sesji

[...] kilka zdjec, i okazalo sie ze w dobrym swietle forma nie wyglada zle :) W zwiazku z tym zamieszczam, aby bylo porownanie z pozowanymi :) Sory za skarpetki niewyjsciowe, ale sesji nie planowalem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aefc2e8861e4ca09f169554f7e359ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35ef37c1a36a4a7f94dcee14b644099a.jpg [...]

[...] i wprowadzil w ofercie buty do biegania naturalnego, za nim poszli inni. Co wiecej, teraz Asics, bo o nim oczywiscie mowa, wrecz zaleca wplatanie w plan treningowy sesji w takich butach. Musi cos w tym byc, bo ich buty z serii 33 sa sporo tansze od modeli amortyzujacych, nie jest wiec w ich interesie stricte finansowym taka zmiana [...]

tak kręciłem cardio to 15-20min zawsze po treningu + w dni wolne ale nie forsowałem się max 30min w dni wolne i max 2x w tyg takich sesji wypadało + zawsze po treningowo cardio po treningu siłowym to już dla mnie normalna sprawa, ciąg treningu rózni sie tylko długoscia na redukcji do 40min nawet pociągne po treningowo Zmieniony przez - barano90 [...]

[...] tylko wielka gleba i koniec przygody. Po odpoczynku dolozylem jeszcze 52 baseny lekko, na pelnym luzie. Lacznie dzis 3,3km, w zyciu tyle w wodzie nie pokonalem na jednej sesji. Forma rosnie, gdyby za tym stala technika, bylby ogien, a tak trzeba ciezko pracowac ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fadac00662644132ae6336dfb3424c2f.jpg Dostalem dzis taka [...]

[...] pomysl, sauna bezposrednio po treningu, ale jak zwykle u mnie - przypomnialo mi sie to juz gdy lezalem w ciepelku w srodku :) Wylezalem tylko jeden kwadras, nie powtarzalem sesji. Problemem jest to ze lubie, a nie mam praktycznie DNT, ale teraz za bytnosci w Polsce nadrobie. Mamy saune umiejscowiona kilkanascie metrow od jeziora - nie ma to jak [...]

Fotki z planu nowej sesji zdjęciowej w Dubaju: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17f20f74575748968b88ea318e074f23.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b155547ad01492aab67e1396fae0ce3.jpg

brak cardio przez 3-4miesiące efekt tego taki że na pierwszej sesji dzis 20min bieżnia lekki marsz na największym pochyle tętno 150-160 przy 3,8 km/h %-) ale nie powiem brakowało mi tego robie juz aero tyle, że jak wczesniej mówiłem po siłowym carbo i hydrolizat i dopiero na bieżnie

Z wczorajszej sesji dla KIFu .fotki na zimno bo na pompe nie bylo mocy niestety...mozna ocenic cala sylwetke szczegolnie 2 glowe uda:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bd5c917cf44bc4bd113861ecb2e339.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccc7b5f9e70b4871a0605bd3e6922805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/486a893f508c4b9281f6ceb5c9b7943b.jpg

probki z ostatniej sesji dla KIFu. ps.musicie kupic kwietniowy numer;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54df4f7ba6a8458abba5177639d556d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b4aa529cbb4223b05c89615e08ae91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4013c97b76694e05a84002bdeedb80db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90bb1fb9dea4617bbbc4adce451eb90.jpg

[...] pajacyków po swingach, minuta "wspinacza"... Paweł wyraźnie pisał o "wytrząśnięciu" metabolitów. Dodatkowo: każda "aktywna przerwa" trwa minutę. Czyli 4 minuty na 12 minut sesji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fd8520e478469281afff8235640ffc.png Tydzień 4. 12 minut - target 200 swingów w 8 minut. "Comfortable stop"? [...]

