sfd

03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]

Cześć, mam 22 lata, Wzrost 180cm Waga 72kg Moje pytanie brzmi, co robić? Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu, obecnie jestem na lekkim deficycie, codziennie 3-5km biegu + trening siłowy, mocniejszy, słabszy w zależności od dnia, bo mam aktywny bardzo bardzo tryb zycia, coś na brzuchu się odsłania, aczkolwiek dół brzucha jeszcze lekko odstaje. [...]

/SFD/2023/4/3/39d2d72544d44f579213c47a59d35fcd.jpg To bardzo częste zjawisko, że po rozpoczęciu treningów mięśni brzucha pojawiają się problemy z odcinkiem lędźwiowym. Problemy najczęściej są dwa. Po pierwsze w codziennym funkcjonowaniu bez treningów mamy zachowany jakiś balans mięśniowy tzn. mięśnie brzucha równoważą napięcie prostowników [...]

Małe uzupełnienie wpadło jednak pierwszy raz skosztowałem dziś batona i muszę powiedzieć że ten baton wibitnie wam się udał , rewelacja ;) /SFD/2023/4/3/b4ba4c468cdd4e21ac0a361b29a137fd.jpg [...]

Podsumowanie tygodnia 3x boks 1x siłka Trochę chyba wyglada że się obijam w tym tyg ale były to jednak treningi beztlenowe więc Regeneracja była potrzebna Waga 95kg Pas 93cm Łapa 40 cm Udo 64cm Ogólnie to już 9kg w dół różnice widać od 3 tygodni w sumie wagowo stoję w miejscu teoretycznie, a z drugiej strony wróciły węgle a waga nie skoczyła. [...]

/SFD/2023/4/3/e544feeeb9da494cb395e3e224a77220.jpg Poprawa sylwetki jest procesem wieloetapowym i czasochłonnym, ale jeśli zależy nam na zmianie wyglądu naszej sylwetki to nie ma drogi na skróty trzeba sporo z siebie dać. Jeśli jesteśmy szczupłej budowy to zwiększenie masy mięśniowej jest dobrym pomysłem, jednak wcześniej trzeba określić czy nasz [...]

Schabowy i ziemniaczki /SFD/2023/4/3/a539edf615754dbd923548db52b36d30.jpg

Ojan w temacie rozkminkowym napisałeś że nogi i ręce w fazie końcowej Muszą dotknąć podłoża a faktycznie u KETO Brak kontaktu w tym 8 powtórzeniu czyli ? /SFD/2023/4/3/ed46f91f28154c6da6346c92fbad2ff0.jpg Ok. W takim razie "odszczekuję" poprzedni wpis w części uznania Keto wszystkich powtórzeń i zaliczam mu jedynie 42 scyzoryki. Aktualny ranking [...]

/SFD/2023/4/3/7dc87831527e45a99d605bd56026b9f3.jpg Mając do dyspozycji hantle, ławeczkę i trochę obciążenia można już zrobić solidny trening siłowy. Dobre podejście do treningu to podejście kompleksowe czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Niejednokrotnie się zdarza, że osobom początkującym nie zależy na nogach czy grzbiecie, a to częsty [...]

Sprawdzę później na komputerze. Na telefonie mam tak: /SFD/2023/4/3/a2b10850e3e149a9b69159e166840783.jpg /SFD/2023/4/3/ab3e0aafd0b744df8b962f0cc3484f6e.jpg

Dieta 01.04 /SFD/2023/4/3/772db444a87747b89306e019bb861c1e.jpg /SFD/2023/4/3/65222c4d7ab54cf1b67725c04a06db42.jpg /SFD/2023/4/3/b5aa1e08fe1b4cadb5cd7a853853860e.jpg /SFD/2023/4/3/fea73e51bc334ae2b3f74276185378b2.jpg /SFD/2023/4/3/316fa17f68114c569d49728431b159f4.jpg Zmieniony przez - szymi17 w dniu 03/04/2023 13:07:46

