sesji

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

Na wieczornej sesji zrobiłem: 1a. biceps nachwytem na wyciągu z dołu 5x12p 1b. Franuz sztangielką po 10p 2. Biceps podchwytem na wyciągu (ciężar z nachwytu) 5x12p 3. Brzuch na krześle 3x20p Trenuję dla siebie :-). Myślę o startach w tym roku.

[...] to trzeba poswieciec ten dzien ale ja tez nie lubie smaych łap robic :d teraz na masie miałem je niby tez jako prio to robiłem tric z klata bic z barkami a na odzielnej sesji bic i tric z dwójkami niby tak dalej trenuje ale nie wiem czy to juz masa czy redu :D bo mimo obcinki 200g węgli waga jak zaczarowana ale przynajmniej nie ma większej [...]

Dzięki Przemek za szczerą opinię :) Jak skończymy tą redukcję i wejdziemy na masę to będę się na nich mocno skupiał, może wleci oddzielna sesja na nie chociaż wiem że nie rajcuje mnie oddzielny trening ramion na jednej sesji ale jak będzie trzeba to i tak będę robił :) Dzięki jeszcze raz :)

[...] miała wf ale nie wiem czy dalej to będzie kickboxing Co do diety w tym czasie to nie przekraczałam 100 gram węgli na dzień. Od środy uciełam kcal na razie do 1650 bo przy sesji nie chce też ucinać za wiele. W lutym mam w końcu wizytę u dietetyka w sprawie insulinooporności i może on mi powie jeszcze czy brać leki i tym podobne (bo słyszałam że [...]

[...] 4x 85kg 4x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155bpm Siłowo w górę praktycznie wszędzie więc do przodu, zadowolony. Od jutra idę w kierunku delikatnego deficytu - koniec sesji więc mogę odsapnąć trochę. W planach w lutym zejście do 100-99kg na czczo, kilometr w minutę oraz przebiec 8km na raz :-) Na początku wyrzucam intra carbo (40ww) oraz [...]

[...] krok od bójki między Kamaru Usmanem i Jorge Masvidalem Mistrz UFC w wadze półśredniej Kamaru Usman i czołowy zawodnik dywizji Jorge Masvidal prawie wdali się w bójkę podczas sesji medialnej w Radio Row w Miami. Media sportowe gromadzą się w Miami w tym tygodniu w ramach przygotowań do weekendowej imprezy Super Bowl LIV przy okazji meczu między [...]

Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]

[...] kalorii: 1740 kcal, jakoś nie chciał mi się jeść, a dodatkowo świadomie wygenerowałam większy deficyt planując następnego dnia mały wypad na miasto i świętowanie końca sesji. Makro: B:67.3g/T:37.8g/W:279.6g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Trochę przyszalałam z węglami, ale jadłam na szybko wszystko. Śniadanie: Ryż biały na [...]

[...] świetnie, może się zdarzyć, że pewnego rodzaju ćwiczenia obniżą talięNigdy nie będę miał wąskiej tali gdyż dół żeber prawie dotyka miednicy. Wczoraj nie było drugiej sesji treningowej - przez prawie godziny ścinałem gałęzie z drzewek owocowych. Potem w czasie odpoczynku czułem bolesne drżenia mięśni barków. Uznałem, że trzeba barkom dać [...]

[...] przejść na fbw 4 dni w tyg. Osobiście czuje sie lepiej dzięki tej zmiania nie jestem tak przeznaczony myślę że poprzedni plan był trochę przeładowany ilością serii na dane partie przynajmniej dla mnie. W tym czasie sprawdzałem maksy. Wyciskanie na płaskiej 105x1 Martwy ciąg 125x1 Przysiad 85x5 O większą aktywność postaram się po sesji.

[...] oszukujmy się - mięsień ramienny jest tak samo ważny jak biceps! Nie wystarczy zrobić na koniec bicepsa 3 serie 12'kami, żeby go rozwinąć. Ja robię młoty sztangielką 62,5kg na 8 powtórzeń, na osobnej sesji treningowej. Przy obwodzie 43 cm powinieneś spokojnie robić kilka serii trzydziestką. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-27 13:51:45

Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem wznosy na barki wyciskanie sztangi stojąc wszystko po 5 serii. Ból barków znośny 8-). Dzisiaj jest dzień przysiadów. Wstałem wcześniej lecz przesiedziałem dłużej przed TV a potem wstała żona :-). W miłej atmosferze odeszła mi ochota na trening. Wypiłem trochę wina i trening przysiadów być może zrobię po południu. [...]

wiki a ile razy w tyg chodzisz na saune jak dlugo trwaja sesje w saunie i ile tych sesji masz w jednej wizycie ?

https://i.imgur.com/ChKk7Uc.png Dobrze spałem. Około 8.00 na nogach. Poleżałem do 9.30 (Żonka po 8.00 poleciała na kilka sesji foto), potem próby z rolką i trening. Po treningu posiłek, prysznic i drzemka. Potem po kolejnym posiłku się porozciągałem i porolowałem.. I tak się pokręciłem po domu, dziś głównie odpoczynek. Żonka wróciła o 20, teraz [...]

[...] i metodologii treningowej. ALE! Ja już nie poświęcam się jak kiedyś. Nie mam czasu zwyczajnie.. Nie mam teraz żadnego programowania treningowego, nie śledzę progresu... Na sesji ma być zrobione całe ciało i ma być ciężko - to jedyne czego sie trzymam. Ale TRT po 40-tce lub 50-tce nie wykluczam ;) A teraz jeśli chodzi o sok to ja i tak mam [...]

Wczoraj na drugiej sesji zrobiłem barki: wznosy ramion i wyciskanie sztangi stojąc Nastąpiła adaptacja do tych ćwiczeń i późniejszy ból barków był mniejszy niż przedtem 8-) Dzisiaj znowu nie udało się zmusić do treningu po pierwszym posiłku. Po drugim posiłku i BCAA, CREAPLUS oraz ST przystąpiłem do przysiadów. Skończyłem je na 98kg/2x7p - tym [...]

[...] i nie wykazywaly one dzialania niepozadanego. Ashwe stosowalem przed snem gotu i bino razem z rana a cytryniec okolotreningowo razem z rozencem na dodatek:-) nie wystepowaly dzialania ktore by powodowaly jakies skutki uboczne, a wrecz przeciwnie;-) lekkie obnizenie stresu, szybsze zasypianie, glebszy sen i poprawa mozliwosci nauki w okresie sesji

[...] 2*10kg Wynik - 22:31 Komentarz: Po prawie dwóch tygodniach, treningów rano i wieczorem miałem dość i miałem ochotę tylko wejść na siłownię i wyjść, co zresztą zrobiłem w sesji popołudniowej. Na 10 rundach rozgrzewką było rozkręcenie bieżni i to wszystko. Devil Presses szło bardzo sprawnie, ciężar nie był wymagający i o to mi chodziło, by [...]

[...] i proteiny (np. z gainera lub wysokokalorycznego posiłku), ale… pamiętaj o tym, iż przesada zawsze kończy się odkładaniem tłuszczu! Korzystne jest podanie po zakończeniu sesji 0,4 - 0,6 g węglowodanów + 0,4 g białka na każdy kilogram masy ciała (ważysz 80 kg, 0,4 * 80 kg = 32 g białka oraz 0,5 * 80 kg = 40 g węglowodanów). Według obecnej [...]