Dobra lipiec postanowilem caly trenowac, jak zejde z tego swiata to chcoiaz bez duzego brzucha, a doszło juz 10 cm w pasie od tamtego roku mimo, ze jem mało. Zobaczymy co z tego wyjdzie, bo wiaodmo moje zdrowie lubilo mnie zaskakiwać. DIETE PLANUJE: /SFD/2018/6/29/55929794807947f7a9807024dba81682.jpg Suple: Olimp MultiVitamin, Olimp ChelaMagB6, [...]
Mam Pure Whey Isolat z Olimpa smak truskawka, kupilem w bardzo dobrej cenie w wypredazy na lokalnej silce. Do jogurtu daje najpierw 10gram mieszam i dodaje znowu 10 gram i mieszam. Czuje sie dobrze, jak zdrowy, kluje mnie tylko czasami cos w okolicach wątroby, ale to juz raczej nie od nerwicy czy depresji. Jak nadajeda lepsze czasy to sie [...]
Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]
Dziękuję każdemu za komentarz :-) Motywuje do pracy nad blogiem :-) Niedziela to standardowo DNT - czyli nadrabianie zaległości w serialach, forach i książkach :-) Poza tym nogi dają się we znaki,także ciężko nawet o cardio POST 17.5h Dziś krótki wpis, słów kilka o diecie : I posiłek (1191 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Kukurydza konserwowa Złocista [...]
Dziś szybkie podsumowanie kolejnego dnia mojej diety i treningów :-) Wt był DNT więc Ww w dół , a T w górę Kompletny off treningowy - jedynie 2x po 10min sauna z 5 min przerwą i chłodzeniem w lodowatej wodzie w celu poprawy regeneracji. Dużo nadrabiania zaległości z polskiej i zagranicznej sceny. Filmiki z treningów IFBB pod Mr. Olimpie / dużo [...]
Czas nadrobić wczorajszy drugi wolny dzień. Dziś już o wiele lepiej - motywacja i chęci na trening = 100%, także do dzieła. Trening : Góra ciała / Hipertrofia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x [...]
Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]
/SFD/Images/2015/8/3/5af0d3d9ad1945ad998728d442f8c5a4.jpg 03.08.2015 Waga z rana 77,1kg – masakra jakaś Trening wszedł dobrze mimo dwóch dni LC, także spoko TRENING: Wiosłowanie Pendlay 3x5 Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x4 Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 3x3 Dipsy na klate 3x4 Wyciskanie żołnierskie 3x7 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 [...]
/SFD/Images/2015/8/22/670fc4adbf514059a957a4c6e103e503.jpg 22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki }:-( TRENING 1,5godz FBW 3x10 Fronty Martwy ciąg Podciąganie Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie [...]
DT: Przed południem wycieczka rowerowa w plener.. młody robił schody, nie chciał jechać do lasu.. na szczęście po drodze mu minęło. Całkiem niedaleko mamy miejsce, gdzie na chwilę można się wyrwać na łono natury.. i fajnie było zobaczyć, że dzieci wciąż chcą wspinać się na drzewa, nawet mój ostrożniak się przemógł i zejść nie chciał;-) [...]
[...] dostarczyć białko z odżywki (nie wiem jaką masz) oraz po aerobach również. Następnie około godziny po normalny posiłek. W dziale odżywianie dokładniej się tym zajmą ;) Równolegle do tego posta napisałem pytanie w dziale odżywianie i czekam na odpowiedź. http://www.sfd.pl/temat158622_strona29/ Zmieniony przez - TDCI w dniu 2005-08-15 14:22:12
%) Dzisiaj zrobiłem 20km na rowerze + interwały biegowe na bieżni, 10x60m. SFD/Images/2015/7/25/99e7731fad2642a68cac1036bbaf7749.jpg Jak to w weekend niestety zluzowałem z żarciem, ale nie ma dramatu :) wpadły lody 2 gałki i naleśniki z serem+białkiem Activlab Whey 95- wanilia-kokos - Petarda :)
Dzięki Marbex ;) RedAlerta - to zaszalałeś :) Poniedziałek - dzień pełen pracy, od rana do nocy. Niestety nie miałem nawet czasu poćwiczyć :( Dzisiaj też będzie ciężko, ale czas musi się znaleźć. Mam dużo pracy związanej z otwarciem klubu, a w nocy z środy na czwartek wyjeżdżam jeszcze na urlop. Tak jak nie mogę doczekać się urlopu, tak też nie [...]
CHyba tez ten owocowy omlecik stanie sie moim nr1 :) Czekam na okres masowania to bede tak ladowal owocow ze wow hehe :) Wekeend lece na wesele i to z poprawinami takze bedzie ladne ladowanie ;)) Przez miesiac zrzucilem 4kg, sylwetka wyraznie sie poprawila, ale mocy nie ma. Teraz weekend wesele, pozniej dalej redukuje. W pazdzierniku kolejne [...]
Od czwartku jestem wyłączony z treningów na kilka dni. Usuwałem pieprzyki na plecach i lekarz powiedział żeby odpuścić przynajmniej na tydzień z powodu szwów i ewentualnych blizn, które mogą powstać, itd... ale zamierzam w poniedziałek już się coś poruszać. :) Miska przez te dni będzie oczywiście trzymana :) W czwartek zaszalałem z jednym z moich [...]
Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]
Tak, tachnika jest wzorowa i dzisiaj nawet nad tym myslalem, czy nie poleciec grubiej, cos mocniej nie poszarpac %-) ale zostalem przy swoim %) Nie usprawiedliwia to jednak tego, że jestem teraz słaby %) TRENING 1. Przysiad tylni: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Przysiad przedni: 8x60kg, 10x80kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 4 [...]