sesji

[...] Tzrymam dietę, na którą przypada 2600kcal, BTW odpowiednio 160/80/240. Wiek 23 Wzrost 183 Waga 78 BF ~15% Trening siłowy 4x w tygodniu, do tego aeroby po 20-30 min po każdej sesji. Chciałbym zejść do 11-12%,a potem masować, lecz od jakiegoś czasu mam wrażenie, że wszystko stanęło w miejscu, więc chciałbym to jakoś ruszyć. Możecie mi coś doradzić? [...]

[...] i czujesz sie dobrze to rób 5 siłowych ;-) jesli dotąd robiłemś 4 siłowe na masie, to zacznij od 4 silowych + interwał. W miare postępów, stagnacje przeskakuj dokładaniem sesji cardio, a dopiero po czasie dołóż 5ty siłowy jak kolejny wysiłek na którym spalasz kcal. Uwazam ze nie ma co cudować tylko patrzec na postępy i samopoczucie i na bazie [...]

[...] to ostatniej chwili i było mało czasu na redukcje. Formę robiłem dokładnie 5 tygodni i 4dni, więc 39dni. Robiłem codziennie 20min przez 2tygodnie, potem codziennie 40min. Na 12 dni przed sceną przestałem wykonywać treningi cardio i od tamtej pory do dziś nie wykonałem ani jednej sesji. " Ma też nawyk, że wykonuje b. powolną fazę ekscetnryczną

Mam kolejene pytanie :) Ostatnio w internecie jest glośno o treningiach gdzie trenujemy na jeden sesji treningowej wiecej niz 1-2partie( FBW , Góra/Dół) Można by powiedziec ze taka moda jaka jest na olej koksowy i bekon %) . I pytanie co sadzisz o tego typu treningach? nadają sie tylko dla poczatkujacych i jesli chodzi glownie o [...]

[...] ze teraz juz problemu z forma nie bedzie i mp zgarnie bez problemu. Ok, wracajac do mnie cardio leci 50min ed, w ogole mnie nie meczy i czasami mysle czy w bonusie drugiej sesji nie zrobić. Treningi siłowe przebiegają róznie. Siłownia na ktorej trenuje ma to do siebie ze niby przestrzeni sporo 2tys m2, sprzętu tez np sztangielki do 60kg, do [...]

[...] codziennie 20min przez 2tygodnie, potem codziennie 40min. Na 12 dni przed sceną przestałem wykonywać treningi cardio i od tamtej pory do dziś nie wykonałem ani jednej sesji. Ciśnienie mam ok 130 na 80, tętno 70. Tak zmiezyły mnie pielęgniarki kiedy byłem z Przemkiem promować jego siłownie w jednym z Warszawskich gimnazjów. W ten dzień też [...]

Na fbw więcej hardcore'owych ćwiczeń można wrzucić na jednej sesji :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-17 00:08:56

[...] na temat amin na treningu czyli praktycznie pozbawienia tej strategii sensu oczywiscie mowimy tutaj o cyklu masowym. Malo tego najprawdopodobniej wypicie wegli w trakcie sesji treningowej daje taki sam efekt jak popijanie bcaa. Zwiazane jest to m. In. Z niezbyt niskim spadkiem glikogenu a to z kolei daje maly sygnal do oksydacji amin [...]

I co pomogło? Podciąganie z obciążeniem? Czy po prostu więcej sesji w tygodniu?

Tzn, ja o 5:30 na siłownię wchodzę, to niestety jestem jedyną dupeczką \-) Za to jak wczoraj poszedłem wieczorem, to dżizas \-) Ciężko się skupić na treningu, naprawdę. I chyba właśnie to jest powodem braku wyników podczas wieczornych sesji %-)

dlatego czasem w ciagu jednej sesji 3 razy zmieniam maszyne :D bez skojarzeń %-)

[...] elegancja Francja weszło. Że zmian szama w dół, wywalamy dzień HC, zostają tylko te MC, a w nich - 20gww z postworkout i - 10gt z posiłku B+T, no i cardio +5min do każdej sesji. Już od dziś zastosuje, no oprócz posiłku b+T bo ten już zjadłem wcześniej. Dziś już odpoczynek, jutro pull. A tu foty z treningu https://i.imgur.com/wLx7YLh.jpg [...]

[...] więc ok 1kg w dół. Potem foty, płasko ale tak ma być, wleciało śniadanie białko tłuszcz. Potem wytyczne od Przema uwalamy ww z postworkout i preworkout oraz 5 min cardio do sesji. Jeszcze tydzień lub dwa i trzeba coś budować. Potem wybrałem się po cycki z biedronki. Akcja przy lodówce, jakieś dwie larwy wybrzydzaly a bo śmierdzą te piersi a bo [...]

[...] mi holter serca. Przewalone to nosić, okablowanie plus się kuźwa nie wykąpiesz porządnie to i cardio w czwartek z rana nie przykrecilem rano, ale dodałem po 10 min do każdej sesji. No i w czwartek z wynikiem pojechałem na konsultacje do kardio. Nie powiem obsrany byłem jak 150. Bo jak dużo się nie poprawiło by to 11.10 jestem przypisany na [...]

[...] dzisiaj 53,4 i chce zejsc do 52 na koniec czerwca. Ostatnio zmeczona jestem bo chodze na sesje hipnoterapii i to co zwykle ludzie przerabiaja w rok czy dwa u mnie na jednej sesji wiec obciazenie psychiczne ogromne. Co do suplementow i zywnosci funkcjonalnej to sa wszystko produkty wpisane na Liste Kolońską, wege, Bio, Eco, bez konserwantu, [...]

[...] ta kaloryczność wyżej pociągnął. Białko w okolicy 110 g (max 120 g), tłuszcze - 50 g i węgle też wyżej - skoro chcesz zbudować dodatkowe 3 kg mięśni - to na deficycie tego nie dokonasz. Poza tym wrzuć tu zrzut tego co jesz - kilka przykładowych rozpisek całodziennych. Co do treningu - to ile sesji treningowych w tygodniu chciałabyś/możesz mieć?

czawaj dzięki za propsy za zdjęcie. Od Ciebie miłośnika złotej ery, przeczytać takie rzeczy motywuje do jeszcze cięższej pracy , częstszych sesji i pozowań moze jutro coś ustrzele. Ile dajesz gram nutelli na te 6 naleśników? Dzisiaj był kryzys pobudka niestety o 7 i do 13 byłem "wykolejony" z życia. O 13 drzemka z młodym to już bylo lepiej [...]

[...] to nie wskazane ale to dla tego że zawsze stawałam wyciągając nogi za pomocą mięśni brzucha. A jak się zrobi to z rozmachu to potem działają stabilizatory i to już jest ok i ponoć można robić do końca ciąży o ile czujemy się komfortowo oczywiście. Dzidziusiowi się spodobało bo się zaczął ruszać po sesji jogi. A ja mam jeszcze dzisiaj zakwasy :p

Dawno nie robiłem osobnej sesji na nogi dało się to odczuć bo dzisiaj w pracy ledwo co chodzę. Tempo bylo bardzo dobre bo specjalnie zaniżyłem cieżary by móc progresować. /SFD/2018/6/1/1a5ad78e7cff40369a91fa5e8c03e325.jpg 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One [...]

Ważne, że jakaś aktywność fizyczna jest:-)) Powodzenia na finiszu sesji.