domerNie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów.
Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo.
Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz iść. Weglowdanów masz blisko diety niskowęglowodanowej a tłuszczów trochę mało. Sugeruję iść w jedną lub w drugą stronę. Podbij węglowodany i zmniejsz tłuszcze lub odwrotnie.
1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała, reszta uzupełniona węglami - typowy schemat wszędzie.
U mnie bazą BMR jest 1718 kcal i mam do tego wyliczenia.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_redukcji_i_podział_na_makro_-t1206715.html
Tutaj gość ważący 90 kg, przyjmuje bazę na poziomie 230 :) kcal więcej i wszyscy mu przyklasnęli. Jedząc mniej tłuszczu niż ja... Szukam pomocy i stosuje się do porad, ale koniec końców, co post wychodzi na to, że robię wszystko źle.
Ewidentnie na 2500 kcal zaczynam mieć tendencję do tycia i znowu dostaję ukryty przekaz, że jem za mało.
Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-10-11 02:51:26