[...] malowania, zaczęli podchodzić do mnie ludzie i chcieli robić sobie ze mną foty. Oczywiście się zgodziłem, a po zobaczeniu nóg i łydek stwierdziłem, że jest nawet nieźle. Po sesji z fanami, poszedłem na swoje „stanowisko” gdzie Bogdan zaczął zarządzań ładowaniem. Nie ukrywam, że ochoczo wykonuje polecenia i na początek leci suchy ryż, który nagle [...]

[...] :-D Niech zajmie mi to lata. Myślicie, że to trudniejsze niż zrzucenie 90 kg sadła? :-D Na razie zaciskam poślady i robię swoje. I już się k***a nie mogę doczekać tych sesji biegowych wg Friela. Bardzo ładne rzeczy wyczytałem w tej książce. Może dlatego mi się tak podobała, bo autor: - podkreśla rolę tłuszczów spożywczych w wydzielaniu [...]

[...] zestawienie. Masz rację. Kropla drąży skałę. Na tym zresztą polega idea PTP. Mam wykonać jak największą pracę bez zmęczenia. W piątek 13 czerwca zrobiłem na standardowej sesji dwa razy więcej niż zwykle. Zestawienie nie obejmuje popołudniowego ROP-u z odważnikiem 28 kg. Tam jest: LD - 30p x LP MD - 50p x LP HD - 75p x LP + wylosowane rwania i [...]

[...] sił oraz unikasz ćwiczenia do upadku dbając przesadnie o technikę. Drabiny to sposób na zwiększenie objętości bez przemęczania mięśni. Zamiast 10 powtórzeń (2 x 5) robię 12 (4 x (1+2)) To jest 200 kg dołożone do sesji bez wysiłku i zmęczenia. Jak przejdę na 1-2-3 to zrobią się z tego 24 powtórzenia itd. Ja drabiny znam i stosuję przy kettlach.

[...] do domu rowerem. Całość biegania wyszła mi prawie 15 km + 13 km na rowerze w roli środka transportu. Spałem jak suseł 10 godzin, ale nie czuję się jakoś mocno rześki. Swoich sesji z odważnikiem nie odpuszczę na razie, ale nad dodatkową aktywnością to się zastanowię. Jakieś krótkie biegania na rozbujanie serducha też - owszem. W Lidlu mają być [...]

[...] może być nieco wyżej. Marcelu - spróbuj zapisać taki plan do swojego kącika w Suunto, a potem spróbować go zaimportować do zegarka. Może wtedy się pokażą szczegóły każdej sesji. Nie wiem. Te plany z bieganie.pl są spoko. Sam robiłem taki do maratonu i teraz też mam zamiar jechać planem z tego źródła. Tylko, że ja przerabiam je na taki format: [...]

[...] Co to będize, jak zwolnię "mój pokój" dziecku!!?? Miało byc tak pięknie - kettle - minimalizm - jednym kettlem możesz się zajechać, możesz przećwiczyć całe ciało itd.. - jeden kettel kosztuje tyle co 2 miechy siłowni.. I jak tak spojrzeć na Twój dzisiejszy zestaw - nie dość że 4 kule na jednej sesji, to jeszcze z 1000zł.. Ech.. Coś tu nie gra!

MaGor, przez jakiś czas, o ile dobrze pamiętam, trenowałeś wg. programu z Siły dla ludu. Ile Pavel zaleca sesji treningowych w tyg.?

Trudne pytanie. Masz ćwiczyć tyle żeby zrobić dużo, ale się nie przemęczać. Program dla sumiennych i z zapleczem. Sesji może być 3, a może być i 10. Ja robiłem wg Pawła. 2 ćwiczenia, 5 treningów, dwie serie po 5 powtórzeń. Można sobie robić drabiny. Liczy się suma pracy w tygodniu, świeżość i technika.

[...] Łapię "dryg" :-) W połowie stycznia trzeba będzie zapłacić wpisowe :-) Lecę ciągle na S&S, ale chyba wejdę w jakąś "zadaniowość". W tym tygodniu będę chciał na każdej sesji robić przynajmniej 3 TGU z 32 kg (było 2). Następny tydzień lżej, ale na czas. Bo swing gra. Popracuję tylko nad eksplozywnością. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]