sesji

Z rozciąganiem nie można przesadzać. Trzeba sobie dozować z umiarem i wyczuciem siłę z jaką się rozciągamy - w przeciwnym razie skutek bywa odwrotny od zamierzonego. Jeśli następnego dnia po sesji rozciągania bolą obszary nad którymi się samemu pracowało - to jak na domowe samorealizacje za bogato moim zdaniem.

[...] pogoda, tylko juz zimno i przy wiekszej predkosci mi to przeszkadzalo. Ale jesien piekna! I rollowanie+ rozciaganie, po dluzszym czasie kiedy nie mialam na to zbytnio warunkow juz mi nieraz dosc mocno dokuczal dyskomfort, takze jest nad czym pracowac, ale juz po jednej sesji o niebo lepiej Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-10-30 21:25:01

[...] siedząc 4s 15-20 8. Przywodziciele (skapłem sie że maszyna jest do odwodzenia i przywodzenia pod koniec tr. %-)%-)) 4s 15-20 powt W woli ciekawostki, dwóch standardowych sesji kardio nie robilem, bo teściowa ćwiczy przed tv, gimnastyka, lajtowy interwał, coś ale Chodakowska %-) to się przyłączyłem :-D trening ogolnie trwa 30 min - tyle co [...]

[...] fora francuskie metody to goście o najlepszych efektach jak Charles, Boktai czy Baptiste (znasz, oglądałeś ichnie forum ?) ćwiczyli właśnie do stagnacji po kilkanaście sesji i circaabout 6*17 dla początkowych poziomów, więc i jak tam chcem! Prawda to , ale właśnie jest jedno ale. Masz tutaj ogromne wydatki energetyczne i ciężko jest [...]

faktycznie jest ta półsztanga, ale słabo coś %-) Czemu właściwie łączysz klatkę z grzbietem na 1 sesji?

Całkowicie się z Tobą zgadzam i myślę tak samo ;) Jutro zobaczysz wieczorem zaraz po sesji :D

[...] piątek,to zależy od Ciebie,ale niech to będzie cholernie techniczne bez żadnej pomocy prostowników,czy bujnięcia tułowiem. W FBW prostowniki dostaną na każdej sesji,więc trzeba o nie dbać jak nie wiem co. Dlatego,kiedy tylko można,albo gdy czujesz się zmęczony-zmieniaj assistance na ten nieobciążający prostowników,najlepiej z wagą [...]

chcesz przetranowac czworogłowe, dwogłowe, łydki, kazdy akton naramiennych, biceps i triceps na jednej sesji treningowej po 2 ćw. na każdy akton naramienny, po tym ewentualnie bic lub tric ewentualnie - podkreślam i czego nie dodałem wyżej, to bic i tric będzie pewnie rozdzielony, a jak będzie ciężko szło to będzie trening dzielony na -lekki i [...]

Zaś kombinujesz z planem, i dajesz na jednej sesji klatkę + plecy? Gratulacje.

[...] spiac 5-6h dziennie@-) Zamiast na karnet wpadnie do kapsy troche kasy, starczy przynajmniiej na BCAA i WPC@-) Od nastepenego tygodnia znow obcinam lekko kcal z wegli i musze stworzyc jakis nowy schemat tygodnia z czterema albo piecioma treningami tygodniowo + jakies aero. ropozycje mile widziane Ale Klatka i Plecy na jednej sesji bo lubie ;-]

[...] sie robic inny niz ten poprzedni bo zauwazyłem ze sie szybko uodparniaja na dane bodźce. Poza tym nie wiem czemu ale wszystkie wspiecia stojac/wypychania suwnicy lepiej mi sie robi na troche ugietych nogach.:-? A te całe Szoporeksy hvja daja bo z biegiem czasu zeby choc troche przetyrac te łydki musisz robic po kilka obwodow na jednej sesji.

[...] alko i do później nocy siedzieliśmy, bo przyleciał do mnie tata na kilka dni, a do tego dziewczyna miała urodziny, wiec podwójna okazja :-D z jedzenia nie wpadło za wiele, alkoholu w sumie tez nie, ale podejrzewam, ze na kolejnej sesji jak wlece wypoczęty i z konkretnym nastawieniem to te 5-6 ruchów z tym ciężarem jestem w stanie zrobić :-)

[...] z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na start planu robię lekko zachowawczo z zapasem minimum 1-2 powt w głównych ćwiczeniach cardio jednak będę robił teraz w dniu nog, bo wypada mi w weekend ten trening, a jest tego czasu wtedy jednak więcej, więc wolę zrezygnować z sesji w tyg i pospać te pol h dłużej :-D

[...] / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co się dziwić :-D

[...] byłem już lekko mówiąc wkurvviony, tym bardziej ze ten bark powodował problemy, a z drugiej strony musiałem też uważać na łokieć.. do tego jakoś bez siły zupełnie byłem co szczególnie widać w wyciskaniu na barki, w głównych seriach szło o 2-3p mniej. Najlepiej jak najszybciej zapomnieć, dalej działać swoje i oby na kolejnej sesji bylo lepiej :-)

[...] dzisiaj zebrać na niego kolejna kwestia pompy i nabicia zero, mięśni to doslownie nie czułem %-) ale siłowo tak jak pisałem było ok ;-) dzisiaj i jutro wpada reefed, więc przypuszczam, że jutro na sesji pull będę bardziej świeży, dzisiejszy trening wpadł po drugim posiłku, więc nie było raczej możliwości, żeby te ww się zdążyły "wkręcić" :-D

[...] dziś ciężkawo wszedł z racji tego, iż brało mnie na wymioty po treningu Reszta bez problemów ------- Zaczyna się ostatni tydzień II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo [...]

hehe oglądnąłem już 16 odcinków 1 sezonu :-PP to widzę, że dobrze idzie Ci nauka :-D %-) Powodzenia w sesji :-D

[...] Do tego Mała trochę przeziębiona i w efekcie....znowu bolał mnie nieco łeb{{:-( . Trening poszedł jednak o dziwo dosyć dobrze. W skosie na lawce obnizylem wzgledem ostatniej sesji o 2,5kg bo na 105 zrobilem wtedy 4+2. Dzis na 102.5 poszło 7 i jestem zadowolony. Hantle juz ciezkie ale 8 sam wydębiłem. Cieszą dipsy bez bólu w lokciach ale powolutku [...]

[...] na sztandze dolozone 2,5kg i tyle samo powtórzeń, stanął dziś na asekuracji pewny chłop to od razu się lepiej serię jechało. W hantlach tak samo jak ostatnio, na nastepnej sesji podejdę pod 50, zobaczymy. Dalej już poszło z górki, w dipsach wciąż bez większego bólu w lokciach więc dalej dokładamy, w unoszeniach wydłużona faza ekscentryczna i [...]