Kontynuacja dieta z 02.04 /SFD/2023/4/3/2056ed96c55f4c1f8285566cce67f64a.jpg /SFD/2023/4/3/54170cd73d98483f95db1e3e475d21a5.jpg /SFD/2023/4/3/17553f8a2faa4e5db5eb49151cef6c5e.jpg /SFD/2023/4/3/4524e3e3b8cc4e39a62ff622943e8926.jpg Zmieniony przez - szymi17 w dniu 03/04/2023 13:07:02

Racja, już uzupełniam dane. Niektóre produkty są po angielsku powiedzmy takie jak „boneless skinless chicken thigh” - udko z kurczaka bez skory i kości. Nie pisze takich rzeczy jak brokuł czy surówka z koszonej kapusty/marchewki albo zmiksowany sos (pomidory z puszki + cebula). Plan treningowy stosuje mniej więcej A/B, full body workout W zeszycie [...]

Ojan w temacie rozkminkowym napisałeś że nogi i ręce w fazie końcowej Muszą dotknąć podłoża a faktycznie u KETO Brak kontaktu w tym 8 powtórzeniu czyli ? /SFD/2023/4/3/ed46f91f28154c6da6346c92fbad2ff0.jpg

Kultowa siłownia Gold's Gym w Venice Beach w Kalifornii to miejsce, które odwiedzają wyjątkowe gwiazdy. Mówi się nawet, że marzeniem każdego miłośnika kulturystyki jest odwiedzenie tego miejsca i wykonanie porządnego treningu. Wyjątkowy klimat i możliwość spotkania znanych osób sprawia, że miejsce to tętni życiem. Niedawno w Gold's Gym pojawił się [...]

/SFD/2023/4/3/4cd2a0e457b84bbca9e9bd60276039b9.jpg Podstawowe rady można dać tylko czy jesteśmy w stanie nawet te podstawowe zalecenia realizować. Zacząć należy od ustalenia celu treningowego i zapewniam, że cel po prostu zwiększyć masę mięśniową nie jest dobry. Tak może mówić osoba szczupła, która na co dzień nie ma dużo tkanki tłuszczowej. A [...]

Lecimy dalej, dzisiaj mone urodziny pełen luz! A tutaj parę fotek jezcze z soboty, 30stka zonki. /SFD/2023/4/3/fcc7aba5e9044ebcba5433844e4c501b.jpg /SFD/2023/4/3/c5ebff07263142408803cab4125d5e87.jpg /SFD/2023/4/3/abd29dec7a3d41c5ac8338e021097cd2.jpg /SFD/2023/4/3/702dd2e30a304814921957f136077f00.jpg [...]

. /SFD/2023/4/3/e7ad546a866a479f83a207a4c22311c5.jpg /SFD/2023/4/3/22d0acd510f4483ab950cf8343e63d54.jpg /SFD/2023/4/3/6c63bd9873ac4ddfb81507175e966805.jpg /SFD/2023/4/3/5dacabfe2085440dae6dc7f19962bd88.jpg /SFD/2023/4/3/d11a74d45575406ca25f96cc149736bd.jpg

. /SFD/2023/4/3/e6dbe67cd3124a4490d631c73cd82d8f.jpg /SFD/2023/4/3/9f7bc18021b94f048eb52290206b9165.jpg /SFD/2023/4/3/a94e085919344bd28ecd994e05dcb8ef.jpg /SFD/2023/4/3/d8528ebc46544ee8b109ebb0b5b7a008.jpg /SFD/2023/4/3/fb4d1af1d3f143f7a9747066abb499f8.jpg

[...] treningowego i pod to układać rozpiski swojej diety. Jeżeli nie wiesz jakieś źródła składników odżywczych wkomponować w posiłki, to sugeruję się z nimi zapoznać: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]