sesji

Nie miałem większego problemu z ułożeniem diety bo wspomagałem się programem Vitalmax'a. Problem mam z aerobami. Nie wiem kiedy je robić. Tak jak napisałem w trakcie sesji treningowej po treningu zasadniczym albo przed czy o innej porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki (dosyć ograniczone, niestetety) Tutaj wrzucam swój plan. W ewentualnych zmianach- na jednej sesji chciałbym trenować wszystkie partie, tak jak trenowałem to tutaj (trening zajmował około 2h) nogi: przysiady 30/25/20/15/15 ze zmniejszanym ciężarem wznoszenie łydek [...]

[...] sztangielka 3s Pompki na poreczach szeroko 2s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s Uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s Prócz tego brzuch na każdej sesji treningowej, do tego biegam raz lub dwa tygodniowo ok. 5km na pelnej ku*wie pon a wt b Sr a Czwartek relax Piątek b Weekend relax Powtorzenia jak na mase 8-12 powt. Nie [...]

[...] możesz spodziewać się tylko i wyłącznie maksymalnych efektów. P6 Black zawiera składniki podnoszące skupienie oraz koncentrację, aby umożliwić przeprowadzanie dłuższych sesji treningowych. Zawiera maksimum składników pobudzających naturalną witalność i wspomagających wydzielanie własnego testosteronu. Specjaliści poświęcili bardzo dużo czasu [...]

[...] że moja waga pomimo tego że mój obecny cykl odżywiania jest nieregularny i bardzo często jestem na wręcz deficycie stoi równo na tych 63, gdy przez jakiś czas podczas sesji jadłem dużo więcej słodkiego + piłem słodkie napoje to jednak pojawił się wzrost kilogramów ale wszystko błyskawicznie wróciło do normy. Posiłek potreningowy będę też [...]

[...] "dobijac" unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia unoszenie hantelek do przodu stojac 4 serie 15-12 powtorzen. na przedramiona mam 'wlasny' planik brzuch trenuje na kazdej sesji treningowej takim planem: 2 serie unoszenia kolan do gory na maszynie po 35 powtorzen 2 serie sklonow bocznych z hantelka po 35 powtorzen 1 serie spinanych brzuszkow 25 [...]

[...] trening siłowy z aerobowym w skali tygodnia żeby był on najefektywniejszy pod kątem spalania fatu. czy robić aeroby rano na czczo? po treningu siłowym czy może na oddzielnej sesji treningowej w tzw. DNT. A może wywalić nudne aeroby i zastąpić je treningiem interwałowym (kondycha już coraz lepsza). A może spróbować połączyć trening siłowy z [...]

[...] w tyg. Split partia 2x tydzien cwicze niecałe 2 miesiące, niedługo planuje split partia raz w tyg. Mniej więcej było by to coś takiego(łącze partie współpracujące na jednej sesji treningowej) : Klata,triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Pompki na poreczach 2s Rozpiętki 3s Wyciskanie [...]

[...] rowerek 30-40 minut koło 17stej Siła +- 70 minut + bieznia 30-40minut Wtorek - Czwartek -Sobota Rano rowerek 30-40 minut Wieczorem rowerek 30-40 minut Wychodzi około 18 sesji w tygodniu Jak chodzi o sen to od zawsze śpię mało ( 6h +-) teraz od ponad tygodnia automatycznie budze się codziennie o 4- 4.30 i wstaje sobie pracować na laptopie ( [...]

witam wszystkich nie było mnie tu jakiś czasz, noo będzie dobre 4 miesiące, równe tyle miałem niestety przerwe w treninigach. Początkowo za sprawą sesji w szkole, później zamkneli nam siłownie.... Ale teraz ruszam na nowo, co więcej udało mi się namówić moja dziewczynę aby ćwiczyła razem ze mną:) I to własnie z jej powodu zamieszczam tego posta. [...]

[...] 4x w tygodniu i wygląda to następująco , w tym dwa treningi nóg, jeden z nastawieniem na czworogłowe , drugi na dwugłowe, plecy osobno i ramiona, klatka barki na jednej sesji. Rozkład makroskładników wygląda w ten sposób : HC: 300/770/55 MC:300/650/55 LC:250/200/80 Aktualnie wygląda to tak, waga pół śmieszna , bo 87,5kg , dziś trening nóg , [...]

[...] w niewielkim wymiarze mają znikomy lub żaden wpływ na przyrosty masy i siły mięśni. Niestety, niektórzy kulturyści w celu zrobienia „formy” stosują absurdalną objętość sesji aerobowych, co gorsza powtarzają je przez większość dni w tygodniu – a to już może być bardzo szkodliwe. Jakie więc jest miejsce treningu aerobowego w planie [...]

Oto Arnold na swojej sesji zdjęciowej w wieku 17 lat!

[...] robie 125 kg 2 razy -martwy ciąg: nie robie od dłuzszego czasu -przysiad: robie na suwnicy PYTANIE: Witam planuje solidny cykl za miesiąc jak będę miał wiecej czasu ( po sesji :D ) , cykl będzie oparty tylko na jednym środku Testosteron Enanthate. Jaki jest teraz najpewniejszy enat w stęzeniu 250mg/ml. I czy taki cykl jak poniżej dobrze [...]

Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]

[...] do działania przez długi czas. Pobudza ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego – tym samym pozwala na uzyskanie znacznie lepszych wyników podczas sesji treningowych. Hamuje rozpad cAMP – tym samym wzmacnia zachodzące w organizmie procesy termogeniczne (wydzielanie energii powstałej podczas spalania tłuszczy w postaci [...]

[...] 15/13/11/10 Sklony boczne 4s 15/13/11/10 Unoszenie nog na plaskiej 4s 20/18/16/14 Przedramie: Uginanie przedramion podchwytem 4s Uginanie przedramion nachwytem 4s Trochę obawiam się o robienie klaty dzień po barkach, ale jeżeli przesunę ją na niedziele to będzie za mało czasu na regeneracje do następnej sesji klaty. Co o tym myślicie ? Pozdrawiam

[...] ten plan ? Czy może lepiej z moim stażem nie eksperymentować z ułożonym przez siebie planem ? Zmiany w planie były podyktowane tym ze robienie przysiadów co sesje było dość meczące i monotonne . Jednocześnie odczuwałem że robienie 2 ćwiczeń na klatkę na jednej sesji ( Wl i pompki na poręczach ) nie jest odpowiada mojemu stopniu wytrenowania .

[...] jest glutamina, będąca najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie. Glutamina ma zdolność zapobiegania przemęczeniu. Umożliwia odbywanie cięższych i bardziej efektywnych sesji treningowych bez ryzyka utraty już zbudowanej tkanki mięśniowej. Glutamina wspomaga także funkcjonowanie narządów układu trawiennego i umożliwia przyspieszoną resyntezę [...]

[...] robiłem "koci grzbiet". Ból odczuwam dzisiaj, pewnie jeszcze jakiś czas będę odczuwał. Tydzień wcześniej podnosiłem 90kg, wczoraj 95kg. Różnica jest w tym, że na ostatniej sesji miałem pas. Tutaj jednak.. z powodu mojego narwania zrobiłem bez (zajęty pas). Czuję ból w okolicach dolnej części pleców, daje o sobie znać przy wyprostach kręgosłupa, [...]