sfd

/SFD/2022/4/17/eb1ac78031344f2e94dc22158815b4b0.jpg co masz w środku tego camemberta? :-P

Grind zobacz aktualna fota Reema(Nawet na twarzy widać) , znowu nabity towarem , i dobrze :-D mam nadzieję że pozamiata Rico :-D i będzie znowu wymiatał /SFD/2022/4/18/8ee0ff47084442f7bd05253d67222995.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-04-18 22:44:12 No i to jest najlepsza wersja overeema, Ubereem. Ciągle uważam że gdyby nie j**ana usada [...]

Grind zobacz aktualna fota Reema(Nawet na twarzy widać) , znowu nabity towarem , i dobrze :-D mam nadzieję że pozamiata Rico :-D i będzie znowu wymiatał /SFD/2022/4/18/8ee0ff47084442f7bd05253d67222995.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-04-18 22:44:12

[...] Leżąc - 3 serie • Shrugs - 4 serie Dla mnie niestety plan kompletnie źle ułożony, za dużo wad, za mało pozytywów. Wykorzystaj jedne z tych planów https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i daj ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Dziękuję za udzielenie odpowiedzi :-D [...]

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay przez ostatnie dwa lata królował w kulturystyce w Men's Open. W 2020 roku zajął pierwsze miejsce na Mr. Olympia, zdobywając swoje pierwsze trofeum Sandowa po pokonaniu Mr. Olympia i dwukrotnego mistrza Arnold Classic, Brandona Curry'ego. Rok później powtórzył swój sukces i kolejny raz zdobył tytuł. Brandon Curry [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ pauza na dole 140x9, 140x8, 120x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 110x8, 120x8, 130x8, 140x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 300x9, 275x11, 275x11, 100x1min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 61 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 45x10. 45x8, 45x6 drop 30x6 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 230x15 3s 7. [...]

Masz dokładnie rację,stąd w każdej federacji taka słaba frekwencja. Oprócz zupełnie topowych zawodników i super talentów liczących na na wejście do elity,reszcie zawodników powoli się to coraz mniej podoba. Rozmawiałem z kilkoma-stwierdzili,że start na zawodach bez konkretnego tytułu (np mistrzostwa Polski ,Europy itp ) i zajecie nawet 2,3 [...]

I tu kończę swoje 15 dni na zerówce. Od jutra nowe wyzwanie - 66 dniowy minicut. Znacznie mniej kalorii, odrobinę więcej aktywności, i dużo więcej obrazków w moim dzienniku :-D Zapraszam do śledzenia!! /SFD/2022/4/18/17552512ca54489b8c56e98e97181573.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-18 20:35:27

18.4.22 Dzisiaj godzina siłowni i ponad 15000 kroków. Fajnie i aktywnie :-) Kalorie wszamane: ±4050. /SFD/2022/4/18/4459f81009ee4cb0876fff56dd4aa817.jpg

[...] • Wiosłowanie Hantlem - 5 serii • Wiosłowanie Leżąc - 3 serie • Shrugs - 4 serie Dla mnie niestety plan kompletnie źle ułożony, za dużo wad, za mało pozytywów. Wykorzystaj jedne z tych planów https://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i daj ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html

Zobacz tu lepiej widac ten marwty, porownalam twoja pozycje na dole z pozycja na dole tej pani, ona nizej juz nie schodzi, bo to spowodowaloby wygiecie kregoslupa, a to nie jest korzystne. Spojrz ten na glowe. Ale ty to raczej szybko ogarniesz, widac ze silna jestes, miotasz ta 40-tka ze hej :-) /SFD/2022/4/18/5c153193fe6940229e853af97de32e9c.jpg

18.04 poniedziałek Krótki trening góry, z rozgrzewką ok. 40 minut. W niedzielę mam najtrudniejszy bieg z przeszkodami w sezonie, więc nie chce już męczyć góry, w czwartek planuję jeszcze jeden lekki trening z gumami żeby wspomóc regenerację i tyle. Szczególnie że czułam dzisiaj że barki jeszcze się nie zregenerowały po ostatnim treningu. Poza tym [...]

Otwarcie sezonu. /SFD/2022/4/18/62a49686454641058b77b3bfbc308469.jpg

jak to normalne zycie, kroki to 1.3 wynika z poniższej tabeli /SFD/2022/4/18/34708e5f94f24819bba9d73e19469537.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-04-18 15:54:48

Aktualnie /SFD/2022/4/18/a77f4776cd5a40c285185d7a33a1c9f2.jpg /SFD/2022/4/18/47dacbc257ea46aaae789721e4ed1e62.jpg

18.04.2022 Rower. Chill. /SFD/2022/4/18/d9a4d25bac1046078139fc4ebf4f930b.jpg /SFD/2022/4/18/995b8c6819cb4fb9befa30dadbec0846.jpg /SFD/2022/4/18/d201d1a1f9bb4db9aaa7890711233e97.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-04-18 14:42:28

Mam już dzisiejsze wyniki. Nie wszystkie, bo niektóre mają dotrzeć dopiero we wtorek. Tak to obecnie wygląda. Jestem pozytywnie zaskoczony, bo parametry poprawiły się, mimo że niczego w tym kierunku nie robiłem. /SFD/2022/4/16/e955b838f00a4fc69cdec17d761d3d9b.jpg /SFD/2022/4/16/2eda83a0ed4b46fc9f8291833e2e672d.jpg Zmieniony przez - TheGlenlivet w [...]

17.04 niedziela Zgodnie z planem dłuższy bieg, jednak tydzień rege więc objętość zmniejszona i w większości po płaskim. Całkiem fajnie wyszło, tempo też fajne. Myślę że jeszcze trochę i te spokojne biegi po płaskim będę z tempem szybszym niż 6:00 :-D /SFD/2022/4/18/1f7938cb9484418883dd1cb40e878f21.jpg [...]

No to ten! %-) Wróciłem z ośmio dniowego żarcia. +2.5kg na budziku i +3cm w pasie. Zaczynam od dzisiaj lekkiego cut'a 14 dniowego żeby wrócić do swojej bf% przed wyjazdu lub nawet minimalnie go poprawić 8-) Po tym zaczynam nowy 8 tygodniowy blok treningowy który zaczynam od razu po cut'cie! Aww.. jestem głodny treningów po wypoczynku. Baterie [...]

Mokrego Dyngusa Życzę :-) /SFD/2022/4/18/f406bb94cc1d44179061487d4b492cb6.jpg