sfd

29.10.2021 Mała praca sprinterska i opalanie ryjka na słoneczku. Co do testu może zrobie w przyszłym tygodniu jednak na chomiku jak się pogoda zepsuje, teraz szkoda na to natury :-D /SFD/2021/10/29/08ae98c09d124abeb9c49b392b0131bd.jpg /SFD/2021/10/29/ff4172631b6042c29ccddf1cc7335105.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-29 19:44:03

W przypadku Wahoo zaznaczasz jak poniżej, wpisujesz ID pedałów i zapominasz o sprawie. /SFD/2021/11/28/c870771c3f344920a6e28bf712e28a01.jpg /SFD/2021/11/28/ef13b8613c784e8da3e19188e6284240.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-11-28 21:23:41

03.12.2021 Wpierw zabawy siłowe, trochę "więcej" niż zwykle: Podciąganie (4 serie) +30kg 8-8-7, +10kg x12 Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x20, 20kg 15-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 8-6-6 Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 72kg 8-8-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) [...]

07.12.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie (4 serie) +30kg 9-8-8, +10kg x14 Wyciskanie skos+ pauza (3 serie) KB 20kg 12-12-12-12 Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 8-7-7 Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 20-20-20 OHP (3 serie) 75kg 7-6-5 Facepull (3 serie) guma żółta 16-16-16 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 95kg 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) [...]

08.12.2021 Dzisiaj trochę Z3 na chomiku. Całkiem spoko. /SFD/2021/12/8/ab032aaebef141a484d0aed3149984cc.jpg /SFD/2021/12/8/5758b0704afe472b9f5060579c058b1e.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-08 14:52:38

15.12.2021 Chomik. Trochę żółtego, dużo niebieskiego i delikatnie fioletowego koloru. Nie najgorzej, poza tym przy tych ośmiu stówkach pierwsza seria na "niskiej" kadencji to była katorga (dlatego stwierdziłem, że 20 sekund), bo dwie kolejne na "wyższej" już do 30s bym dobił sobie. /SFD/2021/12/15/0e6a132371d14dc0ad13d40dce17c694.jpg A tutaj [...]

16.12.2021 Wolne, miało być rege ale wybrałem drzemkę. Neat wyrobiony natomiast, dużo pracy. 17.12.2021 Dzisiaj trochę tlenu i potem dokończyłem piętnastoma minutami na słodkim punkcie. Znośnie. /SFD/2021/12/17/ea5e5994def14fb4b28c54790914e3a1.jpg /SFD/2021/12/17/9f1626e3edfb4cada6fcc8d3001ddeaa.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-17 [...]

19.12.2021 Planowałem chwilę rege, bo noc nieprzespana, ale Wiedźmin i kofeina dobrze weszła więc zostałem na dłużej :-D /SFD/2021/12/19/089bb5426b8b415c96b9083ea09c4a59.jpg Odkrycie wigilijne - sałatka z krewetkami, plastrami mango w sosie słodko-kwaśnym z chilli. Sztos! /SFD/2021/12/19/bb93c2859531478ea729386c07884197.jpg Zmieniony przez - [...]

20.12.2021 26 minut SS (miało być 20, ale przeciągnął się wątek w grze i chciałem go dokończyć %-) ), po czym 40min tlenu na 260w. OK, przyjemnie całkiem. /SFD/2021/12/20/ecc2b55b6c5a491d9f8d03412e56fc4f.jpg /SFD/2021/12/20/947e8609a4684944840893cab3d6088c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-20 14:35:53

29.12.2021 Rower. 1,5h tlenu. To tyle na ten rok, jutro wyjazd na mały urlop. Po powrocie rozpiszę sobie jakieś mniej i bardziej realne cele treningowe na kolejne 365 dni ;-) /SFD/2021/12/29/053d8695172e41318f9436006a6f8ca0.jpg Dzisiaj też zeszło część żarcia świątecznego, poszło ze mnie 2,3kg przez noc :-D [...]

04.01.2022 Rower. Półtorej godzinki na wyższym Z2. /SFD/2022/1/4/37e75d01c2de4f7db11aefc0a535f920.jpg /SFD/2022/1/4/9668e4e7f846424c8fddbd3d2672bcbe.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-04 15:10:37

06.01.2022 Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj :-O W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego :-P 1a) Podciąganie CC 25-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9 2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10 3a) [...]

11.01.2022 Rower. No aż dziwnie łatwo dzisiaj! Albo to zasługa w końcu lepszego snu (krótkiego, bo 6h ale jakościowo bardzo dobry) albo wczorajszego 2,3k kcal na kolację %-) albo nie zapomniałem wziąć cytruliny z Alcar'em przed %-) Chyba w końcu zamówię HRM Pro bo mimo wymiany baterii w pasku z Deca znowu coś na końcu świrowało. [...]

13.01.2022 Rower. Trochę krótkich interwałów. Na koniec mocne waty, ostatnie powtórzenie nogi już z waty. Pasek znowu dał ciała, podejrzewam, że za mocno się spocił @-) /SFD/2022/1/13/6fe3f51473b7415f9735993eb40408ec.jpg Wczorajsza kolacyjka ;-) /SFD/2022/1/13/b5f5708893df4d7da45cebe0cc1e7336.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-13 [...]

15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]

19.01.2022 Bieganie. Poranne na czczo trochę ponad godzinka, wzorowy BS, bardzo fajne tętno do tego słabego tętna. Czas wrzucić jakieś szybsze biegi. Poza tym od dzisiaj mam HRM-Pro - i już mam, ku*wa, zagwozdkę, którą opiszę w kolejnym poście, bo nie daje mi to spokoju %-) Uruchomiłem już support żeby mi to wytłumaczył. [...]

Ta sama trasa dzisiaj i tydzień temu podczas biegu. Dokładniejsze dane wg Runalyze (wykresy tętna poniżej): Bieg dzisiaj (HRM-Pro): - 12,02km - 1:09:44 - 5:48/km - 140 avg HR, max 150 - śr. Moc 351 W - 166 spm - Pa:Hr +3,1% - 813 Kcal - Training Effect 2.2 Bieg tydzień temu (Decathlon): - 12,07km - 1:11:09 - 5:54/km - 140 avg HR, max 154 - śr. Moc [...]

28.01.2022 Rower. Cztery sety po sześć minut pracy na zmiennej mocy. Dętka. Słabo spałem, ciężki dzień, zdrowie lekko się nie chce trzymać. /SFD/2022/1/28/b8ac2a170c6d49d8a3d19beeedf9d013.jpg /SFD/2022/1/28/b78ccf28882143509c84f8d235268185.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-28 14:07:05

29.01.2022 Wolne całkowicie, zdychająco wręcz. 30.01.2022 Rower. Zebrałem siły na jakąś lekką jazdę - ale dalej jest słabo, tak od niechcenia trochę. A, że apetyt siadł - a jak to u mnie się stało to znaczy, że jednak nie jest kolorowo %-) Basen raczej odpuszczę, w kolejnym tygodniu zobaczymy na bieżąco. Nic nie planuję tak jak zawsze. [...]

09.02.2022 Wolne, wyrobiony dłuższe chodzenie. 10.02.2022 Rower. Trochę jazdy. Trochę lepiej ale jeszcze dalej jest do kitu. Jutro wdrażam leczenie kolejne. /SFD/2022/2/10/8f3451c0952e42078e23626ab8f4bdbc.jpg /SFD/2022/2/10/7bd357c8aa8449a1b28db5815beccb5b.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-02-10 14:47:03