[...] ze sztangą 2serie 8.unoszenie sztangielek zza głowy 2serie 9.łydki 3serie przedramię brzuch. Oprócz tego 2-3xtyg bieganie po 10KM. Czy można ewentualnie łączyć na jednej sesji przysiady i MC? Lepiej jechać jednym zestawem czy może dać dwa? Moim celem jest przybranie jak najbardziej suchej masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych odżywek, w ogóle [...]
[...] prop 4x 10ml/100mg 3.Wino 200 + prop 3x 10ml/100mg/ tren 2X 10ml/ 200mg / clen 100 tab/ 8.TRENING: 5 razy w tygodniu+5 razy w tyg aeroby 9.CEL CYKLU: redukcja/ wycinka do sesji zdjęciowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% - 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): duża 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO [...]
Witam cwicze treningiem fbw i mam zastoj robilem juz deload i ni wiem co dalej. Podam ostatnie parametry z sesji treningowej PRzysiad 75 5x5 Wyciskanie lezac 52.5 5x5 Wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub lydki martwy 85 5x5 plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z [...]
[...] biceps i triceps superseria modlitewnik i francuskie uginanie nadgarstków (przedramie) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w liczbie 3s do każdego dnia treningowego po zakończonej sesji dokładam brzuch mój staż treningowy wynosi około 1 roku i 9 miesięcy Fbw robie od miesiąca wcześniej był split Mam również pytanie gdyż "koksy" z siłki radzili mi [...]
[...] odcinkach. Teraz do sedna. Zawsze po takich "wyprawach" spalam niesamowite ilości tłuszczu ale niestety też białko. Waże 80 kg przy wzrosćie 176 (przytyło się podczas sesji ;)) i po zeszłorocznej wyprawie waga spadła mi do 75 kg zarówno pozbyłem się tłuszczyku z brzucha jak i z mięśni. Czytając pewne artykuły z tego forum można się [...]
[...] ale i tu nie zaszkodzi pospamować. Crossfit ćwicze od 13 lipca. Trenuje wg wypisek z oficjalnej stronki, systemem 3 dni ON jeden OFF. Przez ostatni miesiąc wykonałem 21 sesji CF i nie zamierzam przestawać zwłaszcza, że widze efekty. Dziennik ma być niejako testem tej metody treningowej. Po jakimś czasie wykonam kilka WODów z samego początku [...]
[...] projekt ma być nową jakością w dziedzinie sztuk walki w Kielcach. Zarówno w zakresie zaangażowania trenerów jak i obsługi uczestników zajęć. Za przygotowanie niezwykłej sesji fotograficznej odpowiadał jeden z najbardziej utalentowanych fotografów młodego pokolenia, kielczanin, Wiktor Franko. Pierwsze treningi odbędą się już 8 i 9 września. [...]
[...] przyczyn niskiej wydajności. Do czasu,gdy jesteś spragniony możesz już stracić do 1% masy wody w ciele . Pomaga osiągnąć i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi na sesji szkoleniowej lub innym wydarzeniem sportowym. Elektrolity pomaga zapobiegać skurczom i poprawią wchłanianie płynów i transport składników odżywczych do tkanek. Zalecane [...]
[...] zadania, wiekszosc juz robilem i nie moge sie przemoc zeby skupic sie na tym co robie tylko chodza mi po glowie rozne mysli ktorych oczywiscie potem nie pamietam ;[.Przy sesji pijalem rozne red bule, caly ten izotoniczny szajs i inny badziew "wspomagajacy koncentracje" ale to nic nie daje. Jak juz ma mnie "nawiedzic" to koniec. I teraz [...]
[...] :Mężczyzna Wiek :23 lat Waga :90kg Wzrost :170cm Cel treningowy :Spalenie tkanki tłuszczowej i przyrost siły Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf łamany i [...]
[...] Ćwiczenia podkreslone, bezpieczne dla mojego kregoslupa. 1. Ponadto zostaly dodane cwiczenia pogrubiona czcionka. Nie za duzo tego? Chcialbym cwiczyc biceps na kazdej sesji ponieważ w ostatnim miesiacu cos cienko z jego przyrostem. Lepiej szlo, gdy kazdego dnia robilem cos na biceps. Ponadto gora klatki cienka, przydlaby się skos. [...]
[...] uzyskania lepszych wyników jednocześnie zachowując zapasy glikogenu. Napój jest niezbędny dla każdego ćwiczącego, który chce regularnie poprawiać swoją kondycję oraz jakość sesji treningowych. Carbo Power firmy Nature's Best jest napojem energetycznym, bazującym na mieszance węglowodanów o szybkiej i wolnej absorpcji. Sposób użycia: Podczas [...]
[...] dzień dzisiejszy, nie pozwala mi przeskoczyć tego problemu. Od początku trenuję standardowym FBW, zmieniam ćwiczenia co 6 tyg. po czym tydzień regeneracji.. Po zakończeniu sesji egzaminacyjnej ( za około 3tyg) planuję przerzucić się na SPLITA partia 2x tydz. i wrzucić priorytet na barki. Jak myślicie czy to ma sens? Co byście doradzili? Bo rady [...]
[...] jadam przed bo nie ma czasu ostatni posilek jest o 12 przed silownia biore odrazu bcaa potem shocka i go go po silce wiadomo storm bcaa gluta hmb odzywka dextroza Czy moglbym was poprosic o jakas rozpiske jak to wszystko brac by to mialo jakis sens.jest juz troche za pozno bo 1/3 supli mi zostalo ale przy nastepnej sesji bede juz wiedzial.Dzieki
[...] niskiej zawartości tłuszczu Protein Shake firmy QNT jest łatwo trawiony i przyswajany. Dostępny w szklanych opakowaniach idealnie nadaje się do spożycia zaraz po skończeniu sesji treningowej. Zalecane dawkowanie 1 butelka dziennie. Podawać schłodzone Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Protein shake Porcja 500ml Ilość porcji w opakowaniu 1 [...]
[...] zaczynam ckd. Zaznaczam, że jestem studentem. Studjuję naprawdę cięzki kierunek, mam mało czasu wolnego. Bloki ćwiczeniowe trwają nawet 12 godz dziennie!!! W okresie sesji robiłem miesięczne przerwy od treningu, swoje też robił stres. Robię co mogę żeby wyglądać jak najlepiej i dążyć do perfekcyjnej i co najważniejsze proporcjonalnej [...]
[...] wybrałem Carb Cycling. Mam nadzieję, że będzie dla mnie odpowiednia. Jeśli chodzi o trening to przez pierwsze 3 miesiące będzie to FBW 3x/tydz. + aeroby 30 minut po każdej sesji treningowej. 1. Zapotrzebowanie Według strony (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): 3087.46 kcal Według własnych obliczeń: BMR = 66 [...]
[...] Przyjęcie pewnej dawki białka po skończonym treningu jest kwestią dość istotną dla procesu regeneracji powysiłkowej z kilku powodów. Po pierwsze trzeba wiedzieć, że podczas sesji wysiłkowej takiej jak trening siłowy dochodzi do mikrouszkodzeń w obrębie tkanki mięśniowej, a odbudowa tychże zniszczeń wymaga odpowiedniej dostępności aminokwasów. Po [...]