sfd

4 miejsce na Mr Olympia 2021 /SFD/2021/10/12/e945f1139755412ea31fcaa48cbcc1af.jpg /SFD/2021/10/12/b5493fd01f17404790005e8884163a02.jpg /SFD/2021/10/12/97f4dd6f01f44ede96e93630efcf1b2c.jpg /SFD/2021/10/12/2d5292ccb0374534ab410f500073b7ca.jpg /SFD/2021/10/12/9283dd91ec2d455c84039d451246acaf.jpg

[...] na UFC 270 Do trylogii Brandon Moreno vs. Deiveson Figueiredo dojdzie nieco później niż było to pierwotnie ustalone i teraz walka odbędzie się 22 stycznia na gali UFC 270. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/22_stycznia__UFC_270%3A_Francis_Ngannou_vs_Ciryl_Gane-t1214197.html#post-19794040 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-10-12 13:59:02

. /SFD/2021/10/12/fa6a0c485f5a4950837e999d2af9b6c5.jpg /SFD/2021/10/12/baf92277783742f1a74faf7be33ba4e9.jpg

Dołujące, tak jakbym się już mało przejmował moim brakiem efektów. Jednak ja i tak czuję się chociaż trochę wygrany, kiedyś udało mi się zrzucić wagę z 85 kg do 69, teraz od roku niestety większość rzeczy stoi w miejscu. W tym tygodniu skończył mi się mój 3 miesięczny plan FBW, więc wracam do swoich ulubionych treningów 2 góra 2 dół. Wrzucę +200 [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 170x10, 170x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 90x8, 90x8, 75x9+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x5 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 220x8, 220x8, 170x10 7. Uginanie [...]

14 miejsce na mr Olympia 2021 /SFD/2021/10/12/bcc79957723e475b837d6487e00010bf.jpg /SFD/2021/10/12/311dae4f3a5149f6b005a973180d8f67.jpg /SFD/2021/10/12/b3eae51354c64a05b6efc8609128d6a2.jpg /SFD/2021/10/12/5501910d681f47c5908248ecf3c4f76b.jpg /SFD/2021/10/12/8066756e7ce8495e934fed857f0ec85a.jpg

/SFD/2021/10/12/7609b6fb58c8404a9f34e760b76ed35e.jpg /SFD/2021/10/12/22344fdac1df435084aeff071f84be57.jpg /SFD/2021/10/12/ba16d25940b9472aa0dc0e08aa15c5c1.jpg /SFD/2021/10/12/162c9c57adc64a209f303825459634f7.jpg /SFD/2021/10/12/4fefa7a9ea154ba18c62d41758ca5b9b.jpg

sałatka i panierowany kurczak omlet smazona cebulka, wątróbka, indyk i domowy razowiec kanie w keto panierce owoce i deser /SFD/2021/10/12/7609b6fb58c8404a9f34e760b76ed35e.jpg /SFD/2021/10/12/22344fdac1df435084aeff071f84be57.jpg /SFD/2021/10/12/ba16d25940b9472aa0dc0e08aa15c5c1.jpg /SFD/2021/10/12/162c9c57adc64a209f303825459634f7.jpg [...]

[...] na 1 kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała, reszta uzupełniona węglami - typowy schemat wszędzie. U mnie bazą BMR jest 1718 kcal i mam do tego wyliczenia. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_redukcji_i_podzia%C5%82_na_makro_-t1206715.html Tutaj gość ważący 90 kg, przyjmuje bazę na poziomie 230 :) kcal więcej i wszyscy mu przyklasnęli. [...]

/SFD/2021/10/12/bc177e9d94ae4ef39bb9d0d2d1a9ebd0.jpg Żeby coś więcej napisać musiałbyś sam napisać coś więcej o tym jak przez ten rok trenowałeś. Biorąc pod uwagę, że wyciskasz więcej niż przysiadasz to można założyć, że plan treningowy nie był zbyt dobry bo jednak nogi to zdecydowanie większa partia mięśniowa niż klatka piersiowa i zdecydowanie [...]

Bziu - a to nie ma być właśnie takie złożenie? Tak próbowąłam robić jak na tym filmiku z pod sztanga. /SFD/2021/10/12/b72ca2ebeb6c459daddf7bc0d52b08f3.jpg

To nie jest zły pomysł. Może 2-3 miesiące i będzie można zrobić rywalizację. Za 2-3 miesiące to rower tylko na Zwift. Tu pojawia się problem z przełożeniem watów na kilogramy :-) Gratulacje, bieganie wygląda super, szczególnie ta druga piątka. Dzięki Nadine. Mnie bardziej cieszy fakt iż pierwsza dycha mnie nie zabiła ;-) Training Plan Discipline [...]

Witam serdecznie. Moja historia wygląda tak iż kilka lat wstecz przeszedłem kilka lekkich cykli sterydowych glownie na test + wino. Ostatni cykl był 5 lat temu cypionat + deca. Z tego co pamiętam "jakiś" tam odblok zrobiłem ale nie badałem się. Kilka dni temu zrobilem badania i oto co ujrzały moje oczy: badania w załączniku. Moje pytanie [...]

Nie ma czystej czekolady, ale... https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_NUTLOVE_Protein_Shake_Chocolate_Hazelnut-opis41529.html Robi sie bardzo geste, jak nie przekombinujesz z woda. Inne produkty https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey_Pudding-opis34802.html masz typowy pudding czekoladowy :) z innych frakcji [...]

Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w [...]

Seitan, tempeh, soczewica i tofu – co mają ze sobą wspólnego? Wszystkie są bezmięsnymi źródłami białka. „Mięso” bezmięsne zyskuje na popularności, ponieważ ludzie poszukują alternatyw dla białka zwierzęcego, które są bardziej przyjazne dla środowiska. Możesz nie planować przejścia na wegetarianizm lub weganizm, ale to nie znaczy, że nie możesz [...]

. /SFD/2021/10/12/ae873b3ce56d49579cab079fd690432f.jpg /SFD/2021/10/12/37f245f6299840b394da8bc978955c38.jpg /SFD/2021/10/12/a2381799e89c4482a1d224b90980c652.jpg

Szpital to szalu nie ma ale jest jakiś bar to można jakoś żyć /SFD/2021/10/12/dd833fd4ca8546e0a391d6c3fbd192d2.jpg /SFD/2021/10/12/1b1a949e7c3c4a28be64887fa2631197.jpg /SFD/2021/10/12/b1934ea598ba45cebc5f4672efe77f7c.jpg /SFD/2021/10/12/7ca3927b1e6f4ffa8c54d1a9f13eede1.jpg /SFD/2021/10/12/6b3f75d7f2a34310b35de2b95f6fdeb6.jpg [...]

. /SFD/2021/10/12/608dbf994eb74aa6b16f561cf61a4bc1.jpg /SFD/2021/10/12/d09341f95c774a2992ad93f545cd558d.jpg /SFD/2021/10/12/b57eb21722df4f4bb651de5faee0d37a.jpg /SFD/2021/10/12/f1c8d44fa601427182825d4559f03648.jpg

Ale trzeba sobie radzić /SFD/2021/10/12/fbab8de714cb47f2b6cd1d80a2c58f1f.jpg /SFD/2021/10/12/ffe8e7bb64c34bc08a87b027c8c70202.jpg /SFD/2021/10/12/f49a6bb8f395424fa07f95b007877024.jpg /SFD/2021/10/12/6ec7c549c8084082aba025f39865d64c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-10-12 06:53:08