sesji

zamien srode z czwartkiem (triceps po klacie dluzej odpocznie) a na przedramie wiecej powtorzen. i brzuch 2-3 razy w tygodniu a moze i na kazdej sesji. plan niezly Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-10-23 08:59:40

[...] -podciaganie na drazku. w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je czyms lzejszym,np.wykrokami to samo dotyczy martwego ciagu-w drugiej sesji,ktora ma byc w danym tygodniu-zasosuj zamiast tradycyjnego martwego-jakas lzejsza jego odmiane,np.na"prostych" nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! [...]

Kropek222 "w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je czyms lzejszym,np.wykrokami to samo dotyczy martwego ciagu-w drugiej sesji,ktora ma byc w danym tygodniu-zasosuj zamiast tradycyjnego martwego-jakas lzejsza jego odmiane,np.na"prostych" nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! " to [...]

[...] dlaczego tak sadzisz gdyz wszystkie partie sa robione raz w tygodniu(procz klaty ktora jest priorytetem) i na dodatek miesnie np bicepsu maja czas by sie zregenerowac do sesji z miesniami grzbietu czy miesnie obreczy barkowej maja czas zanim znow przyjdzie czas na klate i meczenie przednich aktonow- RZEZBE NOG ROBIE TEMU ZE NIE JESTEM [...]

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił. Darek ma określone cele treningowe i stosuje dośc zaawansowane metody. Pytanie w jakim celu chcesz stosować tę [...]

Dzis potwerdziły się wczesniejsze przypuszczenia , mam zablokwany staw międzykregowy w kregu L1-L2 , według inforamcji ktore uzsykalem od mojego fizjo , podczas jednej sesji terapii mozna go odblokowac. Dyskopatii nie mam. :)

[...] odwiedzac terapeutę, ale to tez ciezko powiedzec, moze wystarczy jeden zabieg moze 3 a moze 7... w kazdym bądź razie jak juz bedzies u kolesia powiedz mu zeby na pierwszej sesji nastawil ten staw, i zrobił całą manipulacje kręgosłupa. niektórzy "fachowcy" to zwykli lenie i nie w pełni wykorzystują techniki manualne jakie zdobyli na [...]

Mi raczej chodzi o ewentualne wyczerpanie glikogenu w trakcie sesji treningowe (relacja: glikoliza beztlenowa -> nasilenie syntezy bialek szybkokurczliwych), a nie generalnie o robienie masy na wyczerpanym glikogenie. pisał o tym rowniez Sławek: Trening, którego celem jest tylko i wyłącznie rozwój masy mięśniowej, czyli kulturystyczny, powinien [...]

a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]

[...] rozpietkami (4 serie 6/8 + 10/12) + 4 serie dipsow z obciazeniem ( mocne rozciaganie) + arnold press (6/8) w superserii z unoszeniem talerza do przodu (10/12). Na osobnej sesji barkow robisz wstepne zmecznie unoszenie boczne 4/5* 12/15 wyciskanie zolnierskie 3/4*(6/8) i tyl brakow ze sztangielkami ( operasz glowe o gore lawki dla stabilizacji) [...]

[...] Jeśli jutro rano waga nie wykaże mniej niż 73,7 to do 2x aero 350kcal i 4xsiłownia przy 2400kcal dorzuce trzecią sesje aero i wgl zwiększe wysiłek do 400kcal przy jednej sesji. Mam nadzieję, że nie będę musiał tego robić bo i tak już dosyć głodny chodzę. http://iv.pl/images/52306260764917565083.png [...]

Na razie nie dokładaj, utnij do 5 sesji cardio i w sobotę sprawdź wagę :)

2,5 miesiąca to zdecydowanie za mało na połączenie bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej. Zmien to

[...] 1x5x80kg) 12. Wspiecia na palce siedząc u mni stojąc (1x20x4kg, 1x20x7kg, 1x20x9kg) Hack maszyna (1x12x40kg, 1x10x44kg, 1x8x48kg) Ogólnie podsumowując po dzisiejszej sesji może być problem z rozkładaniem i składaniem nóg. Marta - mąki orkiszowej już nie ruszę. Zmieliłam płatki owsiane, więc jak będę chciała naleśnika, to zrobię sobie z [...]

Plan dzisiejszej sesji popołudniowo-wieczornej: Dzisiejsze wyniki: chód 20 km mężczyzn 1. Stanisław Jemielianow (Rosja) 1:20.10 2. Alex Schwazer (Włochy) 1:20.38 3. Joao Vieira (Portugalia) 1:20.49 ... 8. Jakub Jelonek (Polska) 1:22.24 10. Rafał Augustyn (Polska) 1:22.40 19. Dawid Tomała (Polska) 1:25.50 10 000 [...]

dobre te z sesji flexa Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-02-05 21:18:30 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-02-05 21:18:39

[...] od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 5x w tygodniu. A nogi muszę robić na osobnej sesji. Pozdro

[...] z nóg bez kociego. JOJ bardzo dobrze tłumaczy co i jak. Dzisiaj poleci klata, być może coś się nakręci. http://www.youtube.com/watch?v=GtAVWxhjJrA Nogi wczoraj po 2 sesji cardio. Są już mega zmęczone. Bardzo mnie cieszy jednak widoczny progres dwójek i łydek. Ale sami oceńcie. http://images52.fotosik.pl/236/69f5a0d5af460267m.jpg [...]

[...] Treningu były 3 godziny. W planie dietetycznym schrzaniłam -->czytaj zajdałam czekoladę. Zauważyłam ,że jak mam dużo stresów to do słodkiego mnie ciągnie.Teraz boję się sesji zwłaszcza egzaminu z neuroanatomii:/ I co do kcal ...to hmmm zawsze odchudzanie kojarzyło mi się z silnym głodem(błędy przeszłości).I teraz gdy mam jeść będąc na diecie [...]

no typek kozacko wygląda (zwłaszcza na tych fotach z sesji, prawie jak jakiś grecki bóg hehe) zobaczyłem jego foty na jakiejś ruskiej stronie, klikam w googlach "oleg zhur sfd" a tu lipa, aż dziw, że nikt nie stworzył wcześniej jego galerii