sesji

[...] tak 2-4 obwody (pierw 2, potem dochodzisz do 4) a FBW to taki trening ze kazda grupe miesniowa wykonujesz po kolei. Oba te treningi sa treningami calego ciala na 1 sesji treningowej. Patrzac na rozpiske wyzej nie nalezy ten plan treningowy do zadnych z rodzajow treningow co podalem. O ACT wiecej masz tu - [...]

W trzy dni w tygodniu ciężko jest wepchnąć priorytet, a małe partie, takie jak biceps i triceps powinny być traktowane ulgowo na korzyść głównych grup. Bardzo niefortunne jest połączenie nóg i barków na jednej sesji treningowej. Nogom osobny dzień należy się jak chłopu ziemia.

[...] 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s B 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wyciskanie żołnierskie 5s Po każdej sesji 3 serie brzucha, łydki. Zestawy robisz na zmianę (A, B, A, B, A, B) więc co tydzień jeden zestaw przypada na inny dzień (A na początku będzie w pon. i piąt., w drugim [...]

A oto zdjecia z kolejnej sesji, tutaj klatka-100kg (niestety jeszcze tylko na negatywy,ale niewiele brakuje i pojdzie czysto Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] podobnie do ramion brzuch będzie brał udział w treningu przy ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, w dalszym czasie wg uznania, można dodać osoby trening lub na koniec sesji 1 ćwiczenie max, atakujące rożne obszary" autor chyba nie ma pojęcia jak ciężko jest ruszyć brzuch, 1 ćwiczenie max na pewno ruszy się brzuch po 3 X 12 - 15 [...]

[...] potem dodaj drugi zestaw. możesz poczytać art roniego pierwszy rok treningów i jechać po kolei. nie stosuj proszę cię takich planów jak ten z podziałem barki nogi na jednej sesji. co warto poczytać na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 http://www.sfd.pl/-t829333.html [...]

[...] ilosci serii i cwiczen tez nie najlepsze ale to nei jest teraz takie wazne. W Twoim wypadku najlepszym treningiem bedzie FBW. Rozwiajsz wtedy kompletnie cale cialo na jednej sesji i moge zagwarantowac Ci ze bedzie zadowolony z przyrostow silowych jak i masowych. Na splita przyjdzie czas jak juz bedziesz mial duzo wiekszy staz i bedziesz chcial [...]

[...] Pamietaj aby podczas treningu na rowerku wejsc stopniowo na "wyzsze obroty" - okolo 5 min. i rowniez wyhamowac tzw. recovery rowniez okolo 5 min. zeby uspokoic tetno. Nie zsiadamy od razu z rowerka. Po treningu rozciagnij miesnie nog. Podczas 45 min. sesji wypijasz okolo 1,5 l wody. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-03-23 23:22:07

[...] je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w poniedziałek na koniec

[...] 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -szrugsy 3x 15-20p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 10 8 8-6 lub 12-10p -unoszenie hantli mlotkowo 4x 12p Piątek -unoszenie sztangielek bokiam 4x 12p -wycisknie sztangi z klatki 4x 12 10 8 8-6 lub 12-10p -podciaganie sztangi do brody 3-4x 12-10p -brzuszki cwicz na kazdej sesji treningowej Co z nogami??

[...] i zacznie sie tego uczyc. Wiekszosc dolegliwosci tkanki miekkiej potrafia usunac JEDNYM zabiegiem. NAwet upierdliwe dlugoletnie dolegliwosci niweluja w przeciagu kilku sesji. jedna uwaga . . . zabiegi sa CHOLERNIE Bolesne . . . ale to juz jest drobnostka. Bylem, sprawdzilem . . . dziala!! Pozdrawiam, P.S. Dodajac swoje 3 grosze do [...]

[...] w 3 seriach z progresem wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 Daj na poczatek sesji. 4 serie daj z progresem uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne  [...]

Jeśli planujesz ten trening wykonać na jednej sesji to jest on zły :) Polecam zajrzeć tutaj : >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Metoda treningowa mająca głównie na celu zwiększenie naszej siły. Wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Tylko podstawowe ćwiczenia. Jeśli czujemy się na siłach, na kolejnej sesji dokładamy ciężar. Zalecane są dłuższe przerwy między seriami 3-5min. Podstawą jest regeneracja. Trenujemy 3 zestawami 3x w tygodniu. [...]

[...] na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s (Bic) Wspięcia na palce 2s (Łydki) FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Ćwicz takim ciężarem abyś mógł wykonać nim od 8 do 12 powtórzeń. Zakwasy możesz jedynie mieć na początku, później przyzywczaisz sie. No chyba że na jednej sesji zrobisz 12s na biceps, wtedy nie miej do mnie pretensji.

Jeśli chcesz zwiększyć ilość dni treningowych do 4 to dobrze się składa. Wiem ze klatka i biceps są twoim priorytetem ale dobrze by było jakby nogi i plecy były na osobnej sesji treningowej. Co do klatki stosuj progresje ciężaru, pobudzi to klatkę do wzrostu, planom "3cm w 30dni" nie ufalbym. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-28 [...]

[...] 60 serii suma sumarum daje Ci O D L O T O W O WIELKI trening... Cos straszliwie wielkiego. Powiedzial bym iz NIE do wykonania. Móglbys spokojnie obdzielic tym kilka sesji treningowych. Nie mozesz myslec o duzych ciezarach (duzej intensywnosci treningu) oraz wielu cwiczeniach i seriach (objetosci treningu. Albo jedno albo drugie!! Uwazam [...]

[...] spokorniejesz i przestaniesz sie rzucać synu a nie robisz z siebie internetowego napinacza. Dobrze wiem co oznaczają cyfry obok nazwy ćwiczenia. Jeśli ktos robi na jednej sesji przysiad,płaską, wiosło i wycisk zza karku i mówi że nie jest zmęczony to oczywiste że sie o******la i ćwiczy damskim obciążeniem. Nic wiecej nie można powiedzieć w tym [...]

Tyrex, nie jestem top modelem i sesji nie bede robił, ale jedno, dwa zdjęcia które pozwolą wam, ustalic najlepszy cykl wrzucę. tak pozatym w****iili mnie ci ze zdjęć to tam już nie bede wrzucał. (wrzuce tu, napewno do żadnych "Nasze zdjęcia", i albo jutro jak wróce z robty, albo po końcu cyklu wróce do tematu, i wrzuce wteyd bedzie [...]

Jedz MINIMUM godzinę przed treningiem, uwierz mi nie ma nic gorszego niż ciężki trening z pełnym brzuchem. Posiłek potreningowy jesz w jakim odstępie czasowym od końca sesji treningowej? Też bym go zmienił tj, tak jak przed treningiem wrzuć białko+węglowodany. Bezpośrednio po wysiłku zjedz jakiś owoc (najpopularniejsze są banany ale może być [...]