sesji

waga 88-89 lapka 42 reszta nie wiem:D odrabiam straty po sporej przerwie.. prawdziwa dieta. narazie bez suplementacji. pomysle o tym po sesji:) studiuje farmacje wiec lekko nie jest:/ - jak jesteś dobry ze swojego kierunku to wiesz co robić joke b.fajna sylwetka sog!

studiuje w lodzi... właśnie w środę mam egzamin z biochemii... i tyle materiału, że ciężko ogarnąć:/ co do formy... dopiero zaczynam dobrze czuć treningi i każdy mięsień. po sesji rozważam dwie opcje suplementacji: 1) green magnitude + jakis booster lub druga ciekawsza opcja 2) 2x epi z oslonkami, buzerem tescia i innymi bajerami. wiec jeszcze [...]

[...] twój organizm bedzie ragował na każdy wysiłek bo go nie zna wiec zaczynamy 1.musisz mieć dobry trening najlepsze dla ciebie bedzie FBW poniewaz całe ciało ćwiczysz na jednej sesji wiec utzrymuje sie stałe napiecie miesni i jestes zadowolony jak patrzysz w lusterko, mikrourazy sa mniejsze wiec możesz pouzywac ciała jeszcze gdzie indziej szybko [...]

Witam. Trenowanie tak dużych grup mięśniowych na jednej sesji treningowej to kiepski pomysł. A6W również proponuje zmienić na normalny trening brzucha. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do poradnika treningowego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

[...] prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady przecwiczyc tej hardcorowej parti calosciowo w jednym dniu.\\ Rozdziel to na 4 [...]

[...] Nie potrafię wskazać Ci co i jak podziałało, jednak całość przełożyła się na jeden, widoczny, zadowalający mnie efekt. P.S fotka słabej jakości, jednak nie robiłem żadnych sesji stąd też nie mam innych zdjęć. Odnosząc się do podpowiedzi faftaq, za każdym razem brałem johibminę w odstępie od węglowodanów. Zaczynałem od porcji 5mg stopniowo [...]

To jest silowy, a masz jakis plan na zwiekszanie aktywnosci? Chodzi o dodawanie sesji aero/int.

Paulo nie bede komentowal braku nog,bo juz inni to zrobili. problem z klatka? 1. sprawdz technike (video wskazane) 2. zrob deload 3. OBNIZ OBJETOSC!!!! (zmiejsz ilosc cwiczen oraz ilosc sesji atakujacych ten sam obszar)

[...] zaczynasz od pleców(robiąc podciąganie w 3 seriach),czyli ciąg później podciąganie a później dopiero wykroki. w planie B daj podciąganie w 3 seriach a zamiast wznosów tułowia daj inverted rows. osobiscie też na jednej sesji robiłbym biceps a na drugiej triceps,ale to już nie jest aż tak istotne. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-26 10:51:56

L-Karnityna pomaga w spaleniu tkanki tluszczowej, najczesciej jest stosowana przez tych, ktorzy chca sie wyrzezbic po sesji masy. tlyko ze oni maja trening na rzezbe i czas, czego ty widze nie masz. pomoze ci napewno tylko bierz ja podczas tych treningow, wiecej bierz podczas biegania (2-3 tab.) i biegnij bez wczesniejszego posilku, najlepiej rano [...]

Wcześniej łączyłem klatkę z tricepsem, ale chciałbym spróbować trening ramienia na jednej sesji zwzgl na lepsze ukrwienie, i tak się zastanawiam nad barkami z klatką bądź nogami, przy drugiej opcji do klatki dałbym łydki. -Na dwójki staram się robić na suwnicy z nogami na maksa wysoko i ciężar kierowany bardziej na pięty. -klatkę skos ujemny [...]

Ok, wielkie dzięki za odpowiedź. Wyrzucę FBW w sobotę. A czy w takim razie mogę robić i przysiady i martwy na jednej sesji?

[...] takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na tydzień) może być równa ilości serii wykonywanych w tradycyjnym splicie na dana partie- o ile byłeś [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

Fajny plan podoba mi sie i chyba go skopiuje kolego ale mam pytanie tutaj: w kazdej sesji cwiczysz barki? Przy teningu PP nie jest to za duzo?

[...] zacznij skosem górnym a nie płaską, skończ rozpiętkami na skosie górnym (już masz prio na górę klatki) a w barkach zrób po prostu po 1 ćw na każdy akton + dodaj na każdej sesji jakieś ćw na konkretny akton lub po prostu rób 1 serię roboczą więcej ;-) jest mnóstwo opcji jak to rozwiązać, podałem te najbardziej oczywiste Zmieniony przez - [...]

Nie dziel sobie treningu na partie bo to zbędne na Twoim etapie zaawansowania. Lepiej jak byś zrobił sobie trening całego ciała na każdej sesji 3 razy w tygodniu. Po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy w zupełności.

Wtorek Trening na worku bokserskim 1-1.5h Mam nadzieję, że to pomyłka, że chciałeś napisać 10-15 minut. Chyba nikt, nawet zawodowi bokserzy czy tam kick bokserzy nie ćwiczą tyle przy worku pod czas jednej sesji.

Z tego co widze chcesz robić łapke na osobnej sesji. Proponuje 4 dni treningowe i połączenia tak: Klatka Barki + Plecy wolne Nogi BIC+tric+przedramie (ew. superserie w bic+tric) w. w. lub łapa na osobnych Klata + bic nogi wolne Plecy Barki + tric