sesji

[...] Szoku - Sobota i Niedziela - Dieta była trochę ehehe i tak : Była pizza były kanapki była pieczony kurczak, biało w prochu, pierś itp. Nie dało rady przytrzymać dietki przy sesji na uczelni tym bardziej, że to nie redukcja. Dużo jadłem i tak DZIŚ się ważę i myślę , kuźwa pewnie z 96 waże przez ten stres i takie jedzenie nieregularne a TU waga z [...]

[...] przy treningu tej partii. Jak ćwiczyć? Przede wszystkim dokładnie! Mięśnie naramienne są złożone z trzecha aktonów: przedniego, bocznego, oraz tylnego. Należy podczas jednej sesji treningowej zastosować takie ćwiczenia, które przećwiczą wszystkie trzy. Mile widziane w treningu barków są serie łączone i superserie, bo jak wcześniej wspomniałem, [...]

tak, dobrze rozumiesz pojęcie, tylko fajnie, jakby to było bardziej usystematyzowane, miało określone propocje a jeśli masz już robić interwały to na oddzielnej sesji treningowej i nie jako coś, co jest dodatkiem, lecz coś, na czym dajesz z siebie 100% i po treningu padasz na glebę i nie możesz złapać tchu. "z tymi weglami to napewno obetne je [...]

Nie robiłem sesji, od niechcenia zrobiłem foto żeby sprawdzić jak to tam się już prezentuje i postanowiłem odświeżyć temat przy okazji :) Foto od lustra jest o tyle dobre bo na szybko można zrobić foto i dobrze się ustawić (zwłaszcza w ciasnych pomieszczeniach), z samowyzwalaczem więcej zabawy i podejść. Co do treningów jeszcze, to te dwa miesiące [...]

jezeli nie chodzisz na siłownie to 3 razy/tydz kazda grupę co drugi dzień jeśli ćwiczysz na siłowni,to propnuję po każdej sesji treningowej danej grupy przećwiczyć ją jeszcze ok.10min izometrycznie(czyli wypadnie 1 raz w tyg.napinania kazdej grupy) xl

[...] masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i regenerację 5) daj spokój z suplami na razie nie są Ci potrzebne Jak bedziesz miec pytania to ładuj pozdro

[...] Od ostatniego spotkania z Wami,robił specjalny trening na nogi-który mu niesamowicie poprawił masę ,siłę i kształty. Ale trening nie dla wszystkich-wykonuje się na jednej sesji 300 przysiadów z ciężarem na 8-10 powtórzeń-czyli 90 minut nóg. Teraz tym planem ruszył Dawid zaczął od ciężaru 60 kg,bo nie mógł dokończyć planu(Rafał chyba zaczynał [...]

[...] tydzień Programu Minimum. Miałem skończyć i zacząć ROP, ale w związku z planami nie chcę nic modyfikować. To co dostaję jest akurat. Może trochę rozleniwia (15 i 25 minut sesji), ale za to nie sprowadza na mnie mroku upodlenia. Jako dodatek do biegania pod maraton - ideał. Można Ruskowi wierzyć, albo nie. Ja dałem szelmie kredyt zaufania. To [...]

[...] wykonujesz wymachy jednorącz a w dni lekkie rwanie. Oczywiście wcześniej wykonywałem wymachy dwoma rękami w treningu poleconym przez Panteona zwanym 10.000 gdzie na sesji treningowej wykonujesz 500p wymachów dwoma rękami.Ponadto wymach jednorącz idealnie pod kontem siłowym i wytrzymałościowym przygotowuje cię do rwania które jest o jeden [...]

[...] Mike Mahlera, Steve Maxwella i innych mniej znanych. Właśnie Maxwell twierdzi, że umiejętność skupienia i rezygnacja z "różnorodności" to droga do sukcesu. Jakie ja kiedyś miałem urozmaicone treningi... :-D A kuli 32 kg nie mogłem wycisnąć. Jak zacząłem jechać programy Pawła, bez dziwactw, to w HD wyciskałem ją 75 razy na jednej sesji :-)

[...] na wieloletni maraton na przerzucanie tony żelastwa dbanie o perfekcję techniczną i najważniejsze u bezdopingowca dbanie o dobrą regenerację ciała czyli planowanie lekkich sesji,planowanie regeneracyjnych cykli treningowych i dużo odpoczynku w formie spaceru na świeżym powietrzu który chyba najlepiej usuwa stany zapalne i nastraja [...]

Postanowiłem nie robić dziadowni i jutro plecy pójdą na osobnej sesji. Tak jak na to zasługują. A co zatym idzie, dzisiaj: Przysiady: 5x5x122.5kg MCNPN: 3x6x70 Kółko (s*******łe); 3x6 chyba można dołożyć {{:-(

Na mnie nie ma się co wzorować! Obecnie jak zrobię przerwę kilku godzinną to z reguły nie ma drugiej sesji :-) Dzisiaj zrobiłem przerwę ok. 1h i zrobiłem wszystko co miałem zrobić!

widzialam zdjecia z sesji... o ja pierd...ykam 8-O istna Wenus z Ciebie! Z-A-J-E-B-I-... wygladasz! spokojnie na okladke Vanity fair!

[...] regeneracja
;-D ładne i kolorowe %-) na bazarek 1 w tygodniu i po sprawie ;-) Ja też zimy nie lubię nawet nie wychodzę z domu jak nie muszę na trening do pracy i z powrotem do domu :-D Pójdę za Twoją radą po sesji, bo z samego faktu, że w Lublinie nie mam upatrzonego takiego bazarku z warzywami to z chęcią poszukam, a i na zdrowie mi wyjdzie :-)

[...] 
Day off... http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Dzień wolny „od pracy”. W większości odpoczywałem fizycznie, a katowałem umysł nauką do sesji... Pozytywem dzisiejszego dnia to dużo jedzenia 
8-) --------------- Co mi dzisiaj wpadło w ręce, to obraz Polski w budowie: }:-( [...]

[...] IronTest- to kolejny przyjaciel, tym razem do poduszki. Pomagał głęboko spać i szybko się regenerować. Pomógł lżej znosić trudy treningów i sesji. Rano wstawałem wypoczęty i rześki z ochotą do daleszego działania. 3 kapsułki na noc a czyniły wielkie zmiany. Szczególnie różnicę widziałem jak się skończył i jakieś [...]

U mnie akurat plecy rosną od samego patrzenia na drążek, więc tu się nie wypowiem... %-) Ale niedługo mam nadzieję zobaczycie efekty prio na nóżki ;-) Fotka z wczoraj, z sesji z kumplem ;-) Bez żadnej pompy %-) Jak widać bf udaje się trzymać, i mięcho powoli też rośnie, co pokazuje powolny, ale jednak wzrost wagi ;-) Jednak jest to straszna [...]

[...] treningu? Bo w weekend mam seminarium z SW i w sobotę 7 h treningu :)) W tym jest w środku jedna duża przerwa na obiad na mieście i pewnie takie dwie małe w środku obu sesji gdzie można coś wrzucić na ruszt. Dzisiejszy zrzut :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70098b4c7d954a9f8fc827bcaaa71569.jpg [...]

[...] za Wasze opinie. 1. Seria "Moje 5 tipów na..." - progres siłowy (już było publikowane) - dobry plan treningowy - pierwszy start w zawodach - czerpanie satysfakcji z każdej sesji treninowej - 5 tipów jak wybrać odpowiedniego trenera - wybór odpowiedniej siłowni - ...? Jeśli uważacie, że coś z powyższych jest do kitu lub bez sensu to napiszcie, [...]