sesji

A no chyba,a dziś swoje zmagania na Nowojorskich kortach rozpoczyna Rafael Nadal, a w sesji wieczornej swój mecz II rundy rozegra Roger Federer.

Jeśli chodzi o wągry to kosmetyczka może pomóc i po prostu powyciskać. Pare sesji i będzie grało. Na nos i twarz są specjalne plastry, mi pomagały.

[...] jakie ja stosuję i polecam zakładają że na początek zaczyna się od 2 treningów aerobowych po 25 minut. Jeśli ćwiczący uznaje że to za mało to dokłada sobie tyle ile potrzeba sesji 25 minutowych - ale łącznie nie powinno być ich więcej jak 6. W dni treningowe po treningu a w nietreningowe rano na czczo. Sesje poranne nie koneicznie bezpośrednio [...]

Podciąganie na drążku - drążka nie posiadam, czym zamienić, jakiś zamiennik tego może być? Wiem, że to jest kluczowe ćwiczenie, ale no.. Trening wydaje sie być naprawdę bardzo dobry, dziękuję jeszcze raz, przetestuje. Ruszam z kopyta na kolejnej sesji treningowej

oddziel nogi od barkow i daj tam brzuch, a co do barkow cwicz całe na sesji treningowej w pozniejszych fazach mozesz je dzielic na tyl i przod, a szrugusy daj przy barkach

To po co Ci te ćwiczenia? Raz dziennie rób, najlepiej w sesji. Ale to może trwać z 1h, do tego trzeba mieć motywację... Zmieniony przez - kradam w dniu 2007-08-16 22:00:26

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. Tamtym systemem(5x5)cwicze drugi tydzien,i jest ok. nie mysl ze probuje kombinowac,nie w tym rzecz,po prostu zastanawiam sie ktory z nich jest [...]

ja własnie robie 15, 10 i 5 na jednej sesji tren. i siła idzie do przodu bo zazwyczaj co tydzien w ostatniej serii dochodzi jedno powt albo delikatnie zwiekszam ciezar :-]

Robienie treningu dzielonego hantlami to kiepski pomysł. Powinien ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej. Wtedy ćwiczenia będą się wzajemnie na siebie nakładać. Na początek proponuje zacząć wykonywać trening widoczny na filmiku poniżej. Wykonuj go co drugi dzień tzn. jeden dzień treningu i jedne przerwy. [...]

[...] lzejszy drugi ciezszy... suplementy: TCM/ester kreatyny, BCAA, glutamina(opcjonalne), bialko, gainer 3 tydz: trening silowy + wyrzymalosc i dymanika(ograniczasz liczbe sesji na sile i dokladasz wytrzymalosc suplementy: ester/TCM, BCAA, pobudzacz przed sesja wytrzymaloasciowa, bialko, gainer 4 tydzien: trening wytrzymalosciowy+dynamika [...]

A gdzie trening nóg i bicepsy? Polecam FBW. Na jednej sesji ingerujesz w całe ciało. Do tego po treningu bieżnia/rower/orbitrek. Na kolacje możesz jeść i wieprzowinę/wołowinę. Najlepiej wolno wchłanialne białko+tłuszcze, ale wiadomo, że codzienne jedzenie sera białego by się szybko znudziło.

[...] wchodzi pod taki natrysk z roznymi srodkami samoopalajacymi i sie ma piekna brazowa skore. Tylko za takie cos u nas trzebabylo pewnie zaplacic z kilkaset albo kilka tysiecy zlociszy :). Na sloncu sie nie opalam, bo po jedej takiej sesji mam 50 nowych pieprzykow, wiec laze biala jak sciana i jest mi z tym dobrze :D. pozdrawiam nic nie wymysle :P

no to nie pozostaje nic innego jak wskoczyc sobie na stala suplementacje i dorzucac kreatyne jako "dodatek" ktory pozwoli uzupelnic fosforan kreatyny po sesji treningu silowego, tym bardziej ze koszt takiej suplementacji w skali miesiaca wyjdzie okolo 10zl:)

Myślę, że i jedna i druga opcja jest do łyknięcia. Zawsze możesz zacząć od jednej tygodniowo sesji interwałów.

Za mało serii, za mało sesji treningowych w tygodniu

[...] musi byc... Mięśnie rosną podczas odpoczynku ! Moim zdaniem powinieneś zastosowac zasadę: duża partia: 4 serie, mała 3 serie Bicepsa i tricepsa na jednej sesji się nie łączy, poza tym przetrenowanie ich niczemu nie służy a może tylko zaszkodzic bo zamiast wzrostów będą spadki, ponieważ trening bez odpowiedniej regeneracji [...]

Jeżeli preferujesz treningi bicepsa 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbę serii na jednej sesji do 6. Reszta może być. Rozbawiła mnie tylko nazwa jednego ćwiczenia : UGINANNIE na kolanie Mam dziwne skojarzenia, ale wiem o co ci chodziło

zalezy ile serii, ale plan wygląda na przeładowany. na poczatek lepszym rozwiązaniem będzie FBW, czyli trening zakładający zaangażowanie wysztkich głownych grup mięsniowych na jednej sesji. Ale o szczególy pytaj w dziale treningowym

miałem na myśli łączenie w cyklu treningowym a nie na pojedyńczej sesji. Ale można też połączyć interwały z aerobami, i taki trening nazywa się wtedy alfa cardio. Na forum jest opisany taki rodzaj treningu

Dokladnie nie lacz wszystkiego na jednej sesji treningowej :) Na poczatek wystarczy 2x w tygodniu tlenowka 45min i 1 x HIIT z czego on nie powinien przekraczac 20min wraz z rozgrzewka.