sesji

[...] na sam HIIT mi się nie opłaca za bardzo. Jak się zachowają (teoretycznie) mięśnie jak po krótkim, a intensywnym siłowym (coś w stylu HIT, 1 duża partia lub dwie małe na 1 sesji) wrzucę ok 10-20min HIIT według systemu 1m x1m na bieżni, czyli 1min sprint 15-20km/h i 1min marsz 5-6km/h. Przy takim sprincie (20km/h) dochodze do mojego max BPM, tj. [...]

[...] węgli,zero tłuszczów i co najgorsze zero słodyczy :( Do debiutów zostało 9 dni... teraz pozostaje tylko ćwiczyć T-walking i na scenie dać z siebie wszystko... Poniżej fota z sesji ,którą miałam kilka tygodni temu:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/379711ee723e410bacc8b644e1f22b25.jpg Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu [...]

[...] tez moge sie pochwalić. Niektóre ramki dostałam.Kilka z zawodów od mojego trejnero :D Sa zdjęcia sprzed 3 lat,ze słubu siostry,z wakacji z dzieciakami,z pierwszej w zyciu sesji jak byłam bardziej kragła,a nie wyrzeźbiona.Oczywiście z zawodów no i oczywiście osób dla mnie ważnych takie jak rodzina i przyjaciele <3 [...]

Zakładając, że do końca maja (może trochę dłużej) robię jeszcze rekompozycję, to jak w czerwcu wejdę znów na masę i dodam kcal, to warto będzie zmienić trening? Na obecnym mam już prawie 30 sesji.

[...] Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, zły itp. Ale z tego co pisałaś to chcesz trochę redukować tak? To tak na logikę - więcej spalisz na treningu gdzie podczas jednej sesji ćwiczysz duże mięśnie nóg, duże mięśnie pleców, mięśnie ramion brzuch czy... malutki mięsień naramienny? :-) A aeroby po co chcesz robić? I dlaczego takie długie? [...]

[...] Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, zły itp. Ale z tego co pisałaś to chcesz trochę redukować tak? To tak na logikę - więcej spalisz na treningu gdzie podczas jednej sesji ćwiczysz duże mięśnie nóg, duże mięśnie pleców, mięśnie ramion brzuch czy... malutki mięsień naramienny? :-) A aeroby po co chcesz robić? I dlaczego takie długie? [...]

Z samą sztangą to tak naprawdę możesz sie uczyć po każdej sesji treningowej ;-) Jednak kiedy zaczniesz dorzucać obciążeń to już nie można przesadzać. A w dni wolne szkoda czasu według mnie na to-chyba że naprawdę Ci zależy.

[...] gdy po raz trzeci i prawdopodobnie ostatni zmierzą się w T-Mobile Arena w Las Vegas. „(Zamierzam) zadać mu porządne kopnięcie na głowę” – powiedział McGregor podczas sesji Q&A na Instagramie w sobotę. „W tę noc będzie przygotowany cały arsenał broni, to na pewno. On chce mieszanych sztuk walki? On to je dostanie. Byłem zajęty pracą. [...]

[...] dodatnim - 4 x 10 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - 4 x 10 5. Wznosy bokiem - 4 x 10 6. Wyciskanie francuskie - 3 x 10 Po treningu martwy robak z piłką - 4 serie do odcięcia CARDIO na początek myślę 3 x 30 minut i zwiększać 5 minut tygodniowo na każdej sesji. Jak dojdzie do 45 minut dodać kolejną sesję CARDIO. Co o tym sądzicie?

Ogolnie musisz zobaczyc sam w praktyce co z tego wyjdzie. Nie osuzkujmy sie, jezeli chcemy wygladac zaj**iscie to te 4-5 sesji w tygodniu treningu silowego musi byc. Jednak jak nie masz innej opcji do ogarniecia na chwile obecna to niepotrzebnie tylko rozkminiasz i zawracasz sobie glowe p******ami :) rob swoje, trenuj maksymalnie ciekzo jezeli [...]

[...] robic? Czy nie ma zadnej przerwy? Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 tygodnie jednego interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet na jednej sesji? Rothen ostatnia rzecz: jakie jest najpopularniejsze stopniowanie sekund? Jakie Ty stosujesz? Dzieki z gory za odpowiedz. Bylbym zapomnial: mozna robic HIIT w dniu [...]

No to sie nie zawiedzesz:) mowie Ci, mi zostało jeszcze z 15 saszetek pumpa do konca 3 miesiecznej sesji i powiem ze wymiata razem z Nitrx(BSN) mutant mass no i tam glutaminka i amino kwasy bcaa.

[...] strasznie mnie nudzą, ALE... muszę się upewnić co do kilku rzeczy: 1. Czy mogę go wykonywać po treningu siłowym? 2. Rozkład: 30 trucht - 10 sprint \ 30 sekund zwalniam - 10 sprint... Zacząłbym od 3, 10 minutowych sesji w tygodniu, po czym zwiększyłbym ich ilość do 4, a później ewentualnie wydłużył czas. MOŻE BYĆ? 3. Wykonywałbym go na steperze

Przy schodzeniu poniżej 10% bf i ~100g Ww, jest sens/możliwość wykonywać HITT? Jeżeli tak, to po wykonaniu sesji zjeść posiłek po treningowy B+W proste?

A pierwszą strone czytałeś? Czy są jakieś ograniczenia do ilości sesji HIIT w tygodniu ? nie ma. Ja osobiście polecam wykonywanie jego 2-3x w tygodniu. Dobrym pomysłem też jest zamienny dodatek do siłowni, czyli raz hiit raz aeroby.

Ok, dzięki za poprawki. W kolejnej sesji sprawdzę opisany przykład 10x10s + 9x30s + 2x3min. Powinno grać.

[...] cały rok, a nie że będziesz nadrabiać zaległości z ost 10 lat;);) to z palcem w dupie wyrobisz się ze wszystkim. Pamiętaj, matura maturą, ale w porównaniu do pierwszej sesji do śmiech na sali. Nie demonizuj tak matury: mówię to z perspektywy typa, który już zdał i tę zasraną maturę, i te porypane studia. To wszystko śmiech i pic na wodę, [...]

Spokojnie znajdziesz czas na naukę i na siłownię. Treningów nie przerywam nawet w czasie sesji ;) Pozdro

[...] 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 45 kg C Wznosy nóg wisząc 3 x max Tutaj również wrzuciłbym je na początek. Osobiście robiłbym po jednym ćwiczeniu dynamicznym w ciągu sesji treningowej.

Witajcie Ponownie, dzisiaj wleciala pierwsza tabletka, moje odczucia, hym... pobudzenia brak wiec przy nastepnej sesji treningowej wrzuce 200mg kofeiny na sprobowanie, wytrzymalosc na treningu na + , potliwosc niesamowita , dawno sie tak nie upocilem i ogolnie skupienie tez na + tak wiec ogolnie polecam jesli ktos by sie zastanawial ;) myslalem o [...]