sfd

Na zdjęciach omlet B+T oraz „bigos” z kurą i włoskimi /SFD/2020/11/5/28a61c16e83944afa098231659a8f40d.jpg /SFD/2020/11/5/8e393e5b642942fcbaef1d39f7c77c45.jpg co to za omlet B-T ?

Czwartkowa kolacja /SFD/2020/11/6/4eb156be863d428790b30eb4b21209b0.jpg

5/11/2020 Anabolic Diet 1. Omlet i kiszona 2. Wołowina z warzywami 3. Anaboliczny Jogurt z WPC i Migdałami w czekoladzie z AN 4. Stek z sałatką /SFD/2020/11/6/e8abc660d71a4ec08bca9451b7868738.jpg /SFD/2020/11/6/16ba07ee61df4336b0e9388201150ea4.jpg /SFD/2020/11/6/319bacad32a64204add90dbf2113e770.jpg

Marta 14/14 /SFD/2020/11/6/c04643b80f194d4a80ba0aee31586166.jpg

. /SFD/2020/11/6/4ae833f551374977938ddb11d5200536.jpg /SFD/2020/11/6/978d907e05bb44ab80f04459ec847be3.jpg /SFD/2020/11/6/44d628a1abac4d978aaa369bf8472601.jpg /SFD/2020/11/6/657c64b9a9544e7aa2b1f5813fd9f8a0.jpg /SFD/2020/11/6/a950a22592ea48e6a053e3f31d7cb676.jpg

. /SFD/2020/11/6/8315454e7e314e3a818065a4ed303d66.jpg /SFD/2020/11/6/86cb7ce54058431395acd4d4e9a4994b.jpg /SFD/2020/11/6/22fd8bf115df4b908c79457b5d3aa1c9.jpg /SFD/2020/11/6/02d20c762c064186a0531c2473887959.jpg

. /SFD/2020/11/6/a9dca18cae784839a017c731d4518e24.jpg /SFD/2020/11/6/30580495d2734ceb9136325c6b780c37.jpg /SFD/2020/11/6/cc30fca536874da0858b8d6652604e4c.jpg /SFD/2020/11/6/55333ccbc38347b6a23cac93944331f0.jpg /SFD/2020/11/6/dc10d97703874a5cb44bdc1fae84706a.jpg

. /SFD/2020/11/6/6ec38755428b43cb98d21db7254cdbf1.jpg /SFD/2020/11/6/005d78471fe04aeb94198d67e9b98257.jpg /SFD/2020/11/6/0aa748b0cb0d424499c7d26e168a7d54.jpg /SFD/2020/11/6/3352b1a1fcd84727aa7635f0099051f4.jpg /SFD/2020/11/6/bcd8df0146a546fdb1c00fa318155fe4.jpg

/SFD/2020/11/6/cfa58e86903347f39e97ec1cc17b9f33.jpg

/SFD/2020/11/6/21899435ca504c989128968804704abc.jpg

/SFD/2020/11/6/3dd1e3dda1c34c7bbfbf15e22b40d124.jpg

/SFD/2020/11/6/25d4a0881b3f4e639a0a729a919fc635.jpg

Link do Viki https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__przez_porod%C3%B3wk%C4%99_do_sezonu_2021_%3A_-t1191902-s262.html POPORODOWO

Niezły z ciebie już suchar. :-)) Kiedy masa ? Jaki koszt tego projektu ? Wygląda to ciekawie. 500-600zl i masę czasu. Są momenty, żebym tym p******nął, no ale cóż, wyjścia innego nie mam. Nie rozłożę się już w salonie jak to było przy pierwszym lockdownie, ale wtedy tylko z jednym dzieckiem , teraz 2jka i 2pokoje. Cholera, szkoda że nie mam [...]

[...] możliwych współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym rozpiskę diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Każdy produkt osobno, a nie gotowe posiłki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Rano 3 jaja, 25g smalcu i 60g boczku, ze 200ml mleka do kawy w ciągu dnia, 80g ryżu z porcją białka o 19 i puszka Coli pół godziny przed treningiem. I nie wiedzieć czemu najlepiej jeździ mi się czy biega właściwie na pusto. Dziś pojeżdżone. FTP podbiłem w ustawieniach TrainerRoad do 350W a i tak w tętno jakieś takie jakbym nie mógł się [...]

Plecy, klatka, barki 05.11.2020 /SFD/2020/11/5/807e02f9f5e2432ead2edc6388a50124.jpg 1. podciąganie nachwyt 2. WL sztanga skos+ 3. unoszenie bokiem hammer 4a. WL skos- hammer 4b. rozpiętki hammer 5. przyciąganie siedząc 6. wiosło sztangą nachwyt 7. rzymska 8. spięcia leżąc skos- Wreszcie udało się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i [...]

[...] należy na źródłach składników odżywczych, które lubimy. Makrelę zastąp innymi źródłami białka i tłuszczów. Jeżeli ich nie znasz, to polecam zapoznać się: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Gotowe [...]

Akurat lakcid w lodowce. Pierwsze z brzegu /SFD/2020/11/5/7f5cb5794e554a67962037bfe487e267.jpg

Uzupełnienie zapasów ;) /SFD/2020/11/5/25721601d5bb4c6c879156406bfb7dc7.jpg