ulana :-D Wiem wiem, pozowanie ujowe, bo nie umiem (jeszcze), ale taka ladna łapke mam, wreszcie nie patyk, hehe :-) /SFD/2022/10/23/a7b77830b11042ca95b2d62f190db5c5.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-23 12:58:37

Tarta Porowa /SFD/2022/10/23/80c48d984e884928b60379558a00f901.jpg Zapieksy z bekonem /SFD/2022/10/23/096f63caf6834626b672dfe195de95b1.jpg

Tarta Porowa /SFD/2022/10/23/80c48d984e884928b60379558a00f901.jpg Zapieksy z bekonem /SFD/2022/10/23/096f63caf6834626b672dfe195de95b1.jpg Jajca /SFD/2022/10/23/a4198c573abf452a957bc70d9b14b4e4.jpg

23.10.2022- trening 140 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 59,5kg/5, 68,5kg/5, 77,5kg/9 RDL: 82,5kg/8, 80kg/8, 77,5kg/8, 75kg/8, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/, 15kg/8,12,5kg/16 Good Morning From Pins: 55kg/8, 50kg/8, 45kg/13 Przerzucony: 8 160 kg (+ 1 411,5 kg) Siady tak nawet. Szału nie było, ale 3 dzień [...]

Logo na koszulki . /SFD/2022/10/23/87b914c386d240a6b6815085d6b8e6c9.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-24 18:17:39

Przy okazji tematu, lista badań za free od POZ: https://www.sfd.pl/CYKL__badania_czyli_co_wyciagne_od_rodzinnego_a_za_co_zaplace_z_wlasnej_kieszeni-t1220359.html --- A tutaj dla autora lektura do poczytania: https://www.sfd.pl/tag/badania/

Na temat szeroko rozumianej „chemii” każdy człowiek potrafi się wypowiedzieć, ale nie zawsze z sensem. Wie, dwie rzeczy, po pierwsze, że „jest” i po drugie, że „jest zła”. Gdy zaczyna się pytanie o szczegóły, temat się kończy. Na nic tłumaczenie, że człowiek składa się z wody, która jest chemią, hormony, kwas solny, podstawowe rodzaje [...]