sesji

Witam. Czy są jakieś przeciwwskazania a żeby trenować 5x/tydz 'każda' partia na innej sesji uwzględniając jak mniemam odpowiedni plan z rozsądna intensywnością, dietą i raczej podstawową suplementacja? Przyjęło się żeby nie ćwiczyć więcej jak 3-4max dni, ale powiem szczerze że lubię trenować i w każdy wolny dzień czuje się jakoś nie swojo :) [...]

[...] 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps [...]

pemi: Jak teraz wchodzisz na wytrzymałość, to ja bym na każdej sesji robił co innego. Bardziej zróżnicowane podejście treningowe na pewno będzie skuteczniejsze niż ten sam schemat 3x/tydz. Co do zaproponowanego przez Ciebie treningu cięzko mieć uwagi, mam wrażenie, że doskonale wiesz, co robisz. Może nie jechałbym do 25 powtórzeń, a do 20 na [...]

rodstewart: Odnośnie tego jechania do oporu, co radził Radek Słodkiewicz, to jest to jak najbardziej zasadne, ale w moim odczuciu raczej jako urozmaicenie sesji "masowych'. Na redukcji bym sie tego wystrzegał. poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - [...]

[...] że mam zły ciśnieniomierz, ale raczej nie) . O treningu zawsze myślałem, jako o wybawieniu, pozytywnej agresji, takiej mega fajnej, ale nie w stosunku do ludzi, tylko na sesji treningowej - wychodzenie żył z wnętrza czy też mega zaczerwienienie w okolicach szyi, to drugie uświadczam, natomiast tego pierwszego nie - i kończąć czwarty punkt [...]

Siema ! :) Opisałbyś swój sposób na odwodnienie/przygotowanie do zawodów/sesji zaczynając założmy od 2-3 dni PRZED ?

Przygotowania na ME pelna para, cisne cisne :-) z wczorajszego treningu ramion: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t2_zpslzwx3ex7.jpg oraz urywek z mojej pierwszej sesji ktora mialem ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/t1_zpsmxm8hj2g.jpg

[...] a najlepiej po ok. 20 min od jego rozpoczęcia: BCAA Xplode i Glutamine Xplode Przed cardio: Pure Wwey Isolate 95 (40 g), a jeszcze lepiej Pro Amino Xplode powder. Po sesji treningowej: Pro Whey Shake (ilość zależna od wymaganej ilości białek i węgli) + Pro Amino Xplode powder lub W.A.S Whey Amino Shake Xplode powder.. Posiłek stały [...]

[...] 90.2kg co mnie lekko zdziwilo... No dobra dosyc mocno :p ale szybka konsultacja z moim mistrzem ;d I dalszy plan dzialania ustalony... Na ten moment dodaje po 5 min do sesji aero tj. Lece 4x40min i obcialem 50g wegli. Tak wiec wyglada to tak 4 jaja 50g platkow jaglanych 50g bialka w prochu 400g ryzu parabolicznego 800g piersi warzywa Forma [...]

[...] osoba początkująca do budowania mięśni masz bardzo nisko zaczepiona minimalna efektywna objętość, więc nie potrzebujesz dla optymalizacji jęk realizowania rozbijać na kilka sesji. Reasumując masujesz lub redukujesz wedle własnego uznania dopóki dobrze czujesz się w swoim ciele i trenujesz takim systemem w którym czujesz się najlepiej i zrobisz [...]

Nie wrzucam sesji StrongLift z dzisiejszego dnia bo po przerobieniu wszystkiego nabrałem pewnych wątpiwości co kontynuowania planu. Na chwilę obecną rozważam zmianę, natomiast sesje popołudniowa Burpees będzie wrzucona wieczorem.

[...] 5 E30sec x20 Pompki eksplozywne, 5 powtórzeń co 30 sekund Incline Push-up, 15/10 Pompki ze stopami na podwyższeniu Czas wykonania 34 min Łączna liczba pompek w sesji: 270 --------------------------------------------------- # Czas: 0708 WEIGHTLIFTING Rozgrzewka Leg Extension, 8/2 @6 bloczków Prostowanie nóg siedząc Leg [...]

[...] złotych (drogo bo to najlepszy model i nówka , używane kosztują od 200-600 zł) Kupili mi to bo przeczytali że pomaga na wszystko. I słuchajcie: po pierwszej 16 minutowej sesji zauważyłem poprawe !!!!!!!!!!!!!!! Naprawde polecam wam to bo jest duża możliwość że pomoże na ginekomastie ale na wiele , wiele innych chorób!!!! Pozdrowienia dla [...]

Durand po co sie tak robi, jaki ma cel zmniejszanie obciazenia z sesji na sesje ? Zawsze myslalem ze powinno sie dokladac. Kolega gandi87 dobrze mówi. Po prostu w końcu dojdziesz do momentu, w którym nie będziesz mógł zwiększyć obciążenia - wtedy robisz deload. Żeby przełamać tę barierę. Poza tym deload może być stosowany zamiast tygodniowych [...]

Ja po treningu nóg (miałem front sq i mc na jednej sesji) miałem "zakwasy" na brzuchu. Podczas robienia masy w ogóle nie wykonywałem ćwiczeń na brzuch.

[...] 4x10 i ciężar! przysiady, jak już masz dobrze kolana rozgrzane tak samo (powiedzmy 10,10,8,8), - prostowanie na maszynie / 15,15,12,12 Plecy-wiosłowania daj na początek sesji, potem ściągania drążka, a na koniec martwy Biceps-unoszenie sztangi / 15,15,15,12, dalej naprzemienne unoszenie sztangielek /15,15,12 i hantelka na modlitewniku [...]

no Panowie kupilem nowa wersje meso ;] brałem wczesniej Noxa w listopadzie a zamierzam Meso wziaść po sesji w marcu ;] wrzuce fotki przed i po cyklu i opisze wymiary itp itd ;] Także nie ma upierd...nia sie ;p haha

[...] już do niego zaadaptowały. Zakwasy nie sa wyznacznikiem jakości treningu. Jak sa to ok, ale jak ich nie ma to nie ma co sie martwić na zapas, tylko przykładać sie do kazdej sesji treningowej. Z czasem na pewno powrócisz do splita, ale jak narazie FBW widać, jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Jakie suple polecam? Na w związku z czym, bo nie [...]

[...] po treningu z białkiem (mam jeszcze zapasy starego dobrego matrixa i natural concentrate) - wystarczy? Carbonox lub wegle tez odrazu leca w ilosci 100g bezposrednio po sesji treningowej. Przed treningiem poł godziny 5g AAKG i 3g DAA (2 kapsy t-100). A aeroby 2x w tygodniu naczczo robie i tak sie zastanawiam czy moze je po treningu wrzucic? [...]

[...] Jak chcesz obalić obie teorie, to pij duzo wody (30-35ml/kg m.c) i niegdy nie spożywaj kawy wraz z kofeiną. W praktyce kawa pozwala na wykonywanie znacznie ciższych sesji treningowych i w rezultacie, osiąganie lepszych efektów. Co wiecej, osobiście nie zauważyłem , aby kofeina miała jakis negatywny wpływ na efektywność suplelenracji [...]