sesji

Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]

[...] masę ciała ujemny bilans kaloryczny ją redukuje. A trening siłowy sprawi, że mięśni są silniejsze ale i bardziej smukłe, jędrne itd W treningu całego ciała na jednej sesji używa się tylko ćwiczeń złożonych, złotych czyli angażujących jak najwięcej mięśni do pracy martwy ciąg, przysiad, wyciskania, podciągana, wiosłowania. Wystarczy klika [...]

Nie nadrobisz nóg trenując je na jednej sesji z drugą, największą grupą mięśni, tj. plecami. Ponadto takie połączenie będzie mocno obciążać dolny odcinek grzbietu. Proponuję podział push/pull/nogi. Bez przysiadów nie ma nóg.

[...] z samego brzucha, gdyż proces redukcji zawsze obejmuje całe ciało. Osobiscie proponowałbym trening całego ciała, a nie bzdurne katowanie brzucha. Zauważ, że A6W należy wykonywać codziennie. Jednakże na chłopski rozum mięsnie potrzebują czasu, żeby po sesji się zregenerować i odbudować. Sam więc przemyśl, czy ten program jest efektywny.

[...] np. 2x krótkszy treningu cardio + cardio w dni nie siłowe. Na koniec interwały w dni nie siłowe. A jeżeli i to będzie mało polecam w dni siłowe 30 min cardio na koniec sesji oraz w dni nie siłowe interwały. PS: Zacznij mierzyć raz w miesiącu na czczo wszystkie swoje obwody, żeby wiedzieć jak wygląda sytuacja. Powodzenia :-D Zmieniony przez [...]

zaczynałem od cardio od 15 lutego biegam i stwierdziłem ze 2 godziny biegania zajmuje zbyt wiele czasu, byłem po 1 sesji interwałowej i przyznam że musiałem jeszcze dokrecic 2 interwały żeby prawie nie zwymiotowac

Pewnie tak. Robilam tak nawet, że miałam go wpleciony w trening siłowy ale miałam wrażenie, że osiągi były lepsze. Jak wczoraj kladlam się spać, to uzmysłowiłam sobie, że zapomniałam o nogach. Oczywiście robię je na każdej sesji treningowej :)

Teraz tak Ci zmieniłem kolejnośc, byś nie angażował podobnych grup mięśniowych na kolejnej sesji. W swoim podziale zrobiłbyś np. klatkę w poniedziałek, a we wtorek ćwiczył barki, które mocno angażujesz przy treningu klatki. Ponadto znowu aktywowałbym przy np. wyciskaniu żołnierskim tricepsy, które byłyby zmęczone . Twoim podziałem też dałoby radę [...]

To na taki staż dobrym wyjściem bd push/pull na 4dni. A z regeneracja wyrobisz bo masz 2 treningi np.klatki wiec jej nie katujesz 16 seriami na 1 sesji

Zdecydowanie redukcja. Jednak jak zaczynasz po przerwie, to nie wal nie wiadomo ile treningu na raz, zacznij od samej siłowni, patrz co się dzieje i ewentualnie dokładaj inną aktywność w postaci biegania czy basenu, jednak nie od razu nie wiadomo ile sesji, a jedną dwie i dalej obserwuj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-26 16:20:32

Pozwól,że odeślę do mego tematu z pełną ankietą, dietą oraz aktualną formą aby zapobiec dublowaniu http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny-t1115659.html 60min to suma 3 sesji dziennych aerobow.

właściwie modelu treningowego tzw. swojego trzeba poszukiwać, nic nie stoi na przeszkodzę aby oddzielić tabatę od treningu siłowego o dobrych kilka/naście godzin, można też i połączyć w pewną całość z tym, ze tabata wtenczas po siłowym, jednakże warto wiedzieć że zbytnie przeciąganie sesji treningowych nie jest jednak zbyt dobrym pomysłem...

Witaj Proponuje, byś zaczynał swoje treningi od największych grup mięsniowych i najbardziej złożonych ćwiczeń. Takze przysiady na sam początek treningu, a na kolejnej sesji chociażny wykroki. W FBW wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

[...] grzbietu. Kaptury zrób z resztą grzbietu i przenieś tam również biceps. Triceps dobrze Ci "wejdzie" po klatce i barkach. Wówczas 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Nogi zostaw sama bądź dodaj do tej sesji treningowej brzuch. Wypadałoby dołożyć coś, bo 3 cwiczenia na połowę ciala to jednak za mało. Proponuje 2 ćwiczenia na czworogłowe i 2 na dwugłowe.

[...] jeśli chodzi o trening-jest ok, choć aeroby możesz śmiało kręcić po treningu siłowym. Z czasem proponowałbym zamienić je na interwały o wysokiej intensywności. Będzie zdecydowanie efektywniej, gdyż nie będziesz jedynie palił tłuszczu w trakcie wysiłku, a do kilkunastu godzin po sesji (zwiększenie zapotrzebowania mięśni na tlen). Pozdrawiam.

Tak naprawdę trening nóg można rozbić nawet na 4 dni i bynajmniej nie będzie to specjalizacja.Osobiście ćwiczę systemem push/pull i nogi ćwiczę na każdej sesji (czwórki na zmianę z hamstringami). Świetne rozwiązanie.

Istnieje metoda łącząca na jednej sesji interwały i bieganie, jednak nie jest to zabawa na początek redukcji, co to skuteczności to owszem, jest skuteczna, ale jak wytoczysz takie ciężkie działa od razu, to w przypadku zastoju zostajesz z ręką w dupie.

A co proponujesz na kolacje chodzi mi tu głównie o twaróg czy na noc to dobre rozwiązanie ? i co sądzisz o porannej sesji cardio jakieś 30-40min na rowerze na czczo czy najpierw śniadanie a potem cardio ? Zmieniony przez - tomson4444 w dniu 2016-06-13 03:11:21

[...] siłowy do minimum, nie trenuj bez sensu jak szalona, zadbaj przynajmniej o 2 dni totalnego odpoczynku w tygodniu (bez ćwiczeń siłowych, bez żadnych interwałów, długich sesji cardio). 14% BF to nie jest poziom tkanki tłuszczowej z którą kobieta może funkcjonować przez cały rok. Zamieniasz się w chłopa - po prostu ;) Zmieniony przez - [...]

Jeśli trenujesz sporty walki to o wiele lepiej będzie na jednej sesji treningowej zrobić fbw zamiast trening dzielony. Po dniu nóg raczej ciężko będzie kopać high kicki :)