sfd

/SFD/2024/1/24/89c8edc0541e40a09c4ec2f007b12355.jpg Plank jest ćwiczenie jak każde inne, ale dla osób początkujących bardzo efektywnym i warto go wykonywać. Plank może wpłynąć na wygląd brzucha jeśli one wcześniej były bardzo osłabione przez co odstawały, ale to też w niewielkim stopniu. Niestety samo wykonywanie planka nie będzie mieć jakiegoś [...]

/SFD/2024/1/24/a8de549be9c34a94adb16ec549726bb5.jpg W sumie zależy od Ciebie jak Ci się trenuje na tym planie treningowym. Teoretycznie nie musisz nic zmienić skoro piszesz, że masa mięśniowa się zwiększa, a ciężary rosną regularnie. Czyli podstawowe założenia planu treningowego realizujesz idealnie masa mięśniowa rośnie, siła rośnie. Natomiast [...]

https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

/SFD/2024/1/24/178b69f576ee42a18a96d2e01a53c67e.jpg Tak na prawdę cudów z 3 dni treningowych nie wyciągniesz jeśli chodzi o układanie planu treningowego. Poza tymi, które wypisałeś możesz jeszcze machnąć klasyczne fbw 3 razy w tygodniu. W ankiecie wpisałeś, że staż to 6 lat jeśli ciągłego to fbw może bym odpuścił i skupił się na innym podziale, [...]

/SFD/2024/1/24/b09970b3ae034cd4ae8d597fd1e6e3ee.jpg Samo założenie treningowe masz dobre bo plan fbw jest fajną opcją treningową. Podział planu na A i B też jest zasadne, ale z doświadczenia Ci powiem, że martwy ciąg i przysiad na każdym treningu prędzej czy później dojedzie Ci dół grzbietu, a jeszcze jak technika nie jest idealna w tych [...]

I z Boku /SFD/2024/1/24/ef5da3f0031643d0bfcba7a9e22b35b5.jpg /SFD/2024/1/24/c2bb85b5d64e4502b9b0a9e91b06383f.jpg

I takie jeszcze /SFD/2024/1/24/8403de3901b64556978578157f25ac20.jpg /SFD/2024/1/24/e87061df794d40139acf7d3f74699302.jpg /SFD/2024/1/24/2ac5c4be80c34422932585600a3dc2ba.jpg

Zgodnie z,obietnicą dodam parę zdjęć. Pojechałem dzisiaj na siłownię specjalnie żeby jakieś zdjęcia i filmiki z treningu nagrać. Zdjęcia dodaję teraz a filmik muszę najpierw zmontować .Myślę że w Niedzielę dodam filmik z treningu .Ogólnie dzisiaj byłem jakiś bardzo płaski. Niby wegli dużo ale pełność uciekła dzisiaj .Mimo to wrzucam i pozdrawiam [...]

/SFD/2024/1/24/90da8a3ec5ad40ca90c7eeae084dc2e6.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie ponieważ pewne informacje możemy uzyskać tylko na zasadzie doświadczenia, które przez jakiś okres czasu jesteśmy w stanie zdobyć. Zarówno trening siłowy z partią raz w tygodniu jak i dwa razy może być dla nas skuteczny i na każdym typie możemy się [...]

Poniedziałek Zrobiłam trening siłowy, chociaż łatwo nie było. Obawiałam się o plecy bo miałam w planie rzucanie piłka o podłogę (imitacja narciarza), ale po tym ćwiczeniu ból był dużo mniejszy niż przed. W thrustersach dorzuciłam ciężaru i strasznie ciężko szło 75x, na raty co 10. Wtorek BS + podbiegi z samego rana, bo Młodsza chora i siedzimy w [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

. /SFD/2024/1/24/c2d97303e7754a2a8ed28f2515494f4a.jpg /SFD/2024/1/24/953bcfaf2e644bdf8c05f77a8351cec7.jpg

. /SFD/2024/1/24/018757d845674bacaa9b20973af6fa45.jpg /SFD/2024/1/24/c46e908928e34d6eaafc4e9866829b72.jpg /SFD/2024/1/24/26beabb8b86949b8803ec57fbfdce863.jpg /SFD/2024/1/24/bd4802dc5b5643b794a5e085e1af6e21.jpg /SFD/2024/1/24/13a6740db83044e68a92f3c01de8e2ee.jpg

. /SFD/2024/1/24/59a3dcba99824b2fa3f1ec039c5c619d.jpg /SFD/2024/1/24/2bd031d45fee4838bc8f64d7b15e5f6e.jpg /SFD/2024/1/24/f66258ef29f24f9e9ffe901f4b57425e.jpg

. /SFD/2024/1/24/59b810d0398a4a938591646fe946436c.jpg /SFD/2024/1/24/320ef65d45a846e9acb811350ef3768d.jpg /SFD/2024/1/24/de2740ebb35445f6bb9810a5a12d3e3a.jpg /SFD/2024/1/24/b32ce91a2d9e40759c17d99378270ce5.jpg /SFD/2024/1/24/5ec226e8881b4d78b873dae53fb9fc4a.jpg

. /SFD/2024/1/24/dc90dc89a158429da97f293e43ac19f2.jpg /SFD/2024/1/24/47e9fe12ef8541c8a1e5db8d0a880ec9.jpg /SFD/2024/1/24/8831c70085884d47b5631a716f3e8c77.jpg /SFD/2024/1/24/48b2fd0dae1a4340b087ecfa52a05474.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-01-24 09:04:06

Zanurzenie w zimnej wodzie to nadal popularny trend na TikToku. Jego zwolennicy mówią, że takie praktyki pomagają między innymi w walce z depresją, gwarantują lepsze skupienie się i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Niewiele jest jednak wiarygodnych badań na ten temat, a nieprawidłowe przygotowanie się do zimnych kąpieli może być nawet [...]

Kawa, bez wątpienia, jest jednym z najbardziej popularnych napojów na całym świecie. Ludzie piją ją rano, w trakcie przerw w pracy, podczas spotkań towarzyskich, a nawet wieczorami. Kawa jak wiadomo jest źródłem kofeiny, która pobudza i poprawia koncentrację. Wokół picia kawy krąży wiele opinii, w tym jedna, która dotyczy jej wpływu na wagę. Czy [...]

Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]

Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.