13.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, ser castello z orzechami Suplementacja wit. D, [...]
26.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, maśło klarowane, szynka wieprzowa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza jęczmienna, pierś z kurczaka po hawajsku, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy [...]
TRENING Upper body, heavy 1. WL 6x 6-8 50/70/90/100/100/100 2. Wiosłowanie nachytem 3x8 3s x 8p x 100kg 3. Wyciskanie na maszynie Hammer, skos dodatni 3x8 3s x 8p x 80kg 4. Drążek nachwytem 3x12-8 3s x 12-8p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 3s x 15-12p x 14kg + Interwały na rowerku x5 20sek / 60sek W poniedziałek była góra light, dzisiaj [...]
PONIEDZIAŁEK Udało się dziś w końcu zrobić porządny trening, czyli taki gdzie dawno nie operowałem na takich ciężarach. Musiałem jednak uważać, głównie w siadach by to było głównie knee dominant, a 0 praktycznie hip hinge. W takim ustawieniu pleców nie czuję. Przyszedł zapas z SFD. https://iv.pl/images/23389826023173581896.jpg Nowym dodatkiem [...]
Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x [...]
Niedrogie białko hmm.. SFD 6 protein complex - 6 frakcji, jeśli nie jesteś jakimś wygórowanym smakoszem to polecam, chociaż ilość piany mnie przytłacza (z 300 ml mleka -> gratis 400 ml piany) Mex Nutrition - American Standard Whey - cena jakość jak najbardziej na +, smakowo też polecam, WPI, WPC PVL - Mutant WHEY - niestety trochę podchodzi pod [...]
[...] i szpinakiem polany oliwą j.w j.w omlet serek wiejski z wpc i białka jaj (omlet albo shake) 2700kcal (jeszcze jutro 2700 i od poniedziałku 2900 ) A tak to sobie regenracja idzie powoli, trochę plecy, bary i kaptury czuję ale jutro będzie spoko . Chciałem sobie jakąś koszulkę fajną kupić ale na sklepie sfd nie mają od Manto - zostaje allegro
I pierwsza relacja z Częstochowy! Na pierwszy strzał poszła siłownia, a raczej Klub Fitness OPAL. Przed rozlaniem trzeba dobrze wymieszać - nasze szejkery wydatnie w tym pomogły - zero grudek, tylko pić! Stoliczku nakryj się, czyli Gainbody 30 i Whey Protein Concentrate Xtreme Trener na rewirach, czyli jedna z kilku sal do ćwiczeń w Klubie Nasza [...]
[...] Whey Protein 3 opakowania 1kg (wanilia), Carbo Plus 3 opakowania po 1kg (jabłko jeśli jest, jeśli nie to wszystko jedno) oraz 3 shakery Korzystam z promocji: http://www.sfd.pl/%C5%9Anie%C5%BCynka_Hi_Tec_a_OSZALA%C5%81A_!!!_4.12.__8.12.-t549830.html Smaki nie są najważniejsze więc jeśli jakiegoś nie będzie prosze o zamiane na inny smak. Moje [...]
Wracamy - 26.04.2013 Dziś trening był połączeniem środy i piątku. Nie robiłem dużo na nogi bo jutro muszę mieć je w 100% sprawne. Trening 1. Wiosłowanie sztangielką - 14x17,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x23,5kg 2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki, 2 hantelki po 10,5kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 20x13,5kg | 16x15kg | [...]
Dzień szósty - 04.05.2013 Dziś od samego rana czułem się o wiele lepiej, tak więc się zebrałem i po paru godzinach zrobiłem trening. Dieta też będzie, ale wrzucę ją później (lub edytuje tego posta) Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (waga jednej) - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | [...]
Dzień chyba 13 Na wadze bez zmian (87,2-87,5) ale wizualnie lepiej :) Jednak zamiast supli kupię sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko. Trening Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :) 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - [...]
W końcu odebrałem przesyłki :) 3x Hi-Tec BCAA Powder - 500g 2x Hi-Tec Whey C-6 - 2250g 2x SFD Pure Beta alanine - 250g 1x Activla Creatine+Beta Alanine - 300g 1x Machine Man Burner - 120k. Zapas BCAA na jakieś 4 miesiące (licząc 2 porcje po 8g czystego BCAA w DT i nic w DNT) Białeczko to chyba do końca roku (1 porcja tylko w DT) Beta Alanina na 4 [...]
5.08.2013 Wczoraj dieta posypała się totalnie. Zjadłem pewnie z 4.500 kcal, dlatego dzisiaj dużo rowerka i mało jedzenia, żeby to sobie odbić. Trening super, mimo sporych spadków siły spompowałem się ładnie. Trening Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 10x47kg [...]
Dzień (-21) - Powrót do ćwiczeń Data: 11.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Dieta Poza posiłkiem numer 4 (napad głodu) wszystko poszło zgodnie z założeniami. Z racji tego numeru 4 obciąłem orzechy i pieczywo w ostatnim posiłku. Tak wiem, jest mocno przetworzone, ale w składzie tylko mąka pełnoziarnista, sól i drożdże, a najlepsze w okolicy co znalazłem [...]