sfd zma

15 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/15/08f8e6fec1394c9fad34080881ddc61b.jpg 50g płatków jaglanych + 50g owsianych + 50g kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN Ryż + roladki ze schabu + surówka /SFD/2017/3/15/f0959e87777247f1b9a3df531c7f2e93.jpg Ziemniaki + rolada z kurczaka /SFD/2017/3/15/9d563d9309b74b22875ab6c6f565c1de.jpg Ryż + chili con carne 5 jaj + [...]

20– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/21/1c8f830e8f3a436eac175a3cedbf183c.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 50g ryżu + pulpety /SFD/2017/3/21/670a6626d7214764b37ae045acbe66d7.jpg 400g ziemniaków +200g mielonego wołowego + surówka z modrej kapusty /SFD/2017/3/21/af3f1b66627345eb83d4b8ab3f43ae2c.jpg [...]

21 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/21/b160203b86414bfd973fbccab45c678a.jpg 70g makaron + pieczeń wołowa + buraki /SFD/2017/3/21/da23c2797b70452e86d90cb96eb7cd32.jpg 450g ziemniaków + wątróbka /SFD/2017/3/21/2ab9af06edc340b8bd579fc39f67b5eb.jpg 50g kaszy bul gur + pulpet z pomidorami 5 jaj + 25g boczku + razowiec [...]

22 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/22/9f793cc792c74e7a9cefecb2fdc1dc09.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN + banan 50g kaszy bul gur + pulpety 450g ziemniaków + wątróbka + surówka z pora 50g kaszy bul gur + wieprzowinka + surówka z pora /SFD/2017/3/22/dc6b69bf275c4ad4a906c84d90c34aa1.jpg 5 jaj + razowiec [...]

27– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/27/de8a02f4aad144329bbce363616f27cd.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone /SFD/2017/3/27/6126ab73d1b04960b3841100b58c28fa.jpg Ziemniaki + kurczak z warzywami /SFD/2017/3/27/e0c2ab13d7664405ab3e2c0c6f39f1ed.jpg Ryż + kurczak z [...]

29 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/29/b26229e6ec7c4fce98966f8140180326.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak + warzywa /SFD/2017/3/29/0cbacbebd3c6445eb1ac4435fa1a9343.jpg ziemniaki + kurczak + sałata /SFD/2017/3/29/baa3f5b469f643018651c43bece5165d.jpg ryż + mielone wołowe + warzywa grillowane [...]

05 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/5/00a56fe2772245908851855ef85c3190.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan makaron + kurczak /SFD/2017/4/5/1194cfb9eaab4c708b68bebf0bc5e252.jpg ziemniaki + kurczak + cieciorka + pomidory /SFD/2017/4/5/a0c20f44a4304c0f9fd27db2dae532cf.jpg ryż + kurczak + cieciorka + pomidory 5 jaj + razowiec [...]

10 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/10/b9920a42077f4bc0871b645ceedd1355.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 Ziemniaki + wątróbka /SFD/2017/4/10/12705f68c247442f8396963adcd83fb5.jpg Ryż + karkówka Ryż + schab w selerach /SFD/2017/4/10/b43711ce94814cbca487cc7aa562ffc0.jpg 5 jajek + razowiec [...]

11 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/12/990ae66e889f4aee885ecc7ecb5b7591.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + whey C-6 Cukinie faszerowane mięsem mielonym /SFD/2017/4/12/724fb6e80d7a41f5b39f92db8e70f6f9.jpg Ziemniaki + karkówka + papryka /SFD/2017/4/12/11b0cb2a520a45389d5bde079d1308f2.jpg Ryż + karkówka + buraki 5 jaj + razowiec [...]

16 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/16/3de0b5ff204e4d369f1196a881e5cbdf.jpg 80g HI ANABOL GAIN potreningowo Śniadanie wielkanocne /SFD/2017/4/16/5527fc022c1f49a0a051a5781612bd05.jpg Sernik Rolady wołowe + pyzy + buraki /SFD/2017/4/16/bb952bc87295437daac1bc1fa107c8fd.jpg Mięsa wielkanocne+ sałatka z pomidorów selera i jajka [...]

