SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Training Log by mikhael

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6691

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130561
mikhael
Burpees?
Nagraj jak robisz np.
Push-up, 15/25 OTM # OTM czyli On-The-Minute, seria co 45 sekund na początku pełnej minuty przez 25 minut
Push-up, 5/25 E30sec E30sec, czyli every 30 seconds

Nagraj cokolwiek
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 218
4/21/22

# 0830 LT

TAC S&S
1A Swing 10/10 @40 OTM
Tactical Getup 2/5 @40 OTM

---------------------------------------------------

# 1235 LT

BURPEES
10 5 Pump
10 Navy SEAL
10 Double Navy SEAL
10 Triple Navy SEAL
10 Double Navy SEAL
10 5 Pump
10 Navy SEAL

...na zakończenie ....

Push-up, 10/3 @10kg z kamizelką obciążeniową



Czas sesji 35 min

Liczba pompek w sesji 400


---------------------------------------------------

# 1800 LT


BIEGANIE
Dystans 6 km
Czas 40 min
Średnie temp 6.38 min/km

---------------------------------------------------

Całkowita liczba pompek 500


Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/22/2022 6:56:31 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130561
Jeszcze nie jest za późno na wzięcie udziału w naszym konkursie https://www.sfd.pl/Kultowy_konkurs_Krata_Na_lato_2022_:kwiecień,maj,czerwiec_temat_główny-t1217056.html





Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-04-22 06:59:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 218
ojan


Rozważam Panie Janku, rozważam.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 218
Objaśnienia z wideo


class="link" target="_blank">5 Pump Burpees




Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/22/2022 11:27:47 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 218

class="link" target="_blank">Navy SEAL Burpees



Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/22/2022 11:29:51 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 218
Analogicznie do powyższego, jeśli Navy SEAL Burpees to 3 powtórzenia pompek, w Double Navy SEAL mamy 6 powtórzeń, a w Triple Navy SEAL 9.

Natomiast kamizelkę mam taką:
https://www.decathlon.pl/p/kamizelka-z-obciazeniem-trening-silowy-i-crossowy-10-kg/_/R-p-304118?mc=8517611


Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/22/2022 11:41:28 AM
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 218
4/22/22

# Zero-Dark-Thirty, 0340 LT

CALISTHENICS
Incline Push-up, 10/1, 15/6
Czyli jedna seria z 10 powtórzeniami, potem kolejne 6 serii z 15 powtórzeniami
HS Sit-up, 5/7
Nic innego jak klasyczne skłony tułowia jednak w wersji mocnego napięcia mięścni i bardzo wolnego ruchu. Panie Janie, to mogę nagrać i wrzucić.
KB Suitcase Hold, 3x 30sek @40kg na stronę
Trzymanie kettla 40kg jedną ręką stojąc. 30 sekund na stronę
Side Bent, 5/4 @40 na stronę
Stojąc skłon bokiem. Waga kettla 40kg. Po 5 powtórzeń na stronę

Liczba pompek wykonanych na sesji 100


Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/22/2022 1:06:34 PM
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 35 Wiek 43 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 218
Nie wrzucam sesji StrongLift z dzisiejszego dnia bo po przerobieniu wszystkiego nabrałem pewnych wątpiwości co kontynuowania planu. Na chwilę obecną rozważam zmianę, natomiast sesje popołudniowa Burpees będzie wrzucona wieczorem.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130561
Nagraj oba te ćwiczenia :

" Incline Push-up, 10/1, 15/6
Czyli jedna seria z 10 powtórzeniami, potem kolejne 6 serii z 15 powtórzeniami
HS Sit-up, 5/7
Nic innego jak klasyczne skłony tułowia jednak w wersji mocnego napięcia mięścni i bardzo wolnego ruchu. Panie Janie, to mogę nagrać i wrzucić."
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 3 dniowy, pomoc w planowaniu

Wiecej