Absolutnie nie chcę sobie zrobić kuku... A w każdym wypadku nie w taki sposób Nie wiedziałam że to jest szkodliwe, a że jeszcze aż tak. Stoi jeszcze u mnie w domu rowerek stacjonarny, tylko nie mój, ale może jak ładnie się uśmiechnę to będę mogła korzystać. Pewnie byłby dużo lepszy dla moich kolan.
Potrzebuję jeszcze porady/kopa w tyłek. Bo puścili mnie dzisiaj do domu, ale założyli mi Holtera i to na 3 dni, a ja się zastanawiam jak się ma przy tym ewentualny trening. Bo niby powinnam robić to co robię codziennie ale nie mogę wziąć normalnego prysznica i trochę boje się że to cholerstwo mi się odklei.
Edit.
Kopnęła mnie dziewczyna z lustra. Najwyżej będę miała ekg wysiłkowe awansem.
Trening:
Dzień A
1a. wyciskanie sztangielek skos 12x5kg/15x5kg/17x5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x5kg/15x5kg/17x5kg
2a. pompki (bez piłki) 10/10/10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg/12x5kg/15x5kg
3a. uginanie ramion na piłce 12x5kg/15x5kg/17x5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4kg/12x5kg/13x5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x4kg/12x5kg/13x5kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x4kg/12x5kg/15x5kg
Ćwiczenia mięśni brzucha
5a. Świeca z piłka x20
5b. Korkociąg x20
5c. Turlanie piłki pod siebie x10
Do mięśni brzucha też powinnam dodawać powtórzenia?
Zmieniony przez - liona w dniu 2012-04-20 22:07:31