18 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/18/10ca64df18fb4945b7c35c9fab30131c.jpg 145g płatków orkiszowych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 + kawa Ryż + rolady wołowe + ćwikła z chrzanem /SFD/2017/4/18/06f3658e0aa1429caa17ef870339e728.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa /SFD/2017/4/18/e79986e8a93b4fc4ba013b5bdc4225bf.jpg Ryż + wołowe [...]

23 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/23/f99d2c146bad49f8bd1b8aa2fbc969e0.jpg Makaron + mielone z pomidorami, cebulką, oliwkami Płatki kukurydziane i orkiszowe + WHEY C-6 + masło orzechowe Rolada kurczaka + ziemniaki + kalafior /SFD/2017/4/23/d3c80b96767348fc8f92c310b5b21413.jpg Owsianka + jajka zapiekana + WHEY C-6 [...]

06 – 05 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/5/6/7f150eee39f74b4984a448c47f11e47e.jpg 135g płatków + WHEY C-6 + masło orzechowe 300g sera białego z pomidorem, papryką i oliwą z oliwek + 60g płatków jaglanych /SFD/2017/5/6/c962f3f141504026a3fda33b76f57a32.jpg Ziemniaki + rolada + kalarepa z marchewką /SFD/2017/5/6/c399a5e8055b4a3187ae742b8fc4d944.jpg Płatki [...]

07 – 05 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/5/8/e98b9c935f974831a1312d173eeebbbd.jpg 150g płatków + banan + WHEY C-6 60g płatków jaglanych + śledzie /SFD/2017/5/8/0970c831daba4b8791a4013ce146c544.jpg Ziemniaki + piersi + szparagi /SFD/2017/5/8/44f720f95af44d2e95e9562b5e1e4717.jpg Ryż z jabłkami + Be Fit Twaróg + oliwa + warzywa + razowiec [...]

[...] 1-2 grama Tauryny Popołudniu: 9,5 grama CP + 1-2 grama Tauryny Na Noc: ZMA Tansze OD ZMA domowego i Kupnego jest Chela MZB z Olimpa Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków [...]

/SFD/Images/2016/2/23/8725fa0106614f128649a05b73bd2bbe.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Wyciskanie siedza 6x12-15 3b Uginanie lezac 6x12-15 4a Przyciaganie wyciagu dolnego wasko 3x12-15 4b Sciaganie gornego szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty 4x12 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wspiecia stojac 6xmax 6b Wznosy [...]

/SFD/Images/2016/4/15/b0df6fba085146a0b87c67b1b87d9efd.jpg DT Łapy 1a.Wyprosty linki 3x12 1b Uginanie modlitewnik 3x15 2a Wyciskanie wasko 4x8 2b Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 3a Wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 3b Mlotki 3x8 +brzuch Suple Przed treningowo Kumite+joha w trakcie bcaa inne zma, potas, d3 Dieta [...]

/SFD/Images/2016/5/23/9d2c085748dd4396892579e9afb9dfe5.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiad jednonoz 4x12 3.MCNPN 3x8 4a Uginanie podudzia stojac 6x 10-12 4b Wspiecia stojac 6x 12 5.Uginanie lezac 4x8 6a Wyprosty jenonoz 3x12 6b Zbieranie grzybkow 3x12 7. Wspiecia jednonoz 4xmax +brzuch +aero [...]

/SFD/Images/2016/6/22/805a273f51b24bb6a10fe00fb9ea6fee.jpg Nogi 1.Przysiad klasyk 6x6 2.Suwnica wypychanie 4x8 3.Smith przysiady jenonóż 3x12 4.Wyprosty jednonoz 3x12-15 5.Uginanie podudzi lezac 3x8 6a Uginanie lezac jednonoz 3x8 6b Zbieranie grzybkow 3x12 Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina, gliceryna po kreatyna, beta, wpi [...]

/SFD/Images/2016/7/16/68bbd77d570e47f79ac8b49163c3e7df.jpg na łapach zakonczylem i na lapach sie reaktywuję%-) trenuję zały czas, tylko brak czasu, a nawet i sil utrudnia mi tutaj regularne wpisy%) Łapy 1a WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 2a Wyciskanie francuskie 4x12 2b Młotki 4x6 3a Wyprosty jednorącz podchwytem 3x 15 3b Uginanie